Muskelaufbau/abhärtung & Geschwindigkeitsaufbau

[blueray]

Hallo,
Ich habe eine Frage mit welchen Übungen ich diese drei Ziele ohne Geräte am besten erreiche.
Danke

[Franz]

Geschwindigkeit ist Maxkraft Training,
Abhärtung ? Was verstehst du darunter? Abhärtung ist in erster Kinie ein Gewöhnungseffekt d.h durch häufige Betätigung erfolgen Anpassung bzw Nervenschäden zB wenn du Jahrelang mit dem Schienbein gegen den Sandsack trittst und du die Muskeln dabei anspannst stumpfen sie langsam ab und der Schmerz kommt nicht mehr so durch.
Und beim Muskelaufbau wenn es auf Masse sein soll, da ist ein anderes Trainingsprinzip wie bei der Maxkraft.
Verwende hierzu bitte die Suche da wirst du eine Menge Erklärungen hier finden :
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