chenzhen
07-08-2005, 18:07
Ich bin 19 Jahre alt und ein ganz normaler schlanker Typ(nur mein Bauch könnte etwas flacher sein).
Diese Übungen will ich jeden Tag(außer Sonntags) machen, außerdem will ich noch Dienstags, Donnerstags und Samstags 10km joggen. Die Wiederholungen werde ich in den nächsten Wochen noch ändern denn ich habe den Trainingsplan noch nicht ausprobiert. Nach dem Training werde ich mich noch einige Minuten dehnen, denn ich bin leider sehr steif.
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks(Hampelmänner)
20 Burpees
50 Jumping Jacks
20 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks
Oberkörper:
10 Liegestütze
10 Tibetische Ligestütze
20 Breite Kniebeugen
Blanks
15 Crunches
Hüftstoss
10 Liegestütze
10 Dands
V-Sit
10 Normale Klimmzüge
Beine:
10 Bethaks
25 Breite Kniebeugen
25 Ausfallschritte
25 Bootstrappers
50 Bethaks
Wie ihr seht habe ich nicht viel an Björns Basisprogramm (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Workouts/BasisWorkout.htm) geändert.
Soll ich jeden Tag dieselben Übungen machen?
Sollte man sich nur vor oder auch nach dem joggen dehnen?
Welche Übungen könnte ich noch in mein Programm aufnehmen um meine Sprungkraft zu verbessern?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan, was würdet ihr ändern?
Diese Übungen will ich jeden Tag(außer Sonntags) machen, außerdem will ich noch Dienstags, Donnerstags und Samstags 10km joggen. Die Wiederholungen werde ich in den nächsten Wochen noch ändern denn ich habe den Trainingsplan noch nicht ausprobiert. Nach dem Training werde ich mich noch einige Minuten dehnen, denn ich bin leider sehr steif.
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks(Hampelmänner)
20 Burpees
50 Jumping Jacks
20 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks
Oberkörper:
10 Liegestütze
10 Tibetische Ligestütze
20 Breite Kniebeugen
Blanks
15 Crunches
Hüftstoss
10 Liegestütze
10 Dands
V-Sit
10 Normale Klimmzüge
Beine:
10 Bethaks
25 Breite Kniebeugen
25 Ausfallschritte
25 Bootstrappers
50 Bethaks
Wie ihr seht habe ich nicht viel an Björns Basisprogramm (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Workouts/BasisWorkout.htm) geändert.
Soll ich jeden Tag dieselben Übungen machen?
Sollte man sich nur vor oder auch nach dem joggen dehnen?
Welche Übungen könnte ich noch in mein Programm aufnehmen um meine Sprungkraft zu verbessern?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan, was würdet ihr ändern?