Waschbrettbauch richtig trainiert?

[junny]

Lohnt sich dieses Training auch für Kampfsportler oder ist es NUR für den Optischen Bereich bestimmt?

http://ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm

PS:
Hauptsache im text: 12 Wiederholungen von Situps etc, dafür aber langsam und nicht mit Schwung ausführen.

[Mars]

Optisch entscheidet nur der Fettgehalt (Energiebilanz).

Die Crunches bringen nur etwas, wenn man sie mit Gewicht oder am Kabelzug ausführt. Rollouts, Knieheben im Hang, und Vorbeugen mit fixierter Hüfte am Kabelzug bringen eher die notwendige Intensität. Die langsame Ausführung ist kein Ersatz für den notwendigen Widerstand.

Unter "Abs" gibt es hier schön intensive Übungen:
http://www.weightliftingdiscussion.com/directory.html

Gute Bauchmuskeln schützen und unterstützen die Techniken.
Gruß

PS: Hier eine Diskussion über Sinn und Unsinn des "Waschbrettbauchs" im Kampfsport.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/je-mehr-bauchmuskeln-umso-besser-33200/

[Sportler]

Auf jeden Fall nicht vergessen die Antagonisten zu trainieren. Also, wenn du den Bauch trainierst, danach auch den unteren Rücken! Verhindert Haltungsschäden.


mfg

[junny]

Du meinst auf den Bauch legen und Arme/Beine hochheben? Wie genau macht man das? Einfach halten oder Wippen?

[Katharsis]

Optisch entscheidet nur der Fettgehalt (Energiebilanz).

Die Crunches bringen nur etwas, wenn man sie mit Gewicht oder am Kabelzug ausführt. Rollouts, Knieheben im Hang, und Vorbeugen mit fixierter Hüfte am Kabelzug bringen eher die notwendige Intensität. Die langsame Ausführung ist kein Ersatz für den notwendigen Widerstand.

Unter "Abs" gibt es hier schön intensive Übungen:
http://www.weightliftingdiscussion.com/directory.html

Gute Bauchmuskeln schützen und unterstützen die Techniken.
Gruß

PS: Hier eine Diskussion über Sinn und Unsinn des "Waschbrettbauchs" im Kampfsport.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/je-mehr-bauchmuskeln-umso-besser-33200/

Crunches kann man natürlich intensiv gestalten indem man die Spannung in der Bauchmuskulatur, welche die Bewegung erzeugen soll selbst induziert. Langsam Bewegungsausführung ist zwar nicht zwingend notwendig erhört aber die Wahrscheinlichkeit dass auch die Bauchmuskulatur gezielt und bewusst angespannt werden kann; insbesondere die Initalisierung der Bewegung entscheidet über die Rekrutierung der Fasern in der Bauchmuskulatur. Die gezielte Ansteuerung erschwert sich aber mit zunahme der Bewegungsgeschwindigkeit. Zusatzgewichte bei den einschlägigen Übungen der Bauchmuskulatur sind für die allermeisten Leute wenig produktiv.

Dass über die Optik nur der Fettgehalt entscheidet, ist sicherlich nicht dein Enst. Und die Einsicht, dass Fettgehalt mit Energiebilanz nicht gleichzusetzen ist, bedarf wohl auch keiner weiteren Diskussion.

[Sportler]

@Katharsis:
Hä? Wie wäre es, wenn du deine Einsichten auch mal erklärst? Du schreibst nur Aussagen und erwartest, dass wir die schlucken...
Wieso sind Zusatzgewichte wenig produktiv? Wieso hängt die Energiebilanz nicht mit dem Fettgehalt zusammen?

@Junny:
Auch bei den Rückenübungen Bewegung einbauen. Also langsames Wippen, ähnlich wie bei den Crunches.
Am besten ist sowieso ein Ganzkörper-Workout. Da gibt es viele Threads hier im Forum, wo BWEs erklärt werden(body weight exercices). Außerdem kannst du mal in der Suchfunktion das Wort "Facharbeit" eingeben. Dort hab ich meine Facharbeit über Bodybuilding reingestellt und es gab ne Diskussion dazu. Einige Grundlagen werden dort dargestellt und in der Diskussion nochmal genauer unter die Lupe genommen.

[Perser]

Ich versteh die Diskussion garnicht, wenn man vernünftig, intensiv und effektiv trainiert dann baut man die Muskelmasse auf die man braucht ungeachtet dessen wie es am Ende aussieht.
Jedoch sollte schon eine definierte Muskulatur normal sein wenn man einige Zeit trainiert, ansonsten ist man einfach nur schlecht.

[junny]

Ich versteh die Diskussion garnicht, wenn man vernünftig, intensiv und effektiv trainiert dann baut man die Muskelmasse auf die man braucht ungeachtet dessen wie es am Ende aussieht.
Jedoch sollte schon eine definierte Muskulatur normal sein wenn man einige Zeit trainiert, ansonsten ist man einfach nur schlecht.


Ich versteh nicht genau was du meinst. Vernünftig, intensiv und effektiv trainieren... Das war ja ungefähr meine Frage ob diese Übungen das sind. (Für Kampfsport).
Und ich will auch nicht verschweigen dass es für mich einen gewissen Stellenwert hat, dass ich dabei auch eine sportliche Figur bekommen kann. (Es giebt viele, die Kampfsport "nur" aus Fitnessgründen machen, von denen ich allerdings keiner bin).