plyometrics

[maximus]

was für plyometrics macht ihr?

ich mache folgende:

plyometrics mit springseil:

- springseil in unter knie spannen
- immer 4 sets
- 15 sec work/15 sec pause

- 1. seitwärts darüberspringen
- 2. vorwärts darüber springen
- 3 darüberspringen/sprawl/untendurch/aufstehen

(aus shamrocks lions den buch)


oder einfach, wenn man kein seil hat und zu wenig zeit:

- seil vorstellen, 1. hochspringen
- 2. jump squats (mit den ellbogen die knie berühren)
- 3. birdpieces (auf den bauch liegen, aufspringen...)


was macht ihr so?

grüsse
maximus

[Twist]

Genau, erzählt mal ein bißchen.
Ich bastel grad mal wieder an meinem Wochenplan rum und brauch Anregungen ;)