Brustmuskeln aufbauen durch Bwe's?

[Shirkhan]

Kenmnt jemand ne Bwe geziehlt fuer die Brust, also bei pushups oder dips wird meine brust einfach net beansprucht, schaffe nur eine einarmige Liegestuetz soll ich das mehr trainieren wird dann die brust muskoloeser ?

[Franz]

abgesehen davon dass eine einarmige Liegstütz nicht von sonderlicher Kraft zeugt, würde ich dir zu Schrägbank und Fliegenden raten

[Scarface]

Um die Brustmuskeln am effektivsten aufzubauen würd ich Übungen mit Kurz- Langhanteln machen mit Viel Gewicht und wenig Wiederholungen!

[Shirkhan]

Um die Brustmuskeln am effektivsten aufzubauen würd ich Übungen mit Kurz- Langhanteln machen mit Viel Gewicht und wenig Wiederholungen!
ohh mein gott der thread ist ja extra nach bwe's ausgerichtet hab da ich hier keine moeglichkeiten hab an irgend welche geraete zu gehen. an franz, was sind das fuer uebungen ? danke.

[Mars]

Er hat nach BWEs gefragt.

Meinst Du mit "nicht genug beansprucht", dass Du über die für Hyperthrophie erforderliche Wiederholungszahl kommst? Dann liegt es weniger an den Übungen, sondern an der Intensität sprich dem Widerstand. Also Neigungswinkel bei (zweiarmigen) Push-Ups erhöhen. Auch ein schwerer Rucksack oder Druckwiderstand durch einen Partner auf den Schultern sind gute Möglichkeiten. Bei Dips ist ein Gewichtsgürtel oder wieder ein schwerer Rucksack das Mittel der Wahl.

Ansonsten kommst Du wohl um Hanteln nicht herum.

Gruß

[Franz]

denke nicht dass das mit BWEs alleine klappt daher die Übungen.
Ihm fehlt ja schon die Grundkraft für die üblichen BWE Übungen.

[Mars]

Stimmt auch wieder.

[Columbo]

Liegestütz, Arme ganz weit auseinander.

[Shirkhan]

denke nicht dass das mit BWEs alleine klappt daher die Übungen.
Ihm fehlt ja schon die Grundkraft für die üblichen BWE Übungen.
:D
wie habe ich das zu verstehen?
70 Liegestuetze *aber saubere*
5 Handstandpushups
1 richtige einarmige LG mit beinen zusammen etc.
10 Klimmzuege in verschiedenen arten, die biceps art 15 mal.
Und dann noch das uebliche an Bwe's
und jetzt sag mir mal was da als basis fehlt?
Von den breitbeinigen einarmigen lg's schaff ich auch meine 7.

So und wie gesagt hab ich nur die moeglichkeiten fuer die bwe's. leider werden bei dips und lg's fast nur meine arme beansprucht trotzdem haette ich gerne etwas muskoloesere brust *was net heist das sie unmuskoloese ist* desweiteren wuerde ich auch gerne die innere seite meiner brust trainieren gibts da noch andere moeglichkeiten als nur die arme bei den lg's weiter auseinander zunehmen?
Schon mal danke fuer eure tips, und das mit dem rucksack wird wahrscheinlich das beste sein nur das ich dann noch staerkere arme bekomm und die brust nur ein wenig *heul*

[Pitbull]

Liegestütz, Arme ganz weit auseinander.

das führt dazu das die Schultern zu stark beansprucht werden.. um Brust zu trainiert dürfen die die Hände nicht zu weit auseinander sehen, aber auch nicht zu eng wegen Trizeps..

[the_ANSWER]

Bei der Ausführung von Dips ist dein Oberkörper aufrecht oder nach vorne gelehnt? Bei der zweiten Variante werden nämlich deine Brustmuskeln stärker beansprucht.

[Shirkhan]

Eigentlich geh ich automatisch etwas nachforne da man jja in der luft haengt.
Aber um ehrlich zu sein spuere ich nach ner uebung immer nur meine arme und meine brust ist total relaxt *schnief*

[Mars]

Eigentlich geh ich automatisch etwas nachforne da man jja in der luft haengt.
Aber um ehrlich zu sein spuere ich nach ner uebung immer nur meine arme und meine brust ist total relaxt *schnief*

"Relaxed" sollte die Brust eigentlich nicht sein, wenn Du die Liegestütze korrekt ausführst. Kontrolliere Deine Technik darauf hin. Spannung muss da sein.
Die Tatsache, dass Deine Arme vor der Brust ermüden, deutet darauf hin, dass Deine Arme im Vergleich zur Brust "zu schwach" sind. Das - und nicht die Brust - ist Dein schwaches Glied in der Kraftkette dieser Übung. Baue Übungen wie "umgekehrte Push-Ups" an einer Bank/ einem Tisch ein, um Deine Arme NACH den eigentlichen Liegestützen zu kräftigen. Ansonsten: Kurzhantel besorgen und Trizepsstrecken üben.

Gruß

[Shirkhan]

ja das ists. Meine arme erschlaffen immer vorher und die brust ist noch fit.
Muss wahrscheinlich mehr fuer die arme machen damit die fit sind und die brust schlappmacht und dann wieder umgekehrt. :D

[Dudeplanet]

Nun ja, Du bist ein Opfer asymmetrischen Trainings. Deine Brust ist zu stark, deine Arme zu schwach. Warum also nicht weiter Liegestütze in mehreren Variationen trainieren und abwarten, bis sich das Niveau angeglichen hat? Das ist jedenfalls die gesündeste Variante.