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Vollständige Version anzeigen : WElche Hanteln`??


~Roman~
01-07-2005, 22:26
Hallo,
Ich wollte demnächst mit Hanteltraining anfangen. ICh will hauptsächlich die Oberarme tranieren die bis auf ein paar Liegestütze recht untrainiert sind. Soll ich lieber schwere Hanteln nehmen und damit wenige Übungen machen oder leichtere Hanteln und mehrere?? Welche Gewichtsklasse wäre denn ungefähr angebracht?? Und wenn welche sind die sinnvolsten Übungen für die Oberarme (auf einige wenige beschränken und öfters machen oder auf mehrere und dann öfters abwechseln)
DAnke im Vorraus für eure Antworten
mfg Roman
lamix75
01-07-2005, 22:33
Mach lieber ein komplettes Training!

Wie sieht das aus wenn du nur dicke Arme hast.

Mach am Anfang wenn die Zeit zu lässt 2 - 3 x die Woche ein Ganzkörpertraining

schwere Multigelenkübungen im Bereich von 8-12 Wh jeweils 3 Sätze mit 1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen

Übungen z.B. Kreuzheben, Beinpressen, Kniebeugen, Schulterdrücken, Aufrechtes Rudern, Rudern vorgebeugt, einarmiges Rudern mit einer Kurzhantel, Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Trizepsdrücken (-strecken), Latziehen, Klimmzüge.
~Roman~
01-07-2005, 22:57
Meinst du mit Ganzkörper auch die Beine? DIe sind bei mir nicht nötig noch zusätzlich zum tkd und bmxen zu tranieren. Wie Viel KG Hanteln sollte ich denn hohlen? KAnn ich den ganzen oberKörper mit hanteln machen oder braucgh ich da noch was anderes zu kaufen?
mfg ROman
Miyagi
01-07-2005, 23:15
Meinst du mit Ganzkörper auch die Beine? DIe sind bei mir nicht nötig noch zusätzlich zum tkd und bmxen zu tranieren.
Das sagen irgendwie alle aus Faulheit :D

Wenn du nur die Oberarme trainieren willst, dann kauf dir 2 Kurzhanteln und für jede Hantel 30 Kg Gewichtsscheiben fund du hast erstmal genug für längere Zeit. Dann kannst du damit regelmäßig Bizeps und Trizeps trainieren.
Aber schön siehts net aus...dicke Arme und dünne Brust ;)
Takeda Shingen
01-07-2005, 23:24
für jede seite 30 kilogramm?
das sind dann pro hantel 60 kilogramm???

was willste denn für eine bizeps/trizepsübung damit machen?
Miyagi
01-07-2005, 23:33
für jede seite 30 kilogramm?
das sind dann pro hantel 60 kilogramm???

was willste denn für eine bizeps/trizepsübung damit machen?
Habs ma geändert...sollte für jede Hantel heissen. Ist schon spät :D
lamix75
01-07-2005, 23:43
eigentlich kannste den ganzen Körper mit Lang- u. Kurzhanteln trainieren.

Wenn Du Masse aufbauen willst zwichen 8-12 WH trainieren, allerdings sollten 12 WH schwer fallen u. wenn DU in jedem Satz 12 WH schaffst solltest du beim nächsten mal das Gewicht erhöhen

Hol dir doch mal für den Anfang dann ein Standard Paar von 10 Kg pro Hantel
~Roman~
02-07-2005, 09:38
Ok und wie siehts mit der Brust aus? KAnn ich da wieder die gleichen Hanteln benutzen? Kennt jemand vielleicht eine Seite wo ein paar Hantelübungen gut gezeigt werden?
mfg Roman
Miyagi
02-07-2005, 09:57
Kennt jemand vielleicht eine Seite wo ein paar Hantelübungen gut gezeigt werden?
mfg Roman
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/
Einfach die entsprechende Region anklicken.
KnutWuchtig
02-07-2005, 10:18
Kennt jemand vielleicht eine Seite wo ein paar Hantelübungen gut gezeigt werden?
mfg Roman
oder hier:
http://www.exrx.net/Exercise.html
Wirrkopp
02-07-2005, 10:23
http://shop-p01.rossmann.de/p_images/09/97/14/03.jpg