ernährungsfragen und krafttraingsfragen

[K-Strange]

kurz zu meiner statur

bin 180kg 75kg, nicht zu dünn, nicht zu dick, allerdings hab ich ein kleines bäuchlein.

mein ziel ist es, ein bisschen mehr an statur zu bekommen, sprich kräftiger zu wirken und zu werden.

neben meinem kickboxtraining und das 2-3 mal die woche joggen gehen möchte ich jetzt vielleicht noch 2 mal die woche krafttraining mit einbinden. allerdings besitze ich nur kurzhanteln, mit denen man aber denke ich doch trotzdem einiges an übungen machen kann.
dieses krafttraining möchte ich machen, um während meines kaloriendefizites, welches ich mache um meinen köfperfettanteil herunterzuschrauben, dass die muskeln nicht unnötig darunter leiden müssen.

denkt ihr zweimal die woche training wäre ok?

zur ernährung, will cih mich fettreduziert ernähren.

2 mal am tag eiweissshake.


da ich ja fett abbauen will und muskeln aufbauen will, um eine kräftigere statur zu bekommen.

mein kickboxtrainign darf darunter nicht leiden.

was meint ihr, bekomm ich das so hin wie ich das vorhabe???

[Franz]

statt den shake lieber was normales ist billiger.
Trinken nicht vergessen. Abwechslungsreich essen, gut ist alles was ein gutes Sättigungsgefühl hinterlässt und dir hilft einen negative Energiebilanz zu erhalten.

vieles findest du wenn du nach abnehmen, negativer Energiebilanz die Suchfunktion bemühst

[snowtear]

kurz zu meiner statur

bin 180kg 75kg, nicht zu dünn, nicht zu dick, allerdings hab ich ein kleines bäuchlein.

mein ziel ist es, ein bisschen mehr an statur zu bekommen, sprich kräftiger zu wirken und zu werden....
was meint ihr, bekomm ich das so hin wie ich das vorhabe???

Hallo,
ich nehme an, dass Du einen muskulösen Körper anstrebst? bei 1,80 u. 75 kg inkl. "Bäuchlein" wirst Du durch abnehmen (- ca. 2 KG fürs Bäuchlein) nicht kräftiger wirken. Wenn Du eine richtige Statur haben willst, brauchst Du auch mehr Masse. Bei 1,80 und normaler Veranlagung könntest Du locker 85-90 KG ohne Bäuchlein auf die Wage bringen und würdest wie ein Brocken wirken...

Dazu brauchst Du allerdings mehr als 2 Kurzhanteln. Lies mal weiter im Forum....

[K-Strange]

zu den shakes:

natürlich ist was normales besser, aber erstmals will cih meine shakes trinken, da die ja auch irgendwann kaputt gehen, hab noch so 3 kilo hier.



ich will nciht wie ein brocken wirken, da zuviel muskelmasse ja sich negativ aufs kickboxen auswirkt.

der bauch soll weg, ich denke ich bekomm denn auch weg, wenn ich aufhöre chips, pizza und mcdonald zu essen oder? habe schon so 2 packungen chips, 1-2 pizzas die woche gegessen. das will ich sein lassen.

für ein fitnessstudio fehlt mir das geld und die zeit, da die meiste zeit ja schon fürs kickboxen und joggen draufgeht. ich könnte eventuell noch weniger joggen und dafür krafttraining machen.

soll ich mich denn jetzt erstmal weniger ernähren um den bauch wegzubekommen.?

oder soll ich mich jetzt schon gleich eiweiss und kalorienreich ernähren und der bauch geht von selbst weg, wenn ich das fastfood weglasse?

[Franz]

Fasttfood weg und eine zeitlang etwas weniger futtern.