Energiebilanzdefizit

[doug]

Nach Auswertung meiner Energiebilanz für die erste Woche meiner Diät
komme ich auf ein durchschnittliches Energiedefizit von 1500 Kcal/Tag.
Nun meine Frage:
Mir geht es hervorragend. Ich esse wesentlich ausgewogener als vorher, betreibe jeden Tag Sport und verspüre kaum ein Hungergefühl. Ist diese
Energiebilanz dennoch zu heftig. Sollte ich evtl. mehr Kcal zu mir nehmen.

Als Beispiel für meinen Trainings-/Ernährungsplan:

Mo 05.09.05
0800 2 Vollkornbrote + 2 s Leichtkäse + 2 s Putenbrust
dazw. Weintrauben 200g
1230 4 Frühlingsrollen mit Shrimps und Gemüse
dazw. Banane
1730 2 Vollkornbrote + Cottage Cheese 100g
2030 Banane
als Getränke nur Mineral
macht ~ 1500 - 1600Kcal

Training 1830 - 1945 Boxen
1945 - 2015 Weigh Room
Umsatz ~ 700 Kcal

Grundumsatz bei 100KG 2600+ 700 Spor = 3300 - 1500 = 1800 Defizit.

Ist das zu heftig oder gesundheitlich vertretbar?

[Franz]

wenn du abnehmen möchtest ist das ok.
Zumal die sportliche Belastung bei den meisten überwertet wird.

[doug]

Franz
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Ist 1 Tag als Regenerationstag/Refeedtag,
dafür eignet sich natürlich der Sonntag, ok?

[Franz]

Beobachte deinen Ruhepuls (Puls vor dem Aufstehen aus dem Bett in der Früh)
wenn er sich erhöht brauchst du einen zusätzlichen Ruhetag bleibt er stabil und du fühlst dich wohl kannst du mit dem Sport weitermachen.

[Mars]

Was meinst Du mit "Refeed?" Die eingesparten Kalorien wieder reinschaufeln? ;) Die Energiezufahr sollte im Durchschnitt schon jeden Tag gleich sein. Wenn Du auch mal etwas sättigerndere und dennoch energiearme Speisen (Gemüseeintopf, Kartoffeln, etc.) verwendest, Dir auch mal etwas Süßes/ Hochkaloriges gönnst (dann musst Du die anderen Mahlzeiten eben etwas zurückstecken bzw. einfach mal stattdessen einen Snack essen), nicht nur stur Dein "Ernährungsprogramm" abarbeitest und auch Spaß am Essen hast, ist das kein Problem.

Gruß

[doug]

Was meinst Du mit "Refeed?" Die eingesparten Kalorien wieder reinschaufeln? ;) Die Energiezufahr sollte im Durchschnitt schon jeden Tag gleich sein. Wenn Du auch mal etwas sättigerndere und dennoch energiearme Speisen (Gemüseeintopf, Kartoffeln, etc.) verwendest, Dir auch mal etwas Süßes/ Hochkaloriges gönnst (dann musst Du die anderen Mahlzeiten eben etwas zurückstecken bzw. einfach mal stattdessen einen Snack essen), nicht nur stur Dein "Ernährungsprogramm" abarbeitest und auch Spaß am Essen hast, ist das kein Problem.

Gruß

Ich hab mich vermutlich falsch ausgedrückt.
Ich meinte einfach ein Tag ohne Sport und mit normalen Kalorienumsatz.