Mehrsatztraining

[peteraerzt]

Ich wollte fragen, wie man zB bei einbem Dreisatztrainingvorgeht um Muskelmasse aufzubauen:

macht man jeder der 3 Sätze bis zur vollständigen erschöpfung, d.h. das Gewicht so hoch, dass man schon im 1. Satz zB nach 6 wdh kaum mehr kann oder sollte dies erst im letzten Satz so sein, dass man die letzten wiederholungen nicht mehr ganz schafft?

grüße

Peter

[Franz]

das kommt auf die Methode an:
die ILB Methode arbeitet zB so dass Sie in der ersten Woche mit 65 %, in der zweiten mit 70%, in der dritten Wochen mit 75% , in der vierten mit 80% bis zu 90% geht. gemessen wird das mit einem Gewicht das du 10 mal schaffst und danach keine WH mehr davon die jweiligen Prozente. Wenn du mit den 90% durch bist geht das ganz wieder von vorne los Grundlage ist dann das neue Gewicht das du schaffst.

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Dann gibt es Methoden die sagen nur schweres Training hilft viel:
da würdest du immer mit dem Trainieren was du geradeso noch 10 mal hochbekommst.
Ist aber für das Nervensystem schwerer.
auch beim oberen System werden Trainingswirksame Reize gesetzt, doe Belastungen für die Sehnen sind aber geringer.

Bei einigen wirkt aber die erste Methode nicht, diese müssen dann die zweite wählen.

[Franz]

anbei ein paar Dokumente.

Desweiteren gibt es noch die Bodybuilding 1, Bodybuilding 2 Methode,
die Wettkampfmethode, die Dauermethode und dann div. Methoden für das Powerlifting.

Die Methoden hatte ich zB in dem Thread schon mal angesprochen : http://www.kampfkunst-board.info/forum/376106-post13.html
Über die Suche findest du sicher noch ein paar Hinweise. Shogun hat da auch mal was gepostet und Mars sowieso.

[Mars]

FAQ;)
Hypertrophie: Muskelerschöpfung, abnehmendes Gewicht und kurze Pausen
Maximalkraft: keine Muskelerschöpfung, Orientierung am bewältigten Gewicht (Periodisierung), lange Pausen für KP-Speicher-Erholung

Gruß