PDA

Vollständige Version anzeigen : Mein Trainingsplan


Big Fighter18
03-01-2006, 23:17
Hi, Leute
nachdem ich nun erfolglos ohne Kraft- und Massezuwachs in einem 3er Split bei jedem Satz zum MV trainiert habe hab ich meinen Plan umgestellt und möchte, dass Ihr ihn bewertet und mir Tipps gebt.
Ich trainiere 2 mal pro Woche z.B. Brust , Schultern, Trizeps und am andern Tag Rücken, Bizeps und Beine mache?
Alle Übungen mit 8- 12 Wiederholungen ohne Muskelversagen.
Übungen:
3x Bankdrücken
2x Dips
2x Butterfly oder Kabelzüge über Kreuz
3x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Butterfly reverse
2x Nosebreaker
1x Kabelzug Stange
3x Shrugs
In der nächsten Woche dann 2 mal Rücken und Co und einmal Brust und Co.
Übungen: 3x Latzug
2x Rudern Maschine enger Griff
2x Kreuzheben oder hyperextensions
2x Rudern Maschine langer Griff
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Wadenheben
3x Langhantelcurl

Müsste ich beim 2 ten Trainingstag das Gewicht verringern um nicht ins Übertraining zu kommen?
Miyagi
03-01-2006, 23:23
Wie hast du denn vorher trainiert?
Wie lange trainierst du schon in dem Wiederholungsbereich und wie lange trainierst du schon?
In dem Plan fehlt ein wenig die Intensität. Nur 2 Sätze Kreuzheben die Woche?
Wenn du vorher immer nur in dem Bereich trainiert hast, dann probier mal einen 3er Split aufgeteilt in Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken (1x die Woche normal, 1x die Woche eng), jeweils 5x5...dazu ein paar Nebenübungen 4x8.
Big Fighter18
04-01-2006, 10:52
@ Miyagi
ich traniere Kreuzheben 2 mal die Woche und trainiere seit 4 Monaten mit 8- 12 Wiederholungen.
Mars
04-01-2006, 11:18
@ Miyagi
ich traniere Kreuzheben 2 mal die Woche und trainiere seit 4 Monaten mit 8- 12 Wiederholungen.

Wie willst Du nach dieser Zeit bitte wissen, ob Du "Erfolg" hattest? Du bist noch im Anfänger-/ Lernstadium. Habe etwas Geduld.

Dein Plan hat zuviele Übungen wie Seitheben, Wadenheben, Butterfly. Außerdem machst Du für viele Muskelgruppen mehrere Übungen, wo eigentlich eine ausreichen würde (z.B. Kniebeuge und Beinpresse, Kniebeuge alleine würde es tun). Die Reihenfolge am Beintag ist unglücklich. komplexe Übungen gehören stets an den Anfang. Also die Kniebeuge zuerst.

Gruß
Big Fighter18
04-01-2006, 17:38
@ Mars

kannst du mir bitte einen vernünftigen 2ér Split machen (Ziel Masseaufbau).

PS Ich kann 3 mal die Woche trainieren und sollte ich bei der zweiten Trainingseinheit einer Muskelgruppe pro Woche das Gewicht senken?
Franz
04-01-2006, 18:01
schau doch mal in den Faq den Mars erstellt hat, da dürftest du fast alles finden
Mars
05-01-2006, 07:24
schau doch mal in den Faq den Mars erstellt hat, da dürftest du fast alles finden
Dito ;)
Big Fighter18
05-01-2006, 10:26
Dito ;)

hab den FAQ nicht gefunden!
Michael1
05-01-2006, 10:55
Dritter Thread in diesem Forum "Wichtig: Krafttraining FAQ".

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

;)
Miyagi
05-01-2006, 10:55
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/