höher springen - aber wie ?

[bodom]

hallo,
also ich habe ein problem:
ich bin knapp 1.90 groß, aber springe wie ne lahme sau.
in erster linie soll es auch nicht für eine bestimmte KK sein, sondern allgemein (wie zB mit kumpels beim basketball oder volley).
ich habe irgendwie das gefühl, dass ich nur 20cm oder so hochkomme (man kann das so schlecht einschätzen ;D ) und irgendwie glaube ich dass ich nicht so die richtige technik habe. gibts es überhaupt bestimmte sprungtechnik mit anlaufen ?
kann mir vielleicht jemand ein paar tipps geben, wie ich etwas näher an den korb kommen kann :) also ausser jetzt immer wieder so bisschen hochhüpfen.
..was kann man da noch intensives tun ?

mfg bodom

[Dobi]

google mal nach "stemmschritt" oder "sprungtechnik", da müssteste was finden.
oder guck dir basketball beim dunkin in videos in zeitlupe an, dann siehste dir sprungtechnik.
ansonsten kannste für sprungkraft je nach fittnessgrad im studio krafttraining machen ( das sicherste und beste für einsteiger )
und wenn du schon mehrere jahre krafttraining hinter dir hast ( dann würdest du aber schon höher springen ) könntest du mit plyometrischen training ( auch hier findet man was in google ) anfangen.
viel erfolg

[D_Invader]

Du willst höher springen...also spring :)

[BuZuS]

Jumpsoles sollen was taugen. Allerdings hatte ein Kumpel von mir die mal und bei ihm ham sie nix gebracht. Die gab's mal bei K1ckz.com, aber wurden aus dem Programm entfernt.
http://www.jumpusa.com/p14.htm

[Dobi]

mit den dingern macht man ganz normales plyometrisches training, und das ( genau wie die teile ) sind erst ab nem hohen fittness und kraftgrad vertretbar, den ich beim threadstarter noch auf grund seiner angegebenen sprunghöhe anzweifel, also lieber erstma generell was "fitter" werden.

[fanny]

hi bodom,
ne nette übung für die sprungkraft:
stell dich auf irgendeine kante, türschwelle oder so, mit dem vorderen teil der füße(hacken in der luft) und dann komm auf die zehenspitzen und wieder zurück und so weiter und sofort...wird nach ner weile ziemlich anstrengend aber kann dir weiterhelfen.

[xchrisx]

einfach hochspringen und knie anziehen. das dann halt nen paar mal. keine ahnung wie oft oder lange. ev 3x 1min oder so.
oder du machst später die übung auf einer weichboden matte. dannach kannste auf festem boden springen wie ein flummi ;)

[dcma]

Schönen guten Abend,

auch wenns eigentlich nicht hergehört (ich nutz mal die Chance) - kann mir jemand ein (ach was ein, DAS) Buch zum Thema Plyometrie empfehlen?

Bin schon lange auf der suche, aber die, die was taugen sollen sind vergriffen...

Danke

[Dobi]

ich hab das hier, und find das eigentlich ganz in ordnung
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/389124083X/qid%3D1126003705/302-3732668-1045637
aber man findet ja auch viel material im netz dadrüber

[marq]

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/389124083X/qid%3D1126003705/302-3732668-1045637


Führen wir nicht oder nicht mehr - Jetzt gebraucht vorbestellen. :cry:

[boneless]

fang an zu skaten! :D

ich hab ne bessere sprungkraft wie einige en paar grade über mir (will mich ja nicht loben, dafür lerne ich am langsamsten neue formen :D)

ich hab meine sprungkraft durch langewiele bekommen, fang einfach mal an irgendwo hoch zu springen! natürlich muss du dich immer steigern!
und ich würde von gewichten an den füßen abraten, nicht sehr gesund für die Knöchel!

[Dobi]

Führen wir nicht oder nicht mehr - Jetzt gebraucht vorbestellen. :cry:
haha, ich habs :P
aba jetz ma im ernst, da steht auch nix andere drin, als das, was man im netz findet.

[Tuned]

Hier ein Trainingsplan, den viele Basketballer so oder abgewandelt benutzen um höher springen zu können:

http://home.arcor.de/shootermcgavin/Temp/SkyTheLimit.doc

[Dobi]

ajo, gibt genug von sowas, hätte auch noch was anzubieten

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm
http://www.mitglied.lycos.de/krisxdn/skylimit.htm
http://www.sport-pawlik.de/plyometrics.htm
http://www.geocities.com/omega_training2000/locationMaster.htm
http://www.praemotion.de/coach%20the%20coaches/weiterbildung%20fuer%20trainer/fortbildung%20fuer%20basketball/sprungkraft.htm
http://www.freewebs.com/highflyerz23/verticalleap.htm

[MatzeOne]

Sky's the limit sollte für den Anfang reichen. Die Air Alert Programme sollten wirklich nur wirklich fitte und durchtrainierte Sportler durchführen.

[Hei-K.O.]

kann mir vielleicht jemand ein paar tipps geben, wie ich etwas näher an den korb kommen kann :) also ausser jetzt immer wieder so bisschen hochhüpfen.
..was kann man da noch intensives tun ?


langhantel auf die schultern legen, nicht zu weit in die knie gehen (in etwa den ar*** auf kniehoehe), schnell nach oben schiessen, sofern genug zeit (!!!) in der luft fahrwerk einziehen und wieder ausstrecken, im zeifelsfall aber mit nur leicht gebeugten knien in der luftphase bleiben, lieber eine nicht optimale wirkung als auf die fresse gelegt (mitsamt hantelstange im kreuz)

ACHTUNG:

unbedingt beachten:

ruecken MUSS gerade sein
gewicht NIEMALS zu schwer waehlen, im zweifelsfall lieber nur mit der stange alleine anfangen
wenn weh tut ists zuviel gewicht. dann sofort aufhoeren und weniger nehmen.

das ganze ein paar minuten 2 x taeglich und in kurzer zeit wirst du deutliche verbesserungen wahrnemen

[Mars]

Von plyometrischen Übungen mit Zusatzgewichten über einen längeren Zeitraum ist eher abzuraten. Es geht um eine Konditionierung des Nervensystems und der intramuskulären Koordination, für die das eigene Körpergewicht vollkommen ausreichen sollte.

Und zwei- bis dreimal die Woche reicht vollkommen, um einen Effekt zu erzielen.

Gruß

[Hei-K.O.]

das kommt drauf an, was man erreichen will... um pure hoehe zu gewinnen hilft es auf jeden fall. um ganz ehrlich zu sein, mache ich diese uebungen weniger wegen dem kampfsport als vielmehr wegen dem bike trial. und ziel da ist hoehe, nichts als hoehe, evtl. auch ein bisschen hoehe.

das ergebnis ist nachvollziebar und hilft auch spuerbar bei der sprunghoehe im kampfsport.

zur trainingsintensitaet gibt es zwei wissenschaftliche theorien, die eine besagt sinngemaess, dass ein hoeherer trainingseffekt erzielt wird, wenn man nach einem tag mit langen training einen tag pause einlegt. die andere (erst kuerzlich aufgestellte) besagt sinngemaess, oefter, dafuer kurz und heftig erzielt bessere ergebnisse.

in 20 jahren leistungssport mit mehrmaligem wechsel zwischen den beiden varianten kann ich nur fuer mich sagen, dass ich in der letzteren die sinnvollere und bessere variante sehe. das muss aber jeder fuer sich selbst beurteilen. ich persoenlich sag immer: wenn man mit 'reicht vollkommen' zufrieden ist, bitte ;)

[Sputnik]

Von plyometrischen Übungen mit Zusatzgewichten über einen längeren Zeitraum ist eher abzuraten. Es geht um eine Konditionierung des Nervensystems und der intramuskulären Koordination, für die das eigene Körpergewicht vollkommen ausreichen sollte.
.

Gruß

Anfangs reicht das eigene Körpergewicht schon, aber irgendwann kommst du nich mehr weiter und nimmst du dir Zusatzgewichte(erst 2Kilo, dann 4...).

[Dobi]

doch nich zum springen.
klar, (maximal)krafttraining mit gewichten (kniebeugen, kreuzheben, powercleans usw ) sind wichtig, und wenn man was an der kraft tun will, dann bitte so, aba sprungübungen mit zusatzgewicht sind brei. weil die kontraktionszeit mit gewicht viel länger is als ohne, das springen mit gewicht bringt vielleicht kraft, was sich dann auch auf die sprunghöhe auswirkt, aber das kann man auch einfacher und sicherer haben. plyometrische sachen, aba wie mars schon sagte, besser ohne gewicht. ausser natürlich es geht um eine sportart, wo man beim springen auch gewicht mit nach oben reissen muss, dann isses vielleicht sinnvoll, aber so eine sportart is mir noch nich untergekommen, und da wir alle ohne gewicht hoch springen wollen, isses auch sinnvoller ( da es ja ums zns geht ), ohne gewichte das springen zu üben. wer die belastung steigern will macht halt tiefensprünge reaktiv usw.