frage zum plan (mit bildern :-) )

[zap86]

hallo,


ich weiß es gibt genug themen dazu, trotzdem wollte ich mal meinen plan vorstellen. habe hier und auch in anderen foren / seiten schon einiges gelesen. trotzdem bin ich noch ziemlich am anfang und bin für jeden tipp dankbar ;)

habe mir aber mal die mühe gemacht und bilder zu den geräten gesucht, hilft vielleicht auch anderen anfängern die nicht immer die genaue bezeichnungen der geräte kennen.


hatte vor diesen plan 2-3 mal die woche auszuführen. mache bei jedem gerät 3 sätze mit 12 wiederholungen.


1) aufwärmen, radfahren oder laufen. ~10min

2) bankdrücken an der maschine
-> http://img344.imageshack.us/img344/1985/1bank1zx.jpg

3) ?!
-> http://img135.imageshack.us/img135/3820/beine4qd.jpg

4) beinpresse
-> http://img135.imageshack.us/img135/5870/6507zb.jpg

5) hyperextentions ?
-> http://img320.imageshack.us/img320/6246/rcken2uy.jpg

6) klimmzüge an der maschine
-> http://img320.imageshack.us/img320/8721/klimmzge6gn.jpg

7) rudern
-> http://img320.imageshack.us/img320/4585/rudernhumor6du.jpg

8) latziehen
-> http://img320.imageshack.us/img320/3558/latziehen1iy.gif

9) trizeps .. ?
-> http://img320.imageshack.us/img320/5548/dsc003261mq.jpg

10) butterfly ?
-> http://img229.imageshack.us/img229/5589/butterflypec8lz.jpg

11) bauch
-> http://img229.imageshack.us/img229/2874/bauch0my.jpg


vielleicht dazwischen noch ein paar bizeps übungen mit kurzhanteln oder stange.


danke fürs lesen.
bitte um tipps und verbesserungen :-)

reihenfolge der übungen ändern? übungen weglassen? andere nehmen?

gruß

[Miyagi]

Wieso alles an der Machine und wieso keine Grundübungen?

[coach_edwards]

Ich denke auch das das mit den Maschinen nicht so gut ist. Richtiges Bankdrücken an der Bank ist meiner Meinung nach durch nichts zu ersetzen:)
Trainierst du das alles in einer TE oder teilst du es auf ?
Am anfang ne Brustübung und dann kurz vor Ende wieder eine halte ich nicht für so schlau, aber mal sehen was die Anderen sagen ...

[zap86]

ich hatte vor alles in einer te zu trainieren, mit aufwärmen ~90min

mit den maschinen komm ich ganz gut klar, dabei ist meistens sichergestellt dass ich die übungen richtig ausführe. danke für eure tipps

[xlnz]

also ich hab das immer so verstanden das man erst große muskeln macht und mit den kleineren aufhört.
Trizeps und Bizeps also eher am schluss und Bauchmuskeln vorziehen... Aber lass nochma jmd über den Plan gucken der davon mehr ahnung hat :confused: Glaub nämlich das die reihenfolge net so optimal ist...
Z.B. könnteste an der Klimmzugmaschine auch Dips machen
http://www.bblex.de/online/training/dips.php#maschine

dann brauchste net extra noch trizeps...

dein Punkt 3) nennt man Beinstrecker...

Schöne Grüsse