Regeneration

[Bananenesser]

welche tipps habt ihr wenn ihr es beim training ma übertrieben habt, sprich muskelkater?
masage?
heißes bad?
dehnen?

lasst ma hörn!

thx

[O-Dogg]

masage?
Muss nicht sein.

heißes bad?
Ja.

dehnen?
Nein.

lasst ma hörn!
Hab ich doch gemacht... :D


thx
Bitte schön... ;)

[martin.schloeter]

Allgemein:
- Ausreichend Schlaf
- Wenig/Kein Alkohol (Alkohol konkuriert metabolisch mit der der Regeneration)
- Mineralien
- Lockere Bewegung um die Durchblutung zu fördern

Ciao

P.S.: Wenn es wirklich bös ist, eine Aspirin.

[BuZuS]

Vitamin C (gegen Muskelkater) und einen Schluck Weizenkeimöl vor dem Training. Fördert die Durchblutung, stark verbesserter Aufpumpeffekt. Und Training im Trainingsanzug -> Hitzestau -> fördert Durchblutung.

[marq]

heisse ausgibige dusche nach dem train

[Mars]

Massage und Dehnen bei bestehendem Muskelkater ist eher etwas für Masochisten ;) Die Mikroverletzungen werden dadurch nur verschlimmert und die Regeneration dauert länger.

Allgemein: Training langsam steigern und entsprechend aufwärmen und abkühlen.

Zum Regenerieren: Ausdauertraining mit unterschwelliger Dauer und Intensität (so genanntes REKOMM-Training). Warmes bis heißes Bad (am besten nach japanischer Art: sprich HEIß ;) ). Wassertrinken. "After-Exercise-meal" ("schnelle" Kohlenhydrate und Protein) spätestens zwei Stunden nach intensivem Training. Ausreichend Flüssigkeit und Mineralien vor, während und nach dem Training (Suchfunktion zu "Flüssigkeitsbedarf", "Wasser", "Trinken", etc.)

Gruß

[FMACH1]

Massage und Dehnen bei bestehendem Muskelkater ist eher etwas für Masochisten ;) Die Mikroverletzungen werden dadurch nur verschlimmert und die Regeneration dauert länger.

Allgemein: Training langsam steigern und entsprechend aufwärmen und abkühlen.

Zum Regenerieren: Ausdauertraining mit unterschwelliger Dauer und Intensität (so genanntes REKOMM-Training). Warmes bis heißes Bad (am besten nach japanischer Art: sprich HEIß ;) ). Wassertrinken. "After-Exercise-meal" ("schnelle" Kohlenhydrate und Protein) spätestens zwei Stunden nach intensivem Training. Ausreichend Flüssigkeit und Mineralien vor, während und nach dem Training (Suchfunktion zu "Flüssigkeitsbedarf", "Wasser", "Trinken", etc.)

Gruß

recht professionell, aber das "After-Exercise-meal" sollte gemäß Fachliteratur
im günstigsten Falle 15-20 Minuten nach der extremen Belastung eingenommen
werden um die Glycogen - Speicher optimal zu füllen.

Gruß
Frank

[jkdberlin]

Warm/heiss baden, am besten mit einem Rheuma- oder Erkältungsbad (fördert die Durchblutung).

Grüsse

[Iceonly]

schlafen!

willst ein geheimtipp? -> trainier weiter. muskelkater ist völlig harmlos. der muskel regeneriert sich trotz weiterem training vollständig. dein kraftniveau wird höchstwahrscheinlich gemindert sein, da nicht nur dein muskeln, sondern auch dein nervensystem herheblich beschädigt wurde.
fazit: muskel regeneriert sich, ns nicht. bei 1 oder 2 mal training mit muskelkater ist das nicht weiter tragisch, danach wirst du aber kraftmäßig nicht mehr die leistung bringen können, um weitere anpassungsreize setzen zu können. also entscheide selbst ;)
btw: dazu gibte s ne studio, die nichtmal neu ist. von 2000 imo. mal gucken, wo ich die vergraben habe...

[Mars]

@iceonly

Bei bestehendem Muskelkater kann man allerdings nicht die volle Leistung erbringen bzw. neigt zu Ausweichbewegungen/ Abfälschungen, die das Verletzungsrisiko erhöhen. Das kommt natürlich auf den Grad der Schmerzen an.

Gruß

[Iceonly]

@iceonly

Bei bestehendem Muskelkater kann man allerdings nicht die volle Leistung erbringen bzw. neigt zu Ausweichbewegungen/ Abfälschungen, die das Verletzungsrisiko erhöhen. Das kommt natürlich auf den Grad der Schmerzen an.

Gruß

richtig. das kraftniveau ist in mitleidenschaft gezogen. das zum einen. zum anderen macht man ungern bewegungen, die einem wehtun, sodass man eventuell abfälschen würde. und das sollte man lieber lassen, der gesundheit zuliebe.
das ist halt ein schmaler grad, auf dem man wandelt. wenn man das 1x macht, ist das nicht schlimm. aber generell gilt -> lieber komplett regenerieren.

[nickless]

Hrm ich dusch nach dem Training immer kalt, ist das dann... schlecht? :D

[O-Dogg]

Hrm ich dusch nach dem Training immer kalt, ist das dann... schlecht? :D
Ja, dusch lieber etwas wärmer.

Kalt duschen ist wichtig, wenn sich dein Körper an Kälte gewöhnen soll, ansonsten ist Warm-Duschen besser. Dadurch wird dein Körper besser mit Nährstoffen versorgt.