Vollständige Version anzeigen : Sit-Ups: geballt, oder verteilt?
Hallo zusammen,
mich würde mal folgendes interessieren: nach Jahren intensiven Sports habe ich leider in den letzten 5 Jahren wg. gesundheitlicher Einschränkungen :( nicht mehr viel für meine Fitness tun können.
Jetzt würde ich gerne wieder ein bischen was für meine Bauchmuskeln tun.
Wie würdet Ihr trainieren?
4 bis 5 mal am Tag 15-20 Sit-Ups (alle 2 Tage - also Trainingstag-Ruhetag-Tainingstag) oder lieber einmal am jeweiligen Trainingstag 75-100 am Stück (also zu 4 bis 5 Einheiten mit kurzen Pausen dazwischen).
Vielen Dank für Eure Anregungen!
Danielsan2004
14-06-2005, 19:48
Wenn du sichtbare Bauchmuskeln willst: jeden 2.Tag 3 x 10 Sit Ups / 3 x 10 Klappmesser (mit Gegengewicht)
Mehr Wiederholungen bringen nur was für die Kondition der Muskeln.
Sichtbare Bauchmuskeln hätte ich schon gern wieder. Also Du meinst jeden 2. Tag 3x10 Stück mit ein 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den 10er-Einheiten?!
Aber was ist "Klappmesser". Klär mich doch bitte mal auf.
Schönen Dank!!
1. übungen für bauchmuskulatur -15 wdh alle zwei tage machen
2. körperfettanteil reduzieren
zu 2)
Wie genau soll ich das machen? Keine Schoki, kein Alkohol, kein Fleisch, kein Süßkram - alles bereits in meiner Ernährung berücksichtigt. Ich kann ja schlecht nix essen ;)
zu 2)
Wie genau soll ich das machen? Keine Schoki, kein Alkohol, kein Fleisch, kein Süßkram - alles bereits in meiner Ernährung berücksichtigt. Ich kann ja schlecht nix essen ;)
körperfettanteil unter ~10% bringen :P
Unter 10%???
Meinst Du nicht, dass das ungesund sein könnte - bei einer Frau? :)
Zumindest in Hinsicht auf mein ästhetisches Empfinden ;)
für sichtbare bauchmuskeln ist cardio das einzige, was man braucht.
Bei den meisten sieht man die Bauchmuskeln schon recht schön bei 12 - 14% Fettanteil
eine zu starke Fettreduktion wirkt sich bei Frauen negativ auf die Menstruation und auf die Fruchtbarkeit aus.
Die Ernährung musst du nicht unbedingt umstellen.
Wichtig ist, das du in regelmäßigen Zeitabständen trainierst. Ich würde dir empfehlen auch wenns für den Anfang schwer ist 3x30 gerade und 3 x 15 seitliche Bauchmuskeln. Und das jeden zweiten Tag. Wenn du beim ersten mal die 30 nicht sofort schaffst, mach ne ganz kurze pause uund dann sofort weitermachen bis du es geschafft hast. Und zu letzt könnteste du vor den Bauchmuskeltraining mal 10 - 30 Minuten laufen bzw joggen gehen, das würde einiges beschleunigen.Du kannst dich auch noch zusätzlich auf den Po setzten und die beine anheben und so 3 x 1 minute die Beine strecken und einziehen.
firefeet
14-06-2005, 22:11
wie lange dauert es in der regel seinen körperfettanteil um 1% zu verringern?
Was sollen bitte die 100 Situps? Willst Du einen Rekord aufstellen oder ist Dir langweilig? ;)
Im Ernst: Das ist kein produktives Training. Suche im Archiv mal unter "Krafttraining", ""Ausdauertraining", "Ernährung", etc.
Gruß
PS: Schnell sollte es bei Abspecken sowieso nicht gehen. Das haben wir hier schon öfters im Forum besprochen.
Van Damme
15-06-2005, 14:59
für sichtbare bauchmuskeln ist cardio das einzige, was man braucht.
äh könntest du auch mal sagen was das sein soll?
hab ich noch nie gehört :confused:
äh könntest du auch mal sagen was das sein soll?
hab ich noch nie gehört :confused:
Er meinte wohl Ausdauertraining. "Cardio" ist ein (meiner Meinung nach) Unwort aus der BB-Szene, das in den Fitnessbereich übernommen wurde (Ausdauertraining ist wesentlich mehr also "nur" Herztraining).
Es geht übrigens aus ohne Ausdauertraining
Gruß
kannst du franz?
http://tripabdos.free.fr
vielleicht nützt dir die seite ja was
gruß
period.
sorry, ich glaub der link funkt im moment nich...
gruß
period.
Im übrigen, nicht vergessen auch was für den Rücken zu machen!
Das wird oft vernachlässigt und dann gibt's nach einiger Zeit Problemchen... :)
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