Wie Viel Gewicht sollte eine Kurzhantel haben?

[Fist of Fury]

Hi Leute! Sagt mal wie viel sollte eine Kurzhantel mindestens und maximal wiegen?
Ich Trainier mit 14 kg und mach 50 wiederholungen.

[PatBateman]

1. Was sind Deine Ziele?
2. Von welcher Übung machst Du 50 Wiederholungen bei 14kg?
3. Einen Thread über Deinem ist einer mit dem Namen Krafttraining F.A.Q., lies Dir den mal durch.

[CLIT-Commander]

Das hängt doch von deinem Trainingszustand ab, wie schwer die sein muss -.-
Wenn du Kraftausdauer trainieren willst, solltest du das Gewicht so erhöhen, dass du 9-12 Wiederholungen schaffst, die du ganz langsam ausführst(z.b. 4 sekunden hin, 2 sekunden halten, 4 sekunden zurück).

[andi85]

Sorry wenn ich mit deiner Fragestellung nicht ganz klar komm. Es gibt eigendlich kein minimum und kein maximum welches eine Kurzhantel wiegen soll. Es hängt doch immer von deinen Trainingsfortschritt und von den Übungen ab wie schwer eine Kurzhantel bestückt ist. Und die Aussage das du mit 14 Kilo 50Wdh machst ist auch nicht gerade Aussagekräftig (auser dass du auf Ausdauer trainierst) das könnte ja alles sein Curls, Schulterdrücken, fliegende, KH-Rudern etc.....
Erleutere deine Fragestellung doch nochmal etwas genauer;)

gruß Andi

[andi85]

CLIT-Commander
Wenn du Kraftausdauer trainieren willst, solltest du das Gewicht so erhöhen, dass du 9-12 Wiederholungen schaffst, die du ganz langsam ausführst(z.b. 4 sekunden hin, 2 sekunden halten, 4 sekunden zurück).


Nö das ist keine Ausdauer, Ausdauer sind ca 30Wdh Aufwärts

[CLIT-Commander]

wie heißt das zwischen kraftausdauer und maximalkraft?
wenn es keinen zwischenschritt gibt, dann haben wir beide recht :P

[Morphbreed]

wie heißt das zwischen kraftausdauer und maximalkraft?
wenn es keinen zwischenschritt gibt, dann haben wir beide recht :P

meinst du hypertrophie? :o

[andi85]

ich schätz mal du meins Hypertrophie(8-12wdh), In diesen Bereich ist der Reiz am größten der den Muskel zum Wachsen anregt.
Edit: Morphbreed war schneller *g*

[Fist of Fury]

für muskel aufbau.
normal wie man einen bizeps trainiert,
weiss nicht wie das heisst.
also die hantel unten vom bein hoch zur schulter.

[Chris_Unknown]

@Fist of Fury

das nennt man Bizeps oder hammercurl

mfg

[andi85]

@fist of fury: Aber mit deinen 50wdh baust du nix(bzw nur minimal) an Muskelmasse auf. Und ich hoffe dein Trainingsprogramm besteht nicht nur aus Curls :rolleyes:

[Fist of Fury]

diese ganze sache mit dem muskelaufbau find ich voll verwirrend.
muss man echt nur 12 wiederholungen am tag machen?:confused:

[CLIT-Commander]

-.- Dafür ist das Gewicht doch höher. Du solltest mehrere Sätze mit Pausen dazwischen machen. Und Hypertrophie sollte man nich jeden Tag trainieren, sondern vernünftige Pausen einlegen, damit sich der Muskeln erholen kann. (zwei Tage)
Das is eigentlich Schwachsinn so unprofessionell zu trainieren. Geh lieber in ein Fitnessstudio und lass dich beraten.

[Fist of Fury]

dafür hab ich im moment keine kohle weil ich schon jkd mache.

[andi85]

Zuhause trainieren ist auch in Ordnung, mach ich auch. Aber les dir einfach mal die FAQ's im Krafttraining forum durch da dürften sich vieles von selber beantworten, ohne dass du die gelesen hast machts eigendlich relativ wenig sinn weiter zu diskutieren.

gruß Andi

[Fist of Fury]

hab ich ja.
aber soll ich jetzt 12 w s am tag machen oder doch 50 also mehrere sätze?
soweit ich das verstanden habe soll man so um die 4 sätze am tag machen das sind ja dann 48.

warst du das nicht der sagte mit 50 sätzen bekommt man keine muckis, oder irre ich mich?

[andi85]

Jo war ich. Wenn man von Wiederholungen redet dann meint mann die eines einzelnen Satzes und nicht die von alle Sätzen zusammengezählt. Du musst dann schon sagen 4 Sätze â 12Wdh oder 4x12 dann versteht auch jeder was du meinst.

Edit: Post mal deinen kompletten Trainingsplan dann können wir dir besser weiterhelfen.

[Fist of Fury]

ICH POSTE:

4mal12 bizeps sätze
100 sit ups
30 liegestütz
20 trizepsdrücken
und dann noch 60 sek
muskel halten auf boden wo alle muskeln beansprucht werden.

[andi85]

Okay ich geh mal davon aus dass du auser Kurzhanteln nichts hast, oder? Kann mann auf deiner Kurzhanteln Gewichte draufschieben?

Die Situps machst du nicht am Stück? Wenn ja kann ich dir blos davon abraten mach lieber 3 Sätze mit jeweils 12 Situps.

Und auserdem gibt es noch soviele andere Muskelgruppen die du nicht trainierst. Nimm mal auf jedenfall noch Klimmzüge, Schulterdrücken, Kurzhantelrudern, Kniebeugen(Kannst auch mit nem schweren Rucksack machen) mit rein.

gruß Andi

[Fist of Fury]

okay mach ich.
sind sonst die anzahlen in ordnung?

[andi85]

Für Muskelaufbau solltest du eigendlich alle übungen im Bereich 8-12 machen und lieber mehrere Sätze machen wenn dir dass zb bei Liegestützen zu leicht ist kannst du ja diese durch verschiedene Umstände erschweren (schwerer Rucksack, Arme extrem weit auseinander, Füße hoch lagern, oder einarmige).

Und versuch wirklich jede Muskelgruppe zu trainieren. Und noch was lies einfach mal bisschen im Forum da findest du zum Teil ganz gute trainingspläne. Mit der Zeit findest du schon raus was richtig und was falsch ist. Und trainiere bitte nicht jeden tag.

gruß

[pLuk]

ehm...ich glaube, ich weiss was dein fehler ist..
wenn du sagst du machst 100 situps(btw, die ohne situpbank nennt man crunches)..meinst du das bestimmt am stück..Das hat nicht mehr allzu viel mit bauchmuskeltraining zu tun, weil du mit ziemlicher sicherheit nicht richtig machst (ich sag nur schwung). Das gleiche hab ich anfangs auch gemacht. Du wunderst dich bestimmt warum du nur so wenig machen sollst, aber das geheimnis lautet 'Qualität nicht Quatität'. Hier irgendwo im Forum steht zum beispiel wie man die crunches richtig macht (langsam, ohne schwung) und die liegestütze solltest auch langsam machen. genau wie die curls. wenn du es richtig machst, wirst du merken, dass spät. beim 3. satz die 10. crunch verdammt wehtut am bauch ;) wie gesagt..einfach mal die themen hier lesen - das wichtigste ist den BÖSEN SCHWUNG weglassen.
mfg pLuk