nein nich noch ein trainingsplan

[sonny-red]

wollt ma wissen was ihr davon haltet


montag: fitness
dienstag: kung fu
mittwoch: fitness
Donnerstag: kung fu
Freitag: fitness
Samsatg: kung fu
sonntag: nichts

fitness=

von allem 3 sätze mit 8-10 wiederholungen

bankdrücken
schräg bankdrücken
trizeps mit kurzhanteln
breite klimmzüge
noch ne übung für rücken mit kurzhanteln
bizeps mit kurzhanteln
schulter mit kurzhanteln
sit ups ( 30 - 50 wiederholungen)


ich weiß nich ob es so gut is alles an einem tag zu traininen
aber wenn ichs nich so mache trasininer ich einfach zu wenig weil ich an den tagen wo ich kung fu hab nich noch fitness machen kann

[Morphbreed]

hmm ich würd bei fitness noch

seilspringen (gut für kondition)

und

was für die beine dazu tun..

zB. kniebeugen, horsestance usw.

und vielleicht noch n bisschen dehnen? :)



hmm ob du alles auf einmal trainierst oder in splits (so heißt das doch oder)
bleibt dir überlassen...
falls du es aber teilen willst würd ich sagen sind es zu wenig übungen :/

[sonny-red]

kondition und sowas wird ja bei kung fu genug traininert und dehnen sowieso


und auf beine hab ich einfach kein bock und außerdem sind die schon maßig genug ;)

[Morphbreed]

und auf beine hab ich einfach kein bock und außerdem sind die schon maßig genug ;)

mir egal ^^
los beine ins programm....

oder möchtest du n fleischberg auf stelzen sein? :D

[Mars]

Mache "fitness" zweimal die Woche, dafür intensiver. Und auch ich schreibe: Beine ins Programm. ;) Und einen unteren Rücken gibt es ja auch.

Zur Reihenfolge:
Erst die Komplexen Übungen Kniebeuge/ Beinpresse, Kreuzheben/ Hyperextentions, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, andere Rückenübung, Trizeps, Bizeps, Bauch (bitte mache beim Bauch etwas mit Gewicht, sonst kannst Du es Dir gleich schenken).

Gruß

[O-Dogg]

von allem 3 sätze mit 8-10 wiederholungen

bankdrücken
schräg bankdrücken
trizeps mit kurzhanteln
breite klimmzüge
noch ne übung für rücken mit kurzhanteln
bizeps mit kurzhanteln
schulter mit kurzhanteln
sit ups ( 30 - 50 wiederholungen)
Bei den Sit Ups mit Gewichten trainieren, so dass du auch bei den SitUps auf nur 8-10 WDH kommst.

mir egal ^^
los beine ins programm....

oder möchtest du n fleischberg auf stelzen sein?
:hammer: lol. Rischtisch soo. :D

[sonny-red]

zu den sit ups

ich will keine maßigen bauchmuskeln sondern definierte so das man sie auch sieht


hab ich auch schon erreicht aber ich noch nich ganz zu frieden, ich muss noch etwas mehr definieren


edit

ich trainier zu hause deswegen kann ich nich so viele übungen machen zb kniebeugen mit gewichten

[Morphbreed]

ich trainier zu hause deswegen kann ich nich so viele übungen machen zb kniebeugen mit gewichten


blöde ausrede :D

du hast anscheinend kurzhanteln.. das reicht doch vollkommen :D

ich hab auch net mehr ;)

du kannst ja auch ohne gewichte kniebeugen machen ;)

guck ma

http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

dann auf "Training & Programme" klicken und dann auf "Der große Übungskatalog"

da sind ganz viele übungen =)


have fun :D

[Mars]

Du trainierst zu Hause und machst daher keine Gewichtsübungen? Und was drückst Du beim Bankdrücken? Sorry. Hier stimmt wohl etwas nicht ;)

Gruß

[Pao Chan]

Hi Sonny,

Ich dachte wir fangen mit Akrobatik-Turnen an,
also, wir fragen den Meister noch wann das ist, aber ich bin mir sicher, Dienstags und Freitags ist der Turnunterricht!

Turnen ist ja fast auch sozusagen sowas wie Fitness für den Körper :D
Mal sehen, wie wir uns entscheiden ;)
Bis morgen Sonny!
Saidjen,

Pao-Chan

[sonny-red]

ich meine ich hab kein gerät um mit gewichten knie beugen zu machen und allein mit kurzhanteln komm ich glaub ich nich auf genug gewicht