Vollständige Version anzeigen : Kann ich damit muskelmasse aufbauen ?
hi leute ,
also so alle 3 Tage mach ich bei mir zu hause ein wenig krafttraining , bestehend aus folgenden Übungen :
Kniebeuge -> mit meinem 30 KG boxsack auf rücken
Dips -> mit füßen aufm Tisch und Rucksack vor der Brust mit 15 KG drin
Konzentrations Curl -> 10 KG
Liegestütze mit 15 Kg im Rucksack zwischen 2 Bänken
Nackenheben mit je 10 KG KH in der Hand
Seitheben mit 4 KG
Klimmzüge mit 7 KG im Rucksack
versuche immer 3 Sätze 8-12 Wdh zu machen .
Habe zu hause leider nur 2 Kurzhanteln mit Scheiben , klimmzugstange, boxsack und ein Rucksack :D
Jetzt meine Frage : Reicht das aus ? was würdet ihr mehr machen mit den zur verfügung stehenden Mitteln . Bin 181 und 73 KG leicht :)
Für den Einstieg ist das mal garnicht verkehrt.... Du hast durch den Rucksack mit Gewicht auch schon recht gut variiert.
Wenn du vorher noch nicht/nicht viel trainiert hast, so wirst du auch einen Trainingserfolg verzeichnen können.
Auf dauer wird es aber dann nötig sein, mehr zu variieren und auch mit höheren Gewichten zu arbeiten...
Konzentrations Curl -> 10 KG, 3 Sätze 8-12 Wdh und das mit 16 Jahren?
Das kann ich mir nicht vorstellen. Musst schon sehr kräftig sein für dein Alter.
mache seit 3 Jahren kickboxen .. hab gut power :) aber ich kenne 15 Jährige die können das auch
Ja, ich hab da meine Zweifel, es sei denn sie haben super genetische Voraussetzungen und arbeiten täglich als Holzhacker o.ä. nach der Schule. Kickboxen trägt übrigens nicht zur Maximalkraft bei.
Wie dem auch sei, in dem Alter mit den Gewichten ist es schädlich. Die Suchfunktion gibt da noch was her.
hab ja auch mit weniger kilo angefangen um das mal vorrauszusetzen :)
Ja, ich hab da meine Zweifel, es sei denn sie haben super genetische Voraussetzungen und arbeiten täglich als Holzhacker o.ä. nach der Schule. Kickboxen trägt übrigens nicht zur Maximalkraft bei.
Wie dem auch sei, in dem Alter mit den Gewichten ist es schädlich. Die Suchfunktion gibt da noch was her.
10 Kg Konzentrationscurl ist doch nichts besonderes? :confused:
Für 16 jährige normal? Also ich kenn keinen in dem Alter der das so macht. Wenn das heute normal ist hab ich wohl was verpennt.
Für 16 jährige normal? Also ich kenn keinen in dem Alter der das so macht. Wenn das heute normal ist hab ich wohl was verpennt.
Öhm, Konzentrationscurl ist Ellenbogen an Bein sozusagen ^^
Da kenn ich eigentlich keinen der unter 10 Kg liegt.
Schon klar was das ist. ;) Ich kenn genug die da drunter liegen oder grad bei 10 sind (älter als 16 wohlgemerkt). Wobei die Übung nicht als erstes durchgeführt wird, sondern später im Program.
muskelprotz
28-12-2005, 21:26
10 kilo find ich auch nicht so viel. vorallem wenn er bei den konzentrationscurls den ellenbogen abstützt. das wachstum könnte schon eingeschränkt werden, aber er ist ja schon 1.80, das reicht doch aus:D
Eine zusätzliche brustübung wäre nicht schlecht.
Schon klar was das ist. ;) Ich kenn genug die da drunter liegen oder grad bei 10 sind (älter als 16 wohlgemerkt). Wobei die Übung nicht als erstes durchgeführt wird, sondern später im Program.
Na gut, soll ja auch kein Vergleichs-Thread werden :D
Eine zusätzliche brustübung wäre nicht schlecht.
hätte einer ne idee? hab kp was ich mit meinen mitteln noch machen sollte , danke
Liegestütz haste, also noch Bankdrücken. Wenn du keine Langhantel hast, mach die Liegestütz zuerst und später im Program das Bankdrücken.
stimmt ich kann mit den beiden KH BD machen , thx
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