[Pushups]

[Twist]

Na dann mach ich mal den Anfang.. hier bitte alle Arten von Liegestützen posten+beschreiben, die ihr kennt...
Hab aber leider keine Zeit die alle in ein 'Format' zu bringen oder wenigstens zu übersetzen.. vielleicht macht das ja jemand anders?

[Twist]

http://www.trainforstrength.com./images/ex1-pic1.jpg
Start in the regular pushup position with your hands directly under your shoulders. To get into the Dive Bomber position, spread your feet shoulder width apart and, keeping your legs as straight as you can, push your backside into the air and your sternum down towards the ground. Try to keep your back as straight as you can while leaning back and stretching the hamstrings before beginning the movement. (pic 1)
[Schwerer wirds, wenn man mit den Füßen noch ein Stück nach vorne Richtung Hände rutscht.]


http://www.trainforstrength.com./images/ex1-pic2.jpg
For the next movement in the series, flare your elbows outward and lower your nose toward an imaginary spot between your hands.
(pic 2)


http://www.trainforstrength.com./images/ex1-pic3.jpg
Then, as if you were trying to slide under a bar, flatten yourself out so that your torso is parallel to the ground. (pic 3)


http://www.trainforstrength.com./images/ex1-pic4.jpg
This is the halfway point of the entire exercise. Keeping your hips close to the ground and your hands directly beneath your shoulders, drive your head up towards the sky until you are looking straight ahead.
This is also where the controversy begins. If I were performing Hindu Pushups, I would simply keep my arms straight and drive my hips back to position 1 in photo 1 and begin the series again.

To complete the Dive Bomber Pushup, I flare my elbows out again and go from pictures 3 to 1. Those that say Dive Bombers aren't as effective as Hindu Pushups don't know what a real Dive Bomber is.

*stolen* from http://www.trainforstrength.com

[Twist]

Tiger Pushups macht man (glaube ich), indem man die die Ellbogen so einknickt, daß die Unterarme auf dem Boden aufliegen.

[Twist]

http://www.trainforstrength.com./images/diamondhands.JPG
Here is the hand position for Diamond Pushups (pic. 1). Look closely at the picture because that is where your hands go! For some reason when I say "hands directly under your chest!" people put their hands directly under their face and flare their elbows out. My thumbs will touch my bottom rib and my elbows will stay in tight to my ribs.

Do not flare your elbows directly away from your body!


http://www.trainforstrength.com./images/diamondtop.JPG
This is the Start Position (Pic. 1) for the Diamond Pushup. My hands are directly under my chest, head is up looking forward, legs are flexed, and my feet are spread to help maintain balance.

It's important that you keep your head up and your torso rigid while doing these. If you allow your core to relax and your head to drop, your abs will sway down towards the ground and over time that can lead to pain in your lower back. Try to imagine that you are laying on a plank of wood and that should keep everything from your shoulders to your heels in a straight line.


http://www.trainforstrength.com./images/diamondbot.JPG
To execute the pushup, simply tuck your elbows back towards your hips. At the bottom position, the insides of your biceps should be touching your ribcage and your triceps should be just below parallel (Pic. 3). The bottom position is a good time to check the placement of your hands to make sure there is no discomfort in the wrists.

The action of tucking your elbows in to your body extends the triceps range of motion (as opposed to a regular shoulder-width pushup) and this gives the feeling of "isolating the tri's". Try different hand spacing until you feel it in the right "spots".

From the position in Pic. 3 simply push the Earth away from your chest and rise up to the Start Position.


*stolen* from http://www.trainforstrength.com

[Twist]

ASSUME THE PUSHUP POSITION. GO DOWN UNTIL YOUR BODY IS ON THE GROUND. KEEP YOUR ELBOWS CLOSE TO YOUR BODY AND LIFT YOURSELF ABOUT 6 INCHES OFF THE GROUND. THIS IS THE STARTING POSITION. DO NOT LET YOUR BODY TOUCH THE GROUND. GO DOWN UNTIL YOUR CHEST TOUCHES THE GROUND, THATS 1. BOUNCE UP 6 INCHES AND BACK DOWN, THATS 2. 3, 4, 5...97, 98, 99, 100. GOT IT? GOOD. THESE ARE NAMED GRAPPLING UNLIMITED PUSHUPS BECAUSE I NEVER SAW THEM UNTIL I STARTED TRAINING AT GRAPPLING UNLIMITED. =)

*stolen* from http://www.webfects.com/hea/routine.htm

[Twist]

ASSUME THE PUSHUP POSITION. BEND YOUR ARMS UNTIL YOUR CHESTIS A FEW INCHES FROM THE GROUND. SLOWLY COUNT TO 10. COME UP, AND THATS 1 REP. CONTINUEUNTIL YOU REACH THE PROPER AMOUNT. IF YOU CAN'T KEEP ON YOUR TOES, DO THEM ON YOUR KNEES.

*stolen* from http://www.webfects.com/hea/routine.htm

[Twist]

Clap pushups: Press up into a pushup position and clap your hands before your hands return to the floor.

Double Clap pushups: Clap twice. Press up into a pushup position and clap your hands twice before your hands return to the floor.

Lateral pushups: Press up into a pushup and slide both hands six inches to your left before returning your hands to the floor. On your next pushup slide your hands back to the right.

[Twist]

Use the same position, breathing pattern and movement as the basic press-up, but place one hand on a box. This exercise helps with flexibility since you can go past parallel. It also develops balance and core strength.

When doing this variation, try to push up from the down position with equal force on both arms.

[Twist]

http://www.twists.de/one_arm_pu.jpg

[Mars]

Noch ein paar Grundlagen, die man bei Liegestützen beachten sollte:

- Immer Spannung im Bauch und im Gesäß halten (Euer Kreuz wird es Euch danken).
- Immer atmen (das vergisst man schneller als glaubt). Also nie die Luft anhalten. Ihr müsst nicht darauf bestehen, bei bestimmten Bewegungsphase ein- bzw. auszuatmen. Am Anfang aber eine gute mentale Stütze.
- Eine leichte Grundspannung in den Händen (wie Kralle) halten. Das schützt Eure Handgelenke.
- Nicht nach unten schauen.
- Arme möglichst nicht durchstrecken (die Muskeln sollen arbeiten, nicht die Knochen)

@ Twist
Du hängst Dich ja richtig rein.

Gruß
Mars

[Mars]

Dann noch mein Senf:
(Liegestütze heißt hier die "klassische" Liegestütze)
Intensitätssteigerung von Liegestützen:

- Füße auf Block oder Stuhl legen
- Bei negativer(unterer) Position einige Sekunden Spannung halten
- Ein Bein über das andere legen
- Partner gibt Widerstand durch Druck auf Schultern

Variationen:
- Hände weiter oder enger platzieren (von doppelter Schulterbreite bis Diamanten-Haltung, siehe Diamond- Pushups)
- Fingerrichtung (nach vorne, zur Seite, nach innen)
- Handkralle
- Faust

Viel Spaß

Mars

[Nino]

Liegestütze:

-normale Position
-normal runter
-normal wieder hoch
-wenn oben dann mit Rechter Hand die Linke Schulter abklatschen(also vom Boden wegnehmen und zur Schulter "hochrreissen")
-danach genauso mit linker Hand rechte Schulter, beides so schnell wie möglich
-wieder runter (Ablauf beginnt von neuem)

Cu

[Nino]

Noch eine Variation:

-normale Ausgangsposition
-runtergehen bis der gesammte Oberkörper den Boden berührt, so liegen bleiben!
-Arme vom Boden weg und beide hinter dem Rücken zusammenklatschen
-dann Arme wieder in normale Position und wieder hoch....

Alles natürlich so schnell wie möglich :)

Cu

[tuck]

hiho,
mal ne frage


Original geschrieben von Mars
Noch ein paar Grundlagen, die man bei Liegestützen beachten sollte:

- Nicht nach unten schauen.



warum nicht nach unten schauen? ich war mal ne zeit beim krankengymnastik, da wurde mir gesagt ich soll bei solchen übungen nicht nach oben schauen weil ichs mit der wirbelsäule hab, warum soll das schlecht sein?

[cassiopeia]

Also bei uns war es so das Anfänger, die bei den Pushups nach unten geschaut haben, immer genickt haben. Während die Nase schon den Boden berührt hat, war die Brust noch gut 15 cm davon entfehrnt. Sieht recht bescheuert aus:D gibt sich aber nach einiger Zeit wenn sich die Muskulatur an die Übung gewöhnt hat.
Weiss nicht, vieleicht ist das ja der Grund, warum man nach vorne schauen soll:confused: Ich schaue bei der Übung aber auch nach unten.

Macht Ihr eigentlich immer so viele Wdh. wie geht? Also einmal Maximum an Wdh. oder mehrere Sätze? Macht Ihr sie langsam oder schnell?

Cass

[el Martino]

@Twist: Handelt es sich bei dem Mann, der die einhändigen Liegestütz macht zufälligerweise um Bernhard Kovacs ?

[Hausmeister]

Mir fallen dann noch vier Stück in verschiedenen Schwierigkeitsgeraden ein:

1. Die einfache für blutige Anfänger:
Handhaltung und Rauf/Runter wie normal, nur steht man nicht auf den Zehen, sondern kniet am Boden.

2. Erweiterung der Klatsch-Liegestützen:
Mann kann auch hinterm Kopf klatschen, oder klatschen: vor der Brust - hintem Kopf - vor der Brust

3. Handstand-Liegestütze

4. Die Mega-Koordinationsübung: In die Hocke gehen, nach vorne kippen und Hände auf den Boden, dann Füße und Po aus dem Kreuz in den Handstand heben, und ab dann weiter wie 3. ;)

Um Spekulationen vorzubeugen: Nummer 3 und 4 kenne ich (noch) nur vom Zuschauen :cool2:

[Titus]

Wir machen unsere Liegestütze grundsätzlich nur mit dem Nunchaku in der Hand ...

1. quer = das Nunchaku wird quer unter die Nase gelegt, auf dem Weg nach unten berührt ergo die Nase die Schnur/Kette

2. zentral = Fäuste beisammen unter der Brust (ca. Solar Plexus)

3. längs = das Gerät wird längs unter den Körper gelegt; wieder mit der Nase über der Schnur/Kette - fast so gut wie einarmig!

4. Schreinstütze = das Nunchaku unter der Nase zu einem Dreieck aufstellen, dann mit dem Kopf drunter durch und wieder zurück.
Anfänger stellen dabei noch die Hände auf den Boden und/oder setzen bei Runtergehen die Ellbogen ab; mit der Zeit sollen die aber freischwebend ausgeführt werden.