Vollständige Version anzeigen : Muay Thai & Body Building Trainingsplan Verbessern!
TripleX1
30-05-2005, 23:15
Hi ich mache gerade Muay Thai und seit einem Jahr Body Building hoffe hie rmahen auch welche beide Sachen gleichzeitig und könne mir helfen meinen trainingsplan zu korregieren bzw anzupassen
Montag Muay Thai (Thaiboxen)
Dienstag Rücken & Trizeps
Mittwoch Brust & Bauch
Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)
Freitag Schultern&Bizeps
Samstag Beine & Rücken
Sonntag Frei
Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Beine:
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben Sitzend
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Kniebeuge mit Langhantel
Rücken:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Schulterheben
Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Kreutzheben
Schulter heben
Bizeps
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls):
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Bauch
Situps
Mach doch lieber 3 mal die Woche Krafttraining mit folgender Aufteilung:
1. Rücken/Bizep
2. Brust/Schulter
3. Beine/Trizep
Die ganzen Wadenübungen kannste rauslassen. Die Wade neigt eh nicht so zum Wachstum und wird durch MuayThai und Krafttraining genug trainiert. Erst Kniebeugen, dann die Nebenübungen für die Beine. Beim Rücken kannste noch Klimmzüge oder Latziehen einbauen. Schulterheben ist keine Rückenübung.
Bauchtraining kannste eigentlich rauslassen.
So, das wär's dann mal für den Anfang ;)
Wie siehts denn mit der Satzzahl aus?
Hi ich mache gerade Muay Thai und seit einem Jahr Body Building hoffe hie rmahen auch welche beide Sachen gleichzeitig und könne mir helfen meinen trainingsplan zu korregieren bzw anzupassen
Montag Muay Thai (Thaiboxen)
Dienstag Rücken & Trizeps
Mittwoch Brust & Bauch
Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)
Freitag Schultern&Bizeps
Samstag Beine & Rücken
Sonntag Frei
Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Beine:
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben Sitzend
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Kniebeuge mit Langhantel
Rücken:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Schulterheben
Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Kreutzheben
Schulter heben
Bizeps
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls):
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Bauch
Situps
wieso trainierst du im Gegensatz zu allen anderen Muskelgruppen 2mal Rücken?
die Satzzahl wäre noch interessant.. denn wenn du pro Übung die gleiche Satzzahl hast mußt du erklären wieso du für Schulter mehr Sätze als für Brust und für Rücken weniger als Bizeps hast
Schulterheben ist keine Rücken sondern eine Trapezmuskelübung, d.h. du hast nur eine Übung für Rücken? was ist mit Latziehen etc.?
und was hat Kreuzheben im Schulterprogram verloren? ist dir da nicht ein Fehler beim Tippen passiert?
TripleX1
31-05-2005, 09:57
Danke vorab an euch ;)
Habe ihn nochmals Überarbeitet da ich Zuhause Traniere an meiner Handelbank musste ich den TP darauf auslegen.
Was meint Ihr kann man daran noch was verbessern so das ich geziehlt Musekln für Muay Thai aufbauen kann
Überarbeiteter Plan
Montag Muay Thai (Thaiboxen)
Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH
Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH
Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)
Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH
Samstag Frei
Sonntag Frei
Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Beine:
Kniebeuge mit Langhantel
Beincurl
Beinstrecken
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Rücken:
Kreutzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmig rudern vorgebeugt
Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Schulter heben
Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls
Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Bauch
Situps
Danke vorab an euch ;)
Habe ihn nochmals Überarbeitet da ich Zuhause Traniere an meiner Handelbank musste ich den TP darauf auslegen.
Was meint Ihr kann man daran noch was verbessern so das ich geziehlt Musekln für Muay Thai aufbauen kann
Überarbeiteter Plan
Montag Muay Thai (Thaiboxen)
Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH
Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH
Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)
Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH
Samstag Frei
Sonntag Frei
Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Beine:
Kniebeuge mit Langhantel
Beincurl
Beinstrecken
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Rücken:
Kreutzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmig rudern vorgebeugt
Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Schulter heben
Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls
Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Bauch
Situps
-ich nehme an du hast dich wieder verschrieben, oder hast vor 2 mal Bizeps zu trainieren und dein Trizepstraing einzuschränken :)
-es ist eher unüblich dass man für kleine Muskelgruppen wie Trizeps und Bizeps gleich viele Sätze wie für große Muskelgruppen wie Rücken macht
-dein Schultertraining ist recht eigen: mit Schulterheben trainierst du wie gesagt vor allem Trapezmuskeln und beim aufrechten Rudern ist die Belastung auch vor allem bei den Trapezmuskeln, wenn du nicht sehr weit greifst, was dann nicht so gut für die Gelnke wäre. Mach nur eine Übung für Trapezmuskeln und dafür mehr für Schultern wie Seitheben in Vorbeuge, Schulterdrücken etc.
TripleX1
31-05-2005, 13:27
wi ewürdest du den Plan am besten machen kannst du mal wenn du Zwit findest einfach kurz ergänzen
danke im Voraus
acidphase
01-06-2005, 17:29
also ich muß schon sagen das der tip mit dem krafttraining doch eher komisch ist.
eine ganz einfache empfehlung die ich dir machen kann ist folgende:
1 Tag:
Brust und Bizeps (erklärung: brust und trizeps eignen sich nicht in kombi die beim brusttraining der trizeps weitgehend mitbeansprucht wird)
2.Tag:
Beine (da du im oberen körperbereich trainiert hast gibst du ihm etwas ruhe und trainierst im unteren)
3.Tag Thaiboxen
4.Tag Frei
5.Tag:
Rücken und Trizeps (da beim rückentraining der bizeps häufig mitarbeitet läßt man ihn so weitgehend außenvor)
6.Tag:
Schultern/Nacken und Waden (Restprogramm)
7.Tag Thaiboxen
8.Tag frei
9.Tag beginst wieder mit brust....usw.
das wäre ein vernünftiges ganzkörperprogramm an dem du jeden 4ten tag frei hast. sollte das aus irgendwelchen gründen nicht klappen sag mal bescheid,es geht auch ein 3er split etc.
greetz
das geht so, aber Rücken & Bizeps und Brust, Schulter & Trizeps in einer Einheit zu trainieren hat mehr Vor- als Nachteile.
Du sparst dir das Aufwärmen von Bizeps bzw. Trizeps weil er sie ja beim Brust und Rückentraining beansprucht werden, der Bizeps bzw. Trizeps sind dann schon vorgeschwächt, d.h. du kannst mit weniger Gewicht trainieren was den Gelenken (vor allem den verletzungsanfälligen Ellbogen) zu gute kommt und alle Muskeln haben gleichviel Zeit sich zu erholen. Denn wenn du an einem Tag Brust trainierst wird Trizeps auch mittrainiert, trainierst du in der nächsten Einheit wieder Trizeps so hat er zu wenig Erholungszeit. Wenn du z.B. Bizeps intensiv trainierst, weirst du zwei Tage später kein ordentliches Rückentraining machen können. Insofern ist dein Plan nicht optimal.
Trainier Rücken und Bizeps & Brust, Schulter, Trizeps in einer Einheit. Was wichtig ist, ist dass du Rücken vor Bizeps und Brust vor Schulter und Schulter vor Trizeps trainierst!
acidphase
02-06-2005, 09:21
@pitbull
sry,wenn ich dir da widersprechen muß,aber kein vernünftiger Kraftsportler trainiert 2 große Muskelgruppen (schon gar nicht Brust und Rücken) zusammen.
Die Idee eines vernünftigen Trainingsplan ist ja den Körper "auszutricksen",da ja anders kein muskel/kraftzuwachs in adäquatem maße zustande kommt.
D.h. mit anderen Worten, gib deinem Körper die chance auf Regeneration, denn nur in der Erholungsphase (das ist ja bekannt) wächst die Muskulatur.
Wie ich am Ende meines Vorschlages gesagt habe kann man einen TP auch anders splitten,muß dann insgesamt ein wening anders Trainieren.
Solltest du mir das nicht glauben sieh die mal Lektüren über Trainingslehre an zur not auch mal ins BB-Forum und sich dort erkundigen.
Ps:
Nicht persönlich nehmen ;)
Cro-Cop23
02-06-2005, 10:10
Mach einfach einen 2er Split, mit dem fahre ich auch sehr gut, und ich habe eine MT-Einheit mehr.
Mo: Thai
Di: Kr (Beine,Brust,Bizeps,Bauch) Die Reihenfolge trainieren.
Mi: Pause
Do:Thai
Fr: Kr (Rücken,Schulter,Trizeps,Nacken)
Sa: Pause
So: Pause
Übungen große Muskeln (Beine,Rücken,Brust) 4-5 a 3-4 Sätze.
Für kleine Muskeln (Schultern, Bi-Trizeps, Nacken, Waden) 2-3 a 3-4 Sätze.
Hier eine Seite mit vielen Übungen mit Bildern beschrieben:
http://www.fitnesscenter.at
Die Übungsreihenfolge sollte dein Problem sein. :D
Aber fang immer mit Grundübungen an zb.
Brust:Bankdrücken mit Langhantel
Rücken:Klimmzüge oder Langhantel Rudern.
Beine: Kniebeuge usw.
@pitbull
sry,wenn ich dir da widersprechen muß,aber kein vernünftiger Kraftsportler trainiert 2 große Muskelgruppen (schon gar nicht Brust und Rücken) zusammen.
Die Idee eines vernünftigen Trainingsplan ist ja den Körper "auszutricksen",da ja anders kein muskel/kraftzuwachs in adäquatem maße zustande kommt.
D.h. mit anderen Worten, gib deinem Körper die chance auf Regeneration, denn nur in der Erholungsphase (das ist ja bekannt) wächst die Muskulatur.
Wie ich am Ende meines Vorschlages gesagt habe kann man einen TP auch anders splitten,muß dann insgesamt ein wening anders Trainieren.
Solltest du mir das nicht glauben sieh die mal Lektüren über Trainingslehre an zur not auch mal ins BB-Forum und sich dort erkundigen.
Ps:
Nicht persönlich nehmen ;)
lol, kannst du nicht lesen oder bist du blöd?
ich habe nie vorgeschlagen Rücken und Brust in einer Einheit zu trainieren! ;)
TripleX1
03-06-2005, 01:23
Anbei der komplette Trainingsplan überarbeitet und
hier zum download bereit!
Hier klicken zum download (http://www.lustnau.info/dvd/Trainingsplan_MuayThai_BB.xls )
was haltet ihr daovon hab eihn auch von paar BB prüfen lassen was halten nun die MUay Thai Profis davon
Also ich bin zwar kein Profi, aber ich finde das nicht besonders sinvoll. Du trainierst bereits Dienstags deine Schultern beim Rudern ordentlich mit. Das heißt, dass Deine Schultern nicht genug Erholung hatten, wenn du sie Mittwochs schon wieder belastest. Trainier lieber so wie Pitbull es vorgeschlagen hat! Also Rücken zusammen mit Bizeps und Trizeps, Brust und Schultern zusammen. Das Beintraining nimmst Du am Besten auch noch zu Rücken und Bizeps. Guck das Du nach Deinen Krafttraining einen Tag Pause hast. In Deinem Fall würde ich
Mo: Muay Thai
Di: Rücken, Bizeps und Beine
Mi: Pause
Do. Muay Thai
Fr. Brust, Trizeps und Schulter
Samstags gehst du ja nur ab und zu zum Muay Thai, also sollte das mit der Erholung in der Regel klappen.
Zum Schultertraining würde ich noch Schulterdrücken dazunehmen. Bauch kannst du bei 2-3mal Muay Thai Training pro Woche ganz rauslassen, genauso wie Liegestütze. Beim Rücken reicht denk ich mal Kreuzheben und eine Rudervariante dafür würde ich dann noch Klimmzüge oder Latziehen dazu nehmen.
PS: Ist nur meine Meinung, kann sein das diese nicht besonders qualifiziert ist :D
Cro-Cop23
03-06-2005, 09:33
Der Plan ist fast wie meiner, aber Brust und Schultern nie zusammen trainieren warum?
Liegt doch klar auf der Hand, mit dem Brusttraining sind die Schultern zu sehr vorbelastet, zumindenst der vordere Teil, somit haste nicht genug Kraft um die Schultern genügend zu reizen. Genau wie Rücken Bizeps, mach lieber Rücken - Trizeps, somit haste nach einen guten Rückentraining genug Kraft, um den Trizeps zu trainieren.
Mach es so wie ich dir den Plan beschrieben habe, somit haste genügend Regeneration, und die Muskelgruppen sind gut verteilt.
Budo_Vienna
03-06-2005, 09:40
Also ich bin eh der Meinung das wenn man ein Boxtraining absolviert dann der Trainingsplan fürs Krafttraining nur aus Grundübungen bestehen soll!
Brust Schulter kannst ruhig machen,Schulter geht eh bei den meisten anderen Übungen mit.Und bau auch ziehende Übungen mit ein.Die Schulter wird eh beim Boxen ständig mitbelastet.
Eine Trainingseinheit sollte meiner Meinung nicht länger als 30 min in Anspruch nehmen
acidphase
03-06-2005, 14:49
lol, kannst du nicht lesen oder bist du blöd?
ich habe nie vorgeschlagen Rücken und Brust in einer Einheit zu trainieren! ;)
@piti,
ne kann schon sehr gut lesen erster satz von dir:
das geht so, aber Rücken & Bizeps und Brust, Schulter & Trizeps in einer Einheit zu trainieren hat mehr Vor- als Nachteile
ist irgendwie so zu verstehen als ob du rücken & bizeps und brust zusammen trainieren willst bzw. vorschlägst. :ups:
tja nun die frage kann ich net lesen oder du dich nicht verständlich ausdrücken???
lol zurück,rofl :D
@piti,
ne kann schon sehr gut lesen erster satz von dir:
das geht so, aber Rücken & Bizeps und Brust, Schulter & Trizeps in einer Einheit zu trainieren hat mehr Vor- als Nachteile
ist irgendwie so zu verstehen als ob du rücken & bizeps und brust zusammen trainieren willst bzw. vorschlägst. :ups:
tja nun die frage kann ich net lesen oder du dich nicht verständlich ausdrücken???
lol zurück,rofl :D
na und jetzt überleg mal scharf wieso ich einmal '&' und einmel 'und' geschrieben habe..
acidphase
04-06-2005, 17:42
@piti
ahhhh,
jetzt kommt licht ins dunkel... :cool:
dann ich deinem split zustimmen :D
das geht so, aber Rücken & Bizeps und Brust, Schulter & Trizeps in einer Einheit zu trainieren hat mehr Vor- als Nachteile.
Du sparst dir das Aufwärmen von Bizeps bzw. Trizeps weil er sie ja beim Brust und Rückentraining beansprucht werden, der Bizeps bzw. Trizeps sind dann schon vorgeschwächt, d.h. du kannst mit weniger Gewicht trainieren was den Gelenken (vor allem den verletzungsanfälligen Ellbogen) zu gute kommt und alle Muskeln haben gleichviel Zeit sich zu erholen. Denn wenn du an einem Tag Brust trainierst wird Trizeps auch mittrainiert, trainierst du in der nächsten Einheit wieder Trizeps so hat er zu wenig Erholungszeit. Wenn du z.B. Bizeps intensiv trainierst, weirst du zwei Tage später kein ordentliches Rückentraining machen können. Insofern ist dein Plan nicht optimal.
Trainier Rücken und Bizeps & Brust, Schulter, Trizeps in einer Einheit. Was wichtig ist, ist dass du Rücken vor Bizeps und Brust vor Schulter und Schulter vor Trizeps trainierst!
Rücken und Bizep wo soll da der vorteil sein
Brust Trizep auch ???
Gebe dir da recht das er zwei mal traniert wird.
Wenn du aber ein paar tage zwsichen hast ist das kein problem.
Ich sehe da mehr das problem das ich den kleineren muskel sich nicht aus powern kann da er schon bei der vorübung gut ausgelastet ist.
Gruss
lol, kannst du nicht lesen oder bist du blöd?
ich habe nie vorgeschlagen Rücken und Brust in einer Einheit zu trainieren! ;)
Auch das ist möglich aber im Profi BB das programm ist dann nicht länger wie 4 höchstens 6 Wochenb durch zuführen. Super Sätze.
Aber nicht für anfänger zu verwenden
Auch das ist möglich aber im Profi BB das programm ist dann nicht länger wie 4 höchstens 6 Wochenb durch zuführen. Super Sätze.
Aber nicht für anfänger zu verwenden
ich weiß schon dass es häufig vorkommt und so schlecht ist es nicht, ich hab es nur im ersten Post nicht behauptet. Arnold hat ja auch bis zu 35 Rücken-Brust Supersätze gemacht :D
@Duke: was? wenn der Trizeps schon vorbelastet ist, hast du Angst, ihn nicht 'auspowern' zu können ?? gerade dann kannst du das ja!
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.