Bauchweh nach Bein-Training

[Jackyy]

Hey,

irgendwie war mir die letzen Male immer wenn ich Beine/schultern oder Beine/Bauch trainiert habe nach dem Training übel(trainiere Muskelaufbau mit 3er Split). Woran kanns liegen? Zuviel gegessen vor dem Training oder falsche Kombination? Oder andere Ursachen?

mfg

[Franz]

vorher zu schwer gegessen
oder zu zu schwer gehoben und dann gepresst, Pressatmung ist eh nicht gut

[Miyagi]

Nach schwerem Beintraining kann es passieren, dass einem übel wird.

[Jackyy]

d.h. das is ganz normal? na dann bin ich ja beruhigt :)

was ist denn pressatmung?

[Franz]

du hälst den Atem an, dadurch steigt dein Blutdruck, und der Druck im Brustraum steigt.
Davon kann man zB Bewusstlos werden ist unter einem Gewicht sehr ungünstig.
Daher beim runterlassen einatmen und beim Hochrücken den Atem strömen lassen, viele halten da den Atem an und dann kommt es zu og Effekt.

[Bjoern]

Es kann natürlich auch ein Fehltraining (um mal nicht das blöde Wort "Übertraining" zu benutzen) zu grunde liegen.

Fehltraining muss nicht unbedingt heißen, dass dein Trainingsplan ungünstig strukturiert ist. Es kann sich auch aufgrund von Infekten (unterschwellige Erkältung) ergeben.


Was sagt denn deine Ruhepulsentwicklung?

+am Wochendende, wenn du (hoffentlich ;) ) erholt bist
+am Morgen *vor* dem intensiven Beintraining
+und am Morgen danach?


Ansonsten kann es vielleicht auch helfen, mit Ruhe ans Training zu gehen.
Es soll ja Leute geben, die machen einen Satz Beinpresse, setzen sich dann ruhig auf, und bleiben erstmal schön und ruhig ein wenig noch sitzen, während die anderen sich von Übung zu Übung selber pushen und drücken.