Vollständige Version anzeigen : Kein Muskelkater nach dem Training
Hallo. Ich trainiere seit einem Monat in einem Fittnessstudio. 3 mal die woche
Die ersten beiden male hatte ich übelsten muskelkater, Nu bloss danach überhaupt nicht mehr.. Ich mache immer so lnge bis ich nicht mehr kann..
Das Gewicht habe ich auch schon übels erhöht.. aber das hilft nicht mehr.. Am ende des trainings kann ich nicht mal ne 12 kg hantel heben weil ich so kaputt bin...
Ist das normal oder mache ich was falsch ?
Muskelkater ist definitiv nicht das Ziel eines Krafttrainings ;)
Muskelkater entsteht 1. (alte Version) durch Übersäuerung bzw. 2. (moderne Version) durch feine Verletzungen im Muskel, verursacht durch Überanstrengung ... wie auch immer, klingt beides nicht toll, oder ?? ;)
Also freu Dich...
Gruß Micha
Muskelkater ist definitiv nicht das Ziel eines Krafttrainings ;)
Doch!!!!!!! Muskelkater ist beim Krafttraining ein positiver Schmerz. Ohne Überlastung kein Wachstum.
Muskelkater hat man nur nach neuen Reizen. Das ist ganz normal. Wenn du jetzt 2 Wochen pausierst, dann wirst du beim nächsten Training wieder übelsten Muskelkater haben.
Es ist gut so wie es ist, ich würde mir eher Sorgen um meinen trainingsplan amchen, wenn ich jedes mal welchen hätte.
Also ist das normal das ich keinen habe ?
Also wenn ich z.B " weiss nicht ob ihr das kennt " son Butterfly " so übels übertreibe.. dann ziehts am nächsten tag etwas.. aber dann muss ich echt richtig powern.. und so ne überlastung ist ja nicht das ware..
Also ist das normal das ich keinen habe ?
Also wenn ich z.B " weiss nicht ob ihr das kennt " son Butterfly " so übels übertreibe.. dann ziehts am nächsten tag etwas.. aber dann muss ich echt richtig powern.. und so ne überlastung ist ja nicht das ware..
Das Wichtigste am Training ist die Steigerung. Da du die ja scheinbar hast, besteht ja kein Grund zur Besorgnis.
Ich bekomme auch keinen Muskelkater mehr, nur wenn ich mal Übungen oder Wiederholungszahl stark ändere.
Ausserdem ist nicht jeder gleich anfällig für Muskelkater.
wenn du regelmäßig nach dem Training Muskelkater hast, sind deine Gewichte zus chwer. Nach einer Anpassung der Gewichte nach oben oder anch längerer Pause kann Muskelkater durchaus vorkommen. Muskelkater ist definitiv kein Trainingsziel bzw keine Marke zur Beurteilung ob das Training gut war.
Muskelkater ist definitiv keine Marke zur Beurteilung ob das Training gut war.
Beim Fitnesstraining ok, aber frage mal die hardcore leute :D :D .
Ich find muskelkater toll, aber da bin ich glaub ich der einzige.. :D
martin.schloeter
20-08-2005, 02:23
@Profex
Sei doch froh.
Sobald ich einen ungewohnten Belastungsimpuls bekomme, habe ich wieder ein paar Tage derben Muskelkater.
Baue deswegen auch schnell Masse auf, interessiert mich aber nicht. Wäre mir lieber wenn ich beschwerdefrei am nächsten Tag einfach weitermachen könnte.
Gruss
Ich mag muskelkater. Der gibt dir das gefühl, was getan zu haben. ;) €: Außerdem tut es sowas von saugut, wenn man sich dann streckt. :)
Ich mag muskelkater. Der gibt dir das gefühl, was getan zu haben. ;) €: Außerdem tut es sowas von saugut, wenn man sich dann streckt. :)
Ich mag auch den Muskelkater :D
topic: Ob Muskelkater vorteilhaft ist für den Muskelwachstum, kann heute keiner sagen und es wird vielleicht auch noch lange ein Geheimnis bleiben. Es ist ja auch nicht einmal bekannt wie genau ein Hypertrpophiereiz entsteht.
Wer so trainieren will, dass er einen Muskelkater hat, kann es ruhig machen, solange der Muskelkater nur ein paar Tage lang anhält.
Muskelkater sollte eigentlich nicht "chronisch" auftreten. Nur nach einer "Eingewöhnungsphase" neuer, ungewohnter Bewegungen und/ oder veränderter Trainingsbedingungen (Wiederholungszahl, Gewicht, Geschwindigkeit, etc.) ist er ganz normal und wird auch wieder verschwinden.
Nach intensivem Dehnen, exzentrischen Kraftanstrengungen, intensiven mechanischen Belastungen kann er sich auch einstellen, sollte aber auch nicht länger als zwei Tage dauern.
Wenn er dauernd auftritt, ist das eher ein Zeichen dafür, dass man die Regenerationszeiten nicht einhält oder zu oft variiiert. Da Muskelkater ein Zeichen für Mikrotraumen (also kleine Verletzungen) ist, dürfte das auf Dauer nicht sehr gesundheitsfördernd sein. Auch wenn manche Leute das Gefühl haben, erst mit Muskelkater "etwas getan" zu haben oder ein echter Kerl zu sein. Über die Effektivität des Trainings sagt er nichts aus. Und das mit dem zusätzlichen Hypertrophiereiz hat o-dogg richtig dargestellt.
Gruß
Beim Fitnesstraining ok, aber frage mal die hardcore leute :D :D .
die die sich halbwegs damit auskommen wollen beim Training ein brennen und einen Punp fühlen aber keinen Muskelkater, da dieser weiteres hartes Training blockiert.
die die sich halbwegs damit auskommen wollen beim Training ein brennen und einen Punp fühlen aber keinen Muskelkater, da dieser weiteres hartes Training blockiert.
man dritten tag isser ja weg und ich kann den muskel ein 2 mal dann etwas lockerer belasten......
pump und brennen sollten sich in jedem falle einstellen, auch wenn die belastung nicht so groß ist, das ein muskelkater die folge ist.
Wenn er dauernd auftritt, ist das eher ein Zeichen dafür, dass man die Regenerationszeiten nicht einhält oder zu oft variiiert. Da Muskelkater ein Zeichen für Mikrotraumen (also kleine Verletzungen) ist, dürfte das auf Dauer nicht sehr gesundheitsfördernd sein.
es gibt auch die theorie, dass die heilung der mikrotraumen hypertrohie zur folge hat....
m..
pump und brennen sollten sich in jedem falle einstellen, auch wenn die belastung nicht so groß ist, das ein muskelkater die folge ist.
Pump und Brennen hängen aber von den Wiederholungsbereichen ab. Kraftausdauer im Bereich von 50 WH bringt den übelsten Pump, Maximalkraft mit 3 Wiederholungen bringt nur sehr wenig Pump und noch weniger Brennen.
Deswege sind die 3 WH aber kein unsinniger Bereich, ganz im Gegenteil.
Pump und Brennen hängen aber von den Wiederholungsbereichen ab. Kraftausdauer im Bereich von 50 WH bringt den übelsten Pump, Maximalkraft mit 3 Wiederholungen bringt nur sehr wenig Pump und noch weniger Brennen.
Deswege sind die 3 WH aber kein unsinniger Bereich, ganz im Gegenteil.
hast recht! ich rede nicht von maximalkrafttrain sondern hypertrophietrain
@marq
Theorien (oder besser Mythen) zur Hypertrophie (wie geschrieben, weiß keiner verlässlich, wie sie zusatnde kommt) gibt es so viel wie Sand am Meer. Und Hypertrophie durch "Narbenbildung" im Muskelgewebe scheint ein eher wenig überzeugendes Sandkörnchen zu sein. Denn unter Hypertrophie versteht man eine (funktionelle) Verdickung der Muskelfasern. Franz hat ja auch schon geschrieben, dass Muskelkater intensives Training eher behindert als fördert. Es macht also auch trainingstechnis keinen Sinn.
Auch die Sache mit dem Pump und dem Brennen ist eher Zeichen für Kraftausdauertraining ("Wenn es brennt, geht es erst richtig los.) Das "no pain no gain" der BBler für Hypertrophie konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Im Sinne der "letzten Wiederholung" scheint es aber sinnvoll zu sein.
Gruß
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