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Vollständige Version anzeigen : sprungkraft ?


stelly199
22-02-2006, 16:35
hey

wollte mal wissen wie ich meine sprungkraft trainieren kann (möchte so um 1 meter springen können) also ich weiß das ich kniebeuge machen muss aber wieviel müsste ich stemmen um so hoch zu springen :confused:
Hativak
22-02-2006, 17:01
Hi,
ich denke das richtige Stichwort für dich wär Plyometrie (engl. plyometrics ).
http://www.sport-pawlik.de/plyometrics.htm, hier kannste dich ja mal informieren.
Cu
opperator
22-02-2006, 17:05
Mehr Übungen und eine kurze Erklärung was Plyometrie überhaupt ist findest du hier:

http://www.capoeira-switzerland.ch/moves_sprungkraft.html
S1oN
22-02-2006, 19:38
Und wie oft in der woche sollte man es dann ausführen?
MrDPM
22-02-2006, 20:38
Hat aber auch viel mit Genetik zu tun! hab jahrelang Basketball gespielt und viel plyos gemacht aber die effektivität des plyotrainings auf die sprungkraft bezogen ist auch sehr beschränkt!
^phoenix
22-02-2006, 21:52
hat jemand von euch schon mal jumpsoles benutzt? muss man da auf irgendwas achten wenn man welche kaufen will?
Dobi
23-02-2006, 09:32
jumpsoles bringen einen auch nich weiter. das gute an den dingern is die anleitung zum plyometrischen training die beiliegt. aba wenn man die übungen ohne die dinger macht, isses genauso effektiv.
sind ja auch nur die normalen plyoübungen, die man in vielen büchern und im internet findet.
plyos werden übrigens um so effektiver und sicherer, je mehr basiskraft man vorher ( zb durch kniebeugen mit zusatzgewicht ) aufgebaut hat.
^phoenix
23-02-2006, 16:06
ok... dann brauch ich aber trotzdem noch wissen wie die übungen funktionieren ;)
Dobi
23-02-2006, 16:12
wurde hier ja schon einiges gepostet, und die linkliste könnte man zb hiermit erweitern ;)
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
http://www.praemotion.de/coach%20the%20coaches/weiterbildung%20fuer%20trainer/fortbildung%20fuer%20basketball/sprungkraft.htm
MrDPM
23-02-2006, 18:50
Ja habe Jumpsoles! Aber spare dir das geld! wirklich, ohne ist es genauso gut wenn nicht effektiver, da du die übungen sicher und dadurch intensiver ausführen kannst! Und glaub mir ein Großteil ist die Genetik!
xtasian
23-02-2006, 19:02
hey

wollte mal wissen wie ich meine sprungkraft trainieren kann (möchte so um 1 meter springen können) also ich weiß das ich kniebeuge machen muss aber wieviel müsste ich stemmen um so hoch zu springen :confused:

Was meinst du denn mit 1m springen? Hoch aus dem Stand? Beine angezogen oder gestreckt? Oder über ne Hürde? Weit? Einfach auf ne 1m hohe Box rauf? Ehrlich gesagt ist, ist Sprungkraft hauptsächlich genetisch festgelegt. Hab zu meinen Basketballzeiten auch mit Jumpsoles trainiert, aber außer dicken Waden hats net soviel gebracht.
Hamurra-e
23-02-2006, 19:26
Seilhüpfen!
Bei uns im TKD, hat einmal ein Großer Schwarzer Kerl Trainiert. hat immer nur alleine geübt, und ab und zu mit ein paar gespaart.
Eines Tages schau ich zu wie er Anlauf nimmt und erst über das erste Seil unseres Rings springt und dann über das zweit. kann nicht sagen wie hoch genau die Seile wahren aber Über 1 Meter locker!
Das hat mich dann ziemlich motiviert und ich hab Seilhüpfen geübt bis zur Vergasung. immer ein Bein 20 mal dann das andere, immer schön auf den Ballen. dann nach etwa 7-8 Monaten hab ich das auch geschafft. kann auch heute noch sehr hoch hüpfen aber nicht mehr so hoch.
^phoenix
23-02-2006, 20:39
@Dobi: danke für die links ;)

@Hamurra-e: immer nur auf ein bein hüpfen? muss ich auch ma mit anfangen :D
Hamurra-e
23-02-2006, 21:22
Ja erst links dann rechts, langsam anfangen und langsam steigern, nur jeden 2. oder 3. tag machen.
weniger ist mehr!