Schnelligkeit in den Beinen [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Crane
31-08-2002, 20:15
Hi Leute,
kann mir hier jemand sagen was man für Übungen zum schneller werden in den Beinen machen kann. Diese Übungen sollen für einen Kampfsportler gerecht sein und keine Sprints sein wenn es geht.

Crane

Joachim
31-08-2002, 21:25
Tja da wird schwierig,
Sprinttraining ist halt die Grundlage für Spritzigkeit ind den Beinen, Du kannst aber auch schnelle Kickfolgen in kurzen Intervallen machen mit lohnenden Pausen zwischendurch.
Aber warum ist Sprinttraining nicht Kampfsportlergerecht?


Joachim

Dojokun
31-08-2002, 21:40
Auch KORREKTE (Hantel-)Kniebeugen helfen!


Oss

Dojokun

Joachim
31-08-2002, 21:42
Richtig,
hab ich vergessen...
Danke.

Joachim

jkdberlin
01-09-2002, 09:05
Korrekt-ausgeführte Kniebeugen OHNE GEWICHT finde ich besser. Da gibt es Gottseidank genug Ausführungsformen, da braucht man nicht mehr Gewicht, als der eigene Körper mitbringt...

Dojokun
01-09-2002, 10:05
Eben. Das ist Geschmakcsache.

Deshalb steht die Hantel in Klammern...

Oss

Dojokun

Joachim
01-09-2002, 11:28
Sind Kniebeugen ohne Gewicht aber nicht eher eine Kraftausdauersache?
Und für schnelligkeit, ist da nicht eher Maximalkraft angesagt?

Joachim

jkdberlin
01-09-2002, 11:41
Das kommt a.) auf die Kniebeuge, b.) auf die Wiederholungsanzahl und c.) auf die Ausführung an. Versuch mal plyometrische Kniebeugen und wir reden über Geschwindigkeit und "Explosivkraft" ;)

Joachim
01-09-2002, 12:02
Dann beschreib mal plyometrische Kniebeugen...bitte.

Grüsse,

Joachim

jkdberlin
01-09-2002, 12:43
okay:
1.) Anfänger: Kniebeuge mit Schlusssprung
2.) Fortgeschrittene: Kniebeug, rauf auf Hinderniss (z.B. einige Matten gestapelt), Kniebeuge und wieder runter.
3.) Profis: Sprünge in den verschiedenen Kniebeuge Positionen, jeweils ca. 8 - 10 und dann wieder ein paar Zentimeter höher oder weiter runter, weitere Sprünge etc.pp.

Wird es demnächst alles mal als Workout DVD/CDRom geben ;)

Grüsse

netfighter
01-09-2002, 14:07
das ganze hat auch viel mit REAKTIONS-TRAINING zu tun!!
denn allein von Muskeln,werden die beine nicht SCHNELLER(aber stärker-logischerweise)
wichtig ist beweglichkeit..und reaktion!

Thomas
01-09-2002, 14:24
Original geschrieben von jkdberlin

Wird es demnächst alles mal als Workout DVD/CDRom geben ;)

Cool. Wird das ein auf Kampfsport/kunst optimierter Workout mit Bodyweight-Übungen??? Würde mich sehr interessieren. Was wird denn das so ca. kosten und wann kommt es raus? Fragen über Fragen.... :)

cdobe
01-09-2002, 14:46
Was ich gerne mache sind plyometrische Ausfallschritte.

msg
cdobe

Dojokun
01-09-2002, 15:11
Wenn Cindy Crawford auf der DVD die Übungen demonstriert will ich drei...


:biglaugh: :biglaugh:

Oss

Dojokun

jkdberlin
01-09-2002, 15:22
Sorry, keine Cindy Crawford, nur ich und einige Leute, die mit mir trainieren ;) Ich kann ja mal Andrea fragen, ob sie bei den Übungen einen Bikini tragen möchte, ich befürchte aber, dann wird sie mir auf den Kopf kloppen :D

Grüsse

cdobe
01-09-2002, 15:30
Hi Frank,
mal 'ne dummdreiste Frage: Willst Du Dir mit den Videos/CDs ein bißerl was verdienen (was absolut legitim wäre), oder willst Du das gegen Aufwandsentschädigung machen ?

Ich bin jedenfalls so oder so interessiert.

Wo wir gerade dabei sind: Ich habe neulich enge Liegestütze gemacht (Hände unterm Brustbein, beschreiben ein Dreieck) und hatte hinterher Schmerzen in den Handgelenken. Ist das Gewöhnungssache, oder habe ich etwas falsch gemacht ???

msg
cdobe

jkdberlin
01-09-2002, 15:45
Das kommt auf die Definition der Aufwandsentschädigung an. Wenn du mir die Zeit und Arbeit und jahrelanges Training und das Material für's Filmen etc.pp. mit bezahlst, dann kann man es auch als Aufwandsentschädigung sehen.
Generell wird das eine Reihe von Kampfsport-spezifischen Workouts, ohne und mit Partner, ohne und mit Equipment, für's Stand-up, Waffen und Grappling. Mal sehen, wie gross die Reihe wird...;)

Joachim
01-09-2002, 15:47
Vorbestellt.

Grüsse,

Joachim

Ryo
03-09-2002, 17:40
Hmm Frank, für was war nochmal Seilspringen gut? *G*
Dachte ist auch ne gute übung für die Flexibilität/Geschwindigkeit der Beine?!"

Dragonball
03-09-2002, 18:18
:) ...Cyndi Crawford

Wie wärs denn mit Frank im Bikini:biglaugh: ?
Das Video interessiert mich aber auch so.

Gruß,
Dragonball

Nino
03-09-2002, 19:16
So seltsam es auch klingen mag, Frank macht kein Seilspringen ;)

Cya

Ryo
03-09-2002, 19:26
nich?

hmm dachte alle Boxer machen Seilspringen?!?!?!

error404
03-09-2002, 21:15
Macht Frank jetzt etwa Boxen ?
Hmmmmmmm.... ?

Mal eine ganz andere Frage! Wie lange muss man diese plyometrischen Übungen eigentlich machen um Erfolge zu sehen ? Ich meiner seits hab gehört das es ca. 1 - 1,5 Jahre dauert um gute und sichtbare Erfolge zu sehen.
Klar, kommt auch gewiss immer darauf an wie oft man dieses Training und vorallem wie intensiv man es betreibt.

Was wer denn so eine empfehlenswerte Richtlinie ? Wie viele Sätze, Wiederholungen, welche Variationen und ganz wichtig auch, wie groß sollten die Pausen zwischen den Trainingseinheiten sein ?

ciao Alex

jkdberlin
04-09-2002, 08:59
Boxen:
Ich selber trainiere und unterrichte Boxen, in der IMAG. Jau, beim Boxen wird sehr viel Seilspringen trainiert, zum aufwärmen und für die "Leichtigkeit" der Beine. Ich selber hasse jedoch Seilspringen und drück mich drum, mache dafür "Ersatzübungen" ;)

Plyos:
Von 1 - 1,5 Jahren habe ich noch nie was gehört. Ich merke nur, das meine Beine/Arme, die ich plyometrisch trainiere, die nächsten Tage "sehr müde" sind. Daher mache ich maximal 2 mal in der Woche Plyo-Sachen für die jeweiligen Körperteile. Da ich Plyos meistens zum Abschluss eines Workouts für die betreffenden Extremitäten mache, reichen bei mir 1 - 2 Sätze a 10 - 25 Wiederholungen.
D.h. bei einem ca. 400 Kniebeugen Workout sind die letzten 25 - 50 Plyos, bzw bei einer Liegestütz Pyramide von 144 - 225 Liegestütz sind die letzten 10 - 20 Plyos.

Grüsse

Dragonball
04-09-2002, 22:02
@Frank...

Liegestützpyramide max 225... willst du sagen der letzte Satz beträgt 225 Wiederholungen?
Gott bin ich mies! :(

Dragonball

Nino
04-09-2002, 22:07
Nein Dragonball, das meint wohl eher das er insgesammt bis zu 225 macht...bei Pyramide bis 225 müsste er mehrere tausend Liegestütze machen :)

Cya

Benji
04-09-2002, 22:54
Original geschrieben von Nino
Nein Dragonball, das meint wohl eher das er insgesammt bis zu 225 macht...bei Pyramide bis 225 müsste er mehrere tausend Liegestütze machen :)

Cya
Ja...und?

Hi!
Sind Plyos auch nach dem Gewichtstraining sinnvoll?
Cheers

Benji

P.S.:Will auch die DVD/SVCD haben!

jkdberlin
05-09-2002, 10:00
Liegestützpyramide bis 12 - 15 = 1, 2, 3,....11, 12, 11, 10,... sind zum Beispiel 144 Wiederholungen, Pyramide bis 15 sind insgesamt 225 Wiederholungen. Bei einer Pyramide bis 225 würdest du auf 50.625 Wiederholungen kommen ;)

Grüsse