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Vollständige Version anzeigen : BWE-Grundübungen


Dicidens
10-02-2006, 19:31
Beim Hanteltraining gibt es die Grundübungen Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, Crunches

Welches sind beim BWE-Training die Grundübungen? Es gibt ja sehr viele...
Morphbreed
10-02-2006, 19:32
ich würd ma sagen

Liegestütze
Kniebeugen
Klimmzüge


:)
Dicidens
10-02-2006, 20:06
Hab mal recherchiert:

Klimmzüge (Oberer Rücken, Bizeps, Schulter)
Liegestütze (Brust, Trizeps, Schulter)
Kniebeugen (Oberschenkel, Waden)
Blank (Bauchmuskulatur, übriger Rumpf)
einbeinige Schulterbrücke (Hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken)
+ Necknods für Kampfsportler (Nackenmuskulatur)
Lars´n Roll
10-02-2006, 20:12
Sonoras Seite: www.eigenerweg.com
wsod.ck
11-02-2006, 06:52
Hab mal recherchiert:

Klimmzüge (Oberer Rücken, Bizeps, Schulter)
Liegestütze (Brust, Trizeps, Schulter)
Kniebeugen (Oberschenkel, Waden)
Blank (Bauchmuskulatur, übriger Rumpf)
einbeinige Schulterbrücke (Hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken)
+ Necknods für Kampfsportler (Nackenmuskulatur)

Blank :confused:

Was wäre ein Ersatz für die Klimmzüge in diesem Starterprogramm?
Jörg B.
11-02-2006, 08:37
Blank => guckstu hier (http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Anita/T05/FFA5.htm)

Einen wirklichen Ersatz für Klimmzüge gibt's IMO nicht.
the_ANSWER
11-02-2006, 10:30
Fang doch mit umgekehrten Liegestützen an (gibt noch unzählige weitere Namen dafür).
Also: Unter Tisch legen oder am unter eine Stange, die du z. B. auf zwei Stühle gelegt hast. Am Tisch oder Stange festhalten, Körper gerade machen und hochziehen.
Der Vorteil dieser Übung ist, dass die Intensität ziemlich der von Liegestützen gleichkommt, nur andere Muskelgruppen.
Klimmzüge passen meiner Meinung nach besser zu Dips.
wsod.ck
11-02-2006, 10:38
@Jörtg B.
Ach! Danke, gute Übung - hab ich auch im Programm :) ...die Blank... femininum... Sachen gibts.... :rolleyes:
...wieder was dazugelernt :)

Ok, dachte ich mir schon. Habe mich nur gefragt, wie ich Klimmzüge zu Hause realisieren kann...also so ein Basisprogramm ohne irgendwelche Hilfsmittel.
Mars
11-02-2006, 11:29
Bankdrücken Liegestütze mit oder ohne Rucksack

Kniebeugen Kniebeuge, ein- oder zweibeinig

Kreuzheben Hyperextentions, schweren Kasten heben

Rudern/ Latzug unter den Tisch legen und hochziehen/ Klimmzüge

Schulterdrücken mit schwerem Gegenstand Schulterdrücken,
Handstandliegestütze

Crunches crunches ;) , Knieheben im Hang mit oder ohne Gewicht ,
blanks sind kein Ersatz, weil die Bewegungsamplitude
praktisch Null ist

Gruß