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Vollständige Version anzeigen : "Trainingsplan" ok?


Be4sT
16-01-2006, 17:09
hallo,

Ich mache seit einem Monat Krafttraining im Studio und da mein Trainingsplan doch ziemlich einfach und wahrscheinlich sehr unprofessionell ist wollte ich in hier mal reinschreiben.

Ich mach das Training 2-3 mal die Woche

Bei jeder Übung mach ich 1 "Aufwärmsatz" und dann noch 2 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Ablauf:

1. Kniebeugen an Maschine
2. Rudern
3. Bankdrücken
4. Latziehen
5. Rückenmaschine (kenne Namen nicht)
6. Bauchmaschine (kenne Namen nicht)
7. Schulterdrücken
8. Konzentrationscurls
9. Trizepzübung

Kann ich damit Muskeln aufbauen? fehlt etwas, falsche Reihenfolge?

PS: habe gehört das 1 Satz pro Übung bis zu Muskelversagen ausreicht und alles andere überflüssige anstrengungen sind, ist da was dran?

Danke im Voraus für eure Hilfe

Be4sT
Franz
16-01-2006, 17:31
beu Anfängern kann dies sein, da die auf fast jede Belastung reageiren, bei anderen dadurch dass das immergleiche Schema druchbrochen wird und neue Reize gesetzt werden. Ist aber nur von kurzer Dauer der Effekt.
CLIT-Commander
16-01-2006, 17:52
Heißt das man soll immernur einen Satz trainieren? Du zerstörst meine Illusionen !!!!:(
Be4sT
16-01-2006, 18:01
Ich muss sagen ich verstehe deine Antwort nich ganz, bzw. kann sie nicht zu ordnen.?
meine fragen sind noch nicht wirklich beantwortet.
Be4sT
16-01-2006, 20:51
Sind meine Fragen unklar? Oder ist es einfach totaler Unsinn was ich mache?

Weil ich sehe, dass viele den Thread lesen aber keiner Antwortet. :(
Miyagi
16-01-2006, 21:24
Die meisten Antworten dürftest du im "Krafttrainings-FAQ" finden.
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
Leko
20-01-2006, 14:18
Sind meine Fragen unklar? Oder ist es einfach totaler Unsinn was ich mache?

Weil ich sehe, dass viele den Thread lesen aber keiner Antwortet. :(

Ja also ich finde das an dem plan nichts großes verkehrt ist.;)

Finde vielleicht nur das es zu viele übungen sind, wenn du bei jeder bis zum muskelversagen gehst.

Zwei dreimal die woche training ist ok.

Gruß
leko;)
Franz
20-01-2006, 14:36
Heißt das man soll immernur einen Satz trainieren? Du zerstörst meine Illusionen !!!!:(

Habe ich nicht geschrieben.

Bei Plateau kann es helfen und bei einem Anfänger funktioniert am Anfang fast alles weil eh jede Belastung ungewohnt ist, die Frage ist nur ob mand amit sien Potential am Anfang richtig nutzt und nicht evtl. mehr rausholen könnte.