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Vollständige Version anzeigen : Treppensprints


All-Style
13-11-2005, 18:40
Servus Leute!
Ich wollte wissen ob jemand mit Treppensprints sich auskennt oder die Erfahrung damit gemacht hat!! Würde es genügen einmal die Woche Treppensprints zu machen zusätzlich?? wieviel Sätze?? wieviel Pausen dazwischen?? habe keinen Plan davon habe nur gelesen das es für die Kondition eines der besten Übungen sein soll würde gerne noch meine Lunge tunen:p
BITTE UM ANTWORT:sport098:
maximus
13-11-2005, 21:24
3 x 90 sec.
6 x 45 sec.
10 x 20 sec.

nach jedem sprint so schnell wie möglich wieder an die anfangsposition runterlaufen und dann gleich weitermachen. 1-2 mal pro woche.
All-Style
13-11-2005, 21:35
kann ich das unabhängig vom Luta Livre und Kickboxtraining angehen oder separat trainieren?? ich meine muss es anschliessend nach Kickb. oder LL durchziehen damit es was bringt??
lamix75
13-11-2005, 21:39
Ich glaub Beintechniktraining kannst du danach vergessen!

ich würd die Treppen aber langsam runter gehen um sich zu erholen,
willste damit anaerobe oder aerob trainieren?
All-Style
13-11-2005, 21:42
dann lieber separat trainieren hast Recht heute war ich schon am ***** erste mal probiert? anaerobe oder aerob trainieren was ist der Unterschied von beidem??
lamix75
13-11-2005, 21:52
guckst du hier

http://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauer

sonst googeln ;)
All-Style
13-11-2005, 22:01
Danke das hilft mir weiter :beer:
heidelauf
15-11-2005, 17:03
guck mal hier:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/hillsprints-huegelsprints-hoehere-gelenkbelastung-30237/

würd empfehlen 1x richtigen Treppenlauf zu machen bis zur Ermüdung, danach 5 Minuten erholen, dann evtl. wiederholen (wenns ne sehr kleine Treppe ist). Und umbedingt separat - am besten an einen extra Tag dafür. Danach noch rumkraxeln oder Training versaut dir bloss die Kniegelenke weil die komplette Stützmuskulatur ermüdet ist.

Gruß
All-Style
15-11-2005, 18:25
Danke an alle Tipps werde alles ausprobieren :thx:
UltimativG
18-11-2005, 13:52
noch ne geile Variante für anaerobe Power ist Treppen volle pulle hoch 10 Burpees ( Liegestütz kombiniert mit Hochstrecksprung ) Treppen locker runter wieder volle pulle hoch und 9 burpees usw... ;) :D
All-Style
20-11-2005, 19:07
@UltimativG
beim 4mal ging nichts mehr ich glaub soweit bin ich noch nicht :D
war verletzt lange Zeit muss von vorn beginne
marq
20-11-2005, 20:57
feuertreppe ich hasse dich!!!!!!!!!!!