Verspannungen im Nacken

[MAF - Gründer]

Als erstes muss ich sagen, das ich leider nicht die Zeit gefunden habe die Suchfkt. zu benutzen.

Also ich bin in den letzten Tagen sehr viel von großen Höhen auf verschiedene Untergründe gesprungen. Zusätzlich mache ich jeden zweiten Tag was für die Bauchmuskeln, was wohl auch den Nacken belastet.
Nun habe ich starke Verspannungen der Muskeln.
Meine Frage ist: Wie kann man sowas vorbeugen? Also trainieren und kräftigen?

Vielen Dank schon mal für die hoffentlich weisen Antworten.

[tenchi]

Also trainieren und kräftigen?

Natürlich ist Training nie schlecht, aber um Verspannungen loszuwerden empfele ich Entspannen.
Heißes Bad, Rotlicht (Wärem) Lampe, Massagen...

[MAF - Gründer]

Ja klar. Hab mir jetzt auch 3 Tage Zwangsruhe verordnet. aber es soll ja nich immer wieder kommen. Da vergeht einem ja der Spaß. Ich suche also nach gezielten Übungen für den Nackenbereich.

[Shantala Schulze]

sorry kenn leider auch keine ):
ich kenne das Problem von den Stürzen die wir Üben und suche auch schon (verzweifelt) nach einer lößung, die die aufkommende Verspannung vorbeugt.

Erhohl dich gut:)

Shanti

[Faustinchen]

hmmm... übungen weiss ich auch nicht...
aber man sollte den nacken bereich niemals vergessen zu dehnen... hast du das gemacht???
z.b. kopf so weit wie möglich auf linke schulter legen, und hinter dem rücken mit der linken hand am rechten handgelenk runterzeihen... (war das jetzt logisch erklärt?!:confused: ) und umgekehrt;)
und natürlich gezielte massagen im nackenbereich... sollten ziemlich rasch nützen... könnte da ein paar erklären versuchen... :D

[MAF - Gründer]

Dehnung is ja muss und hab ich auch nie vergessen. Vlt nur nicht intensiv genug( die kleinen Dinge eben ;) )
Ich kenn nur eine Übung ausm Kung Fu. die Hände in den Nacken legen und gleichzeitig den Nacken nach hinten drücken und mit den Ellbogen nach vorne ziehen. Muss ich vlt. mal wieder öfter machen. Massagen wären eine Idee. aber wenn dann nur welche die man alleine durchführen kann.