schmerzen im rücken aber nur

[crazysource]

wenn ich aufwache also nach langer liegezeit. meine matratze ist erst 3 jahre alt und noch gut in schuß. wenn ich morgens aufwache kann ich mich meist nicht richtig bewegen und muß erst mal meine hüfte ienrasten lassen. d.h ich bewege ein bein nach oben in richtung miener schulter (etwas weiter nach außen) dann merke ich wie es einrastet wie bei einer rätsche. diese bewegung muß ich ein paarmal machen dann erst kann ich aus dem bett aufstehen. ich mache regelmäßig diese übungen:
zum dehnen:
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Krokodil-Asanas/Krokodil-Drehung.jpg
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Krokodil-Asanas/Krokodil-KniezurBrust.jpg
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Mittelstufe/Bhujangasana7.jpg
und diese übung inder man auf dem rücken liegt die beine anwinkelt und den ***** nach oben presst. leider minimiert dies meine leiden nicht im geringsten. also werde ich jetzt diese übungen mitintegrieren
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Rishikeshreihe/Shavasana.jpg
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asanas-R/Kobra-4.jpg
wenn sich mein befinden bessert were ich es melden. ich dachte die erstgenannten übungen würden ausreichen um meinen rücken zu stabilisieren. ist aber wohl nicht der fall.
oder kann mir jemand genaues sagen woran das liegen könnte, daß ich speziell nach dem schlafen diese probleme habe und meien rücken/hüfte erst "einjustieren" muß bevor ich aufstehen kann?

[Thorre]

Hallo Crazysource, Deine Probleme am Morgen sind nicht ungewöhnlich. Die meisten Menschen mit Rückenschmerzen leiden besonders am Morgen darunter und zwar je mehr, desto länger sie geschlafen haben. Deshalb wird bei Rückenschmerzen allgemein empfohlen, nicht länger als 8 Stunden zu schlafen. Ich kenne sogar Leute, die erst bei einer Reduzierung auf 6 Stunden so gut wie schmerzfrei aufstehen konnten.

Das Problem des Schlafens in dieser Frage besteht in der langen Phase eingeschränkter Muskelaktivität. Die Folge ist Steifigkeit in Verbindung mit muskulärer Verspannung. Dagegen hilft allgemein Wärme. Durch Bewegungsübungen (Du hast ja das "Hüfteinrasten" beschrieben) wird Steifigkeit auch durch vermehrte Durchblutung und Wärmentwicklung überwunden. Was auch sehr gut hilft, ist ein heißes Wannenbad.

Die Yoga-Übungen, die Du machst sind eigentlich gut, aber ich schätze, daß die allein nicht ausreichen, um das Problem grundsätzlich zu beheben. Denn es geht nicht nur um die Verbesserung der Dehnfähigkeit der Muskulatur, sondern auch um die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen. Und das ist allein durch Yoga schwer zu erreichen.

Zu diesem ganzen Thema "Rückenschmerz" gibt es unter www.kung-fu-schule-berlin.de einen ausführlichen Artikel.

[nemesis]

@carzysource:

mal ein paar Fragen an Dich hab:

in welcher Position schläfst Du hauptsächlich?

trat das Problem quasi mit der neuen Matratze auf?

Hast Du vorher schonmal Rücken-oder Hüftprobleme gehabt?

Das mit dem Einrasten klingt nicht wirklich normal.
Wenn es zu schlimm wird, dann schau Dich mal besser nach Kissen&Matratze um, die orthopädisch sind, das heisst, sind extra dafür gedacht, um den Körper besser anzupassen, wie er eigentlich liegen soll. Leg Dich mal auf den Bauch, wenn das Kopfteil hochgestelt ist. Das gibt nen Hohlkreuz und Schmerzen pur! :ups:

Eine neue Matratze heisst nicht automatsich dass ise auch gut ist. Gibt nämlich auch Schrott unter Matratzen!


mfg

nemesis

[crazysource]

@carzysource:

mal ein paar Fragen an Dich hab:

in welcher Position schläfst Du hauptsächlich?

trat das Problem quasi mit der neuen Matratze auf?


Hast Du vorher schonmal Rücken-oder Hüftprobleme gehabt?


Das mit dem Einrasten klingt nicht wirklich normal.
Wenn es zu schlimm wird, dann schau Dich mal besser nach Kissen&Matratze um, die orthopädisch sind, das heisst, sind extra dafür gedacht, um den Körper besser anzupassen, wie er eigentlich liegen soll. Leg Dich mal auf den Bauch, wenn das Kopfteil hochgestelt ist. Das gibt nen Hohlkreuz und Schmerzen pur! :ups:


Eine neue Matratze heisst nicht automatsich dass ise auch gut ist. Gibt nämlich auch Schrott unter Matratzen!



mfg

nemesis
hauptsächlich bauch oder rückenlage->liege ich seitlich(embryo)habe ich keine schmerzen

tja wie gesagt ist erst mit der zeit schlimmer geworden nicht schon wochen oder monate nach dem neuen bett.
nein erst seit ca. 1/2 jahr. mache seit der zeit weniger sport

diesen ärger habeich schon seit 10 oder mehr jahren aber mit yoga immer in den griff gekriegt bisher
ich habe das mittelteil schon mit holz unterlegt hat nix genutzt. hab die federung weicher und hmal härter eingestellt ->keine änderung. als ich in hongkong war waren meine rückenschmerzen innhalb eines tages bzw. einer nacht weg. die haben stockharte betten