Wann dynamisch dehnen? [Archiv]

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chenzhen

30-10-2005, 22:14

Sollte man vor dem joggen dynamisch oder statisch dehnen?
Ich dehne mich immer statisch, habe aber keine Ahnung ob das was bringt oder ob das eher kontraproduktiv ist.

Mars

31-10-2005, 10:00

Vor dem Joggen brauchst Du nicht zu dehnen. Ebenso wenig danach. Was soll das bringen? Statisches Dehnen sollte man vor und auch nach mechanischen Belastungen (Hügelabwärtslauf, Sprinten, Krafttraining, etc.) sowieso besser nicht machen, weil es den Muskeltonus senkt und vorhandenen Mikrotraumen vergrößert. Lieber gesonderte Dehneinheiten. Dynamisches Dehnen ist eher vor Bewegungen mit großer Bewegungsamplitude gefragt (Kicken, Bodenkampf, etc.).

Gruß
PS. Alter Bekannter:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/dehnen.html

chenzhen

31-10-2005, 11:11

Abschließend bleibt noch anzumerken, dass ein “Aufwärmen“ der Arbeitsmuskulatur vor jedweder körperlichen Belastung bzw. Trainingseinheit zweifellos zweckmäßig ist: Eine drei- bis fünfminütige Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems mittels mäßig-intensiver Ausdauerbelastung (zyklisch-dynamische Muskelarbeit, die mindestens ein Sechstel der gesamten Skeletmuskulatur involviert) steigert das HMV (Herzminutenvolumen, siehe "Das Sportherz") und damit auch die Durchblutung der Muskulatur, was sich positiv auf deren Leistungsbereitschaft auswirkt.

Bezieht sich das auch auf das dehnen oder sollte man sich nur vor einer körperlichen Belastung wie z.B. dem Laufen aufwärmen?

Iceonly

31-10-2005, 11:59

das bezieht sich auch auf dehnen. erst aufwärmen, dann dehnen!
aufwärmen hat viele vorteile, uA verbessert sich der reibungswiderstand in der muskulatur, sodass du schon mit dem aufwärmen einen positiven effekt auf die beweglichkeit hast!

vorm laufen brauchst du dich nicht aufwärmen.

zu Mars nachtrag:

ich würde die aufwärmphase auf 10-15 min ausdehnen. 3-5 min sind etwas zu kurz, um gut aufgewärmt zu sein. MÄßIGE intensität! das herz pumpt zwar dann schon mehr, gute effekte des aufwärmes für den passiven bewegungsapparat sind aber erst nach 10-15 min zu erwarten.

Osteo

31-10-2005, 18:44

Mars

01-11-2005, 06:44

ACK ACK ACK

:D

Gruß, Osteo

Hast Du auch einen konstriktiven Betrag zu leisten? Wenn Du etwas dazu bemerken willst, wäre das für die Leute hier sicher hilfreich.

Gruß

Dobi

01-11-2005, 09:18

Mars

01-11-2005, 09:57

dann geb ich mal wieder meinen senf dazu, auch wenn mars mich dafür wieder vierteilen wird. *g*

also, chenzhen, wenn du dich dynamisch und statisch dehnen willst, würd ich das dynamisch vorm joggen und das statische nachher machen.

Schaden wird es nicht, solange er keine "harten" Sachen wie Bergablaufen, Intervallsprints, etc. macht. Speziell für das Joggen bringt es nichts. Wenn man sonst nicht zum Dehnen kommt, ist es sicher eine gute Gelegenheit, weil man vom Laufen warm ist. Für eine extra Dehneinheit muss ja schon ein wenig Aufwärmen einrechnen.

Vierteilen kann ich Dich gar nicht. Das ist das Netz. ;) Im Ernst: Dein Tipp passt schon. Mir schien die Frage auf einen Nutzen des Dehnens für das Joggen ausgerichtet zu sein.

Gruß
PS: Wie läuft Dein "Hupf"- Training?

marq

01-11-2005, 10:08

@ mars
ich denke nicht, dass er dehnen will, um laufverletzungen zu vermeiden, sondern eine Dehn- und Ausdauereinheit für seinen Kampfsport zu absolvieren.....

mein Vorschlag. 10 min warm laufen, dann 5 min Intensität erhöhen zb. -kurze Minisprints od. Stehenbleiben und Hampelmann . Dann dynamsich dehnen ca. 3 min, Laufeneinheit nach Bedarf mindesten 20 min absolvieren und anschliessend statisch dehnen.

Dobi

01-11-2005, 10:48

@mars: aso, ja ich dacht auch eher, dass es ihm darum geht ausdauer und dehnen am gleichen tag zu trainieren, nich, dass dehnen was fürs laufen bringt. das es das nich tut, wissen wir ja alle ;)
aja, mein hüpf-training wird immer besser, beidbeinig abspringen geht schon wieder auf ohne dicke matte, nur einbeinige sachen auf links wie zb btwist und so lass ich noch sein, da mach ich lieber meine hüpfübungen und stabilisationsübungen so, um das bein wieder zur vollen belastungsfähigkeit zu kriegen. was nochn bischen nerft is die patellasehne. die muckt was auf, warscheinlich weil sie ja ständigen kontakt mit dem metallnagel im bein hat, aba laut isokinetischer maximalkraftmessung hab ich eh im bereich nah der streckung ne leichte schwäche, was ja auf ne dysbalance der quadrizepsköpfe hindeutet. und die is ja auch oft schuld am patellasehnenspitzensyndrom. also trainier ich jetz bischen den vascus medialis isoliert zusätzlich zum normalen training um das wieder hinzubekommen : )

Mars

01-11-2005, 12:08

In Laufkreisen wird Dehnen leider noch immer als Verletzungsprofilaxe angepriesen (man mag es nicht glauben;) ) Ich wollte nur sicher gehen.

Als Kombi-Einheit ist es sicher in Ordnung.

@dobi
Das wird ja richtig wissenschaftlich. Alles Gute. Bleib dran.

Gruß

Dobi

01-11-2005, 12:33

ajo, wenn man schiss krischt, dass man was, was einem so wichtig is, möglicherweise nich mehr machen kann, fängt man zwangsläufig an, sich mit der sachen zu beschäftigen ;)

Osteo

01-11-2005, 12:49

Hast Du auch einen konstriktiven Betrag zu leisten? Wenn Du etwas dazu bemerken willst, wäre das für die Leute hier sicher hilfreich.

Gruß
Hi,
warum noch viel schwafeln, wenn alles gesagt ist. Mein Beitrag war doch der, dass ich dem voll zustimme.

Gruß, Osteo

Mars

02-11-2005, 07:19

Hi,
warum noch viel schwafeln, wenn alles gesagt ist. Mein Beitrag war doch der, dass ich dem voll zustimme.

Gruß, Osteo

Ich wusste nur mit "ACK ACK ACK" nicht soviel anzufangen. ;) Jetzt bin ich wieder um eine Vokabel reicher.

Gruß

MatzeOne

02-11-2005, 07:25

Ich wusste nur mit "ACK ACK ACK" nicht soviel anzufangen. ;) Jetzt bin ich wieder um eine Vokabel reicher.

Gruß

ACK: to acknowledge - bestätigen

Allerdings wird acknowledge nach meinem Verständnis der englischen Sprache verwendet um den Empfang einer Nachricht zu bestätigen, dabei wird aber der Inhalt dieser Nachricht nicht zwangsweise bestätigt. Eine automatische Zustimmung findet hierbei also nicht statt.

Osteo

02-11-2005, 07:32

ACK: to acknowledge - bestätigen

Allerdings wird acknowledge nach meinem Verständnis der englischen Sprache verwendet um den Empfang einer Nachricht zu bestätigen, dabei wird aber der Inhalt dieser Nachricht nicht zwangsweise bestätigt. Eine automatische Zustimmung findet hierbei also nicht statt.

ACK ist ein Akronym. Ursprünglich ein Steuerzeichen aus der DFÜ aus jenen Tagen, da 300 Baud noch einen Geschwindigkeitsrausch verursachte.

Diese wurden wie unsere Smilies verwendet um lange UP- und Downloads zu vermeiden.
ACK bedeutet hier Zustimmung.

Gruß, Osteo

chenzhen

02-11-2005, 17:47

Schaden wird es nicht, solange er keine "harten" Sachen wie Bergablaufen, Intervallsprints, etc. macht. Speziell für das Joggen bringt es nichts. Wenn man sonst nicht zum Dehnen kommt, ist es sicher eine gute Gelegenheit, weil man vom Laufen warm ist. Für eine extra Dehneinheit muss ja schon ein wenig Aufwärmen einrechnen.

Vierteilen kann ich Dich gar nicht. Das ist das Netz. ;) Im Ernst: Dein Tipp passt schon. Mir schien die Frage auf einen Nutzen des Dehnens für das Joggen ausgerichtet zu sein.

Dann werde ich das Dehnen auf einen anderen Tag verschieben, denn ich laufe immer ein wenig Bergauf und Bergab im Wald. Ich dehne mich weil ich meine Kicks und Tricks:) verbessern möchte.
Sollte man steile Betonstraßenabschnitte(ca.100m) runterlaufen oder ist die Belastung für die Beine dabei zu groß?
Nächste Woche wollte ich auch mit einem kleinen Sprungtraining anfangen. Sollte ich das Sprungtraining nach dem Dehnen oder Joggen machen oder an einem anderen Tag?

Dobi

03-11-2005, 07:15

das bischen bergab und runter laufen is nich so schlimm, kannst trotzdem am joggingtag dehnen.

wenn du sprungkrafttraining machen willst, auf keinen fall nach dem joggen, schnellkraft immer am anfang vom training, vor ausdauer.
dehnen solltest du vorm sprungkrafttraining, wenn überhaupt, dann auch nur dynamisch.