richtig Heben - aber wie ?

[heidelauf]

hi zusammen ! :)

Ich mach gern Frontkniebeuge und Schulterdrücken im Stehen. Die Langhantel wird vom Boden aufgenommen. Manchmanl merk' ich wie beim Hochheben der Rumpf anfängt "rumzueiern" oder ich bekomme es garnicht bis hoch zu den Schultern. Wie bringe ich die bestückte Langhantel vom Boden zu den Schultern ? Welche Technik benutzen Gewichtheber ?

Gruß

[Baphomet]

in meinem fitness center gibts ein gestell wo die hantelstange eingehängt wird. man kann sich dann drunter stellen, streckt die beine durch geht nen schritt zurück und kann mit der stange auf den schultern machen was man will.

vielleicht kannst du dir ja irgendwie sowas organisieren

[Mars]

Schwere Gewichte musst Du schon aus einem Gestell/ Rack holen. Was Du "hochwuchten" könntest, wird wohl kaum genug Widerstand für Kniebeugen liefern, um die einen wirksamen Reiz zu setzen. Auch bei Schulterdrücken empfiehlt sich ein Gestell. Bei leichten Gewichten kannst Du gleich "Reißen, Umsetzen und Stoßen" üben. Das wäre dann aber eine ganz andere Trainingsmethode mit anderen Zielsetzungen.

Gruß

[heidelauf]

hallo baphomet, Mars - hi ;)

Das hab ich auch schon gemerkt. Meine Unterarme und der Rücken können das Gewicht geradeso noch mitmachen (beim "hochwuchten"), die Kniebeugen sind von der beanspruchung her wirklich lasch. Hilft ja nix, ein Rack muss her :gewicht: :cool:

werd nicht drumherumkommen. Danke


Das wäre dann aber eine ganz andere Trainingsmethode mit anderen Zielsetzungen.
Welche anderen Zielsetzungen wären das ?

Grüße

[Mars]

Welche anderen Zielsetzungen wären das ?

Grüße
Umsetzen, Reißen, Stoßen und ähnliche explosive Übungen sind vor allem bei Gewichthebern (gehört da meist zur "Kür") oder Strongman für die Entwicklung spezifisch für ihre Disziplinen erforderliche Fähigkeiten im Einsatz. Umsetzen und Reißen könnte bei Grapplern eine sinnvolle Übung darstellen. Zusammen mit dem KK/KS-Training wäre das aber doch etwas zuviel auf die Dauer.

Gruß

[crazysource]

http://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP
http://www.hatchdome.com/home.htm
auf hatch olxmpic lifts gehen dann clean pullup

[xtasian]

Wie bringe ich die bestückte Langhantel vom Boden zu den Schultern ? Welche Technik benutzen Gewichtheber ?

Gruß

Hi,
in dem vorigen Post findest du ja einige Videos vom Clean&Jerk (auf dt. Technischer Umsatz und Stoss). So könntest du s machen wenn du kein Rack zur Verfügung hast. Als Gewichtheber kann ich dir aber sagen, dass das nicht wirklich empfehlenswert ist: 1. sollte man die Technik schon ordentlich lernen (wenn ich daran denke wie viele Leute sich schon mit dem Kreuzhben schwer tun); das Umsetzen sieht zwar aus stumpfsinniges Hochreissen der Hantel, ist aber dennoch eine komplexe Übung (hab schon unzählige gesehen, die mit der Hantel umgefallen sind) 2. wirst du wahrscheinlich wesentlich weniger umsetzen können als du beugen kannst (zumindest wenn man von einem Standumsatz ausgeht).

[Eicosan]

hab das gleiche Problem wie du heidelauf. und ich werd mir bald ein paar verstellbare gerüstböcke ausm baumarkt holen. ist wohl die vernünfstigste lösung.

[crazysource]

könnt ihr das nicht:
www.alba-krapf.ch/pics/saegebock/saegebock.jpg
2 stangen quer eine unten. die untere hat mehrere löcher so dass ihr die höhe/breite einstellen könnt. und nochmal so ein ding daneben und das gewicht in die mitte legen.
oder wenn ihr schweissen könnt dann so was:
http://www.aokhealth.com/images/PowerRack.jpg
http://www.vectorfitness.com.au/images/Free/5307-power-rack-1.jpg

oder stabile regale aus dem messebau:
http://www.ass-id.de/Uploads/Produkt1039_1.jpg
oder geht zu einem der eisen-blech bearbeitung macht und lasst euch so ein teil zusammenschweissen

oder bestellen(gar nicht so teuer)
http://cgi.simplepro.de/cgi-bin/index.php?session_requested_url=%2Fcgi-bin%2Findex.php&session_action=check

[matzex12]

zwar nicht direkt problembezogen, aber auch eine gute website mit bild-/videoerklärungen zu allen übungen. meiner meinung nach auch ein guter ansatz für krafttraining bzgl. grappling etc.

http://www.crossfit.com/

[heidelauf]

@eicosan:
Bin inzwischen auch für eine Lösung aus dem Baumarkt :cool

@all
ich denk, wenn man mit freien Gewichten trainiert dann gehört es zum Handwerkszeug die Gewichthebetechnik drauf zu haben (muss ja nicht olympiareif sein). Auch wenn es für unser KT aus der FAQ kaum etwas bringt.


Danke für Eure Antworten + Gruß
:)

[UltimativG]

gute Technikbeschreibung zum Gewichtheben ;)

www.vfk-hannover.de.vu => Training => Technik

[xtasian]

gute Technikbeschreibung zum Gewichtheben ;)

www.vfk-hannover.de.vu => Training => Technik

Wenn man s wie auf dem Technikleitbild hinbekommt isses natürlich optimal. Für Anfänger vllt aber etwas zu viel auf einmal. Es gibt glaube ich nur wenige Heber, deren Technik 100% dem Leitbild entspricht. Am besten wäre es, sich die Übungen mal von einem Trainer zeigen zu lassen.