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Vollständige Version anzeigen : alternative zu Situps


Monkey P
12-01-2006, 04:09
Hi Leute,

ich wollte mal fragen, ob jemand hier im Forum eine
alternative zu Situps kennt?

Danke und Gruß
Monkey P.
MatzeOne
12-01-2006, 05:21
Ich persönlich find crunches (http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html) ja ganz schick.
YiShen
12-01-2006, 07:07
Beinheben?
Yoga Asana Pflug mehrmals hintereinander?
Mars
12-01-2006, 07:41
Beinheben im Hang
Rollouts mit der Langhantel
Kabelzug-Crunches

Gruß
nasenbär
12-01-2006, 07:46
Beinheben im Hang
Rollouts mit der Langhantel
Kabelzug-Crunches

Gruß


Rollouts mit der langhantel? Geht doch tierisch auf den Rüclen oder? kannst du vllt. ein bild posten wo die Übung zu sehen ist?
polderi
12-01-2006, 09:36
die blank, mehr auf fighterfitness.
Mars
12-01-2006, 11:33
Rollouts mit der langhantel? Geht doch tierisch auf den Rüclen oder? kannst du vllt. ein bild posten wo die Übung zu sehen ist?

http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellrollout.html
Monkey P
13-01-2006, 03:05
danke erstmal für die vielen Antworten.
ich werde mal die Rollouts testen.
Kannix
13-01-2006, 08:33
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellrollout.html
Wird da die Arbeit nicht hauptsächlich von den Hüftbeugern geleistet?
***Nakatomi***
13-01-2006, 09:38
yo.
vierfüsslerstand- sprich auf hände und knie.
füsse anheben, bzw über kreuz.
jetzt den platz zwischen händen und knien zusammendrücken, als wolltest du teppich zusammenschieben. 3 sekunden halten.
12 stück , perfekterweise 3 wiederholungen mit situps zwischendurch.
bedient den unterbauch.

dann gibts noch die variante, die uangenehm ist, aber viel bringt.
auf den rücken legen, beine im 90 gradwinkel zum körper hoch, füsse leicht überkreuzen, bzw ineinander verhakeln.
jetzt versuchen, den po samt beinen nach oben zu drücken.
ist fast garnicht sichtbar, aber sehr gut spürbar.

viel spass

nakatomi (heute büro- tag hat- menno:mad: )
Mars
13-01-2006, 15:15
Wird da die Arbeit nicht hauptsächlich von den Hüftbeugern geleistet?

Nur zum Teil. Eigentlich ist es schon fast eine komplexe Übung für den gesamten Rumpf. Zusammen mit dem Kabelzug und Kreuzheben ist man in diesem Bereich gut bedient. Wenn man möglichst isoliert vorgehen will ist der Kabelzug sicher besser geeignet. Doch wenn die Gegenspieler stark genug sind, braucht man keine Angst vor starken Hüftbeugern haben. Das Problem der meisten "Sitzmenschen" (die wir ja alle mehr oder minder sind), sind eher die schwachen Gegenspieler der Hüftbeuger.

Gruß
CLIT-Commander
13-01-2006, 15:20
Die Dragonflag is gei.
http://fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=2
nia-co
25-01-2006, 14:05
im training habe wir so eine Rolle, deren Namen ich leider nicht weiss, mit zwei Griff die man entweder auf den Knien oder im Lieger zurückziehen kann um so die Bauchmukis zu trainieren. (Sorry für die schlechte erklärung:-))
Meine Frage?

Bringt die viel? und für den ganzen Bauch?
Ist sie schädlich für den Rücken?

thx
Franz
25-01-2006, 21:22
Siehst du hier http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/rolle-fuer-bauchmuskeln-39083/

Den anderen Thread von dir mache ich zu Doppelpost, tztztz sowas penetrantes.
Yasha Speed
26-01-2006, 15:09
L-Hold, viel spaß :D