kniebeugenproblem

[kampfpole]

Ich komm nich in die tiefe kniebeuge ohne die verse anzuheben!!!Ich bin absolute nicht ungelenkig :mad: Das is mir irgendwie echt peinlich,kann mir jemand weiter helfen?

[Mars]

Zunächst:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/kniebeuge.html

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/tiefe-kniebeuge-ubungsbeschreibung-20908/

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls32.htm

Dann:
- Wie sieht es beim Runtergehen aus? Das Gesäß muss nach HINTEN und unten Führen. Nicht nur nach unten.
- Versuche möglichst aufrecht beim Beugen zu bleiben. Gesäß führt beim Runtergehen. Kopf führt beim Hochgehen.
- Die Knie sollten sich möglichst nicht allzu sehr nach vorne verschieben.
- Wie breit stehst Du? Möglicherweise stehst Du zu eng für Deine Größe.
- Denke daran, beim Überschreiten der 90°-Marke (Oberschenkel parallel zum Boden) Deine Knie bewusst nach außen zu drücken.
- Möglicherweise sind Deine Hamstrings und Dein Gesäß zu schwach. Hier empfehlen sich steifbeiniges Kreuzheben und Beinbeuger als Hilfsübungen.

Mache einmal die Woche einen "Übungstag" mit wenig Gewicht, an dem Du nur auf die Form achtest. Zu Not nimmst Du einfach einen Besenstil statt der Hantel.
Am Kniebeugetag solltest Du Dich nach und nach an die optimale Tiefe. Form vor Gewicht und Ego ;)

Viel Erfolg

[kampfpole]

Ich glaube langsam es könnte wirklich daran leigen das mein gesäß zu schwach ist.Mein Problem is das Gleichgewicht.Ich kann auch nicht schulterbreit in die Hocke gehen weil ich sonst nach hinten falle.Is der Grund dafür ein zu schwaches gesäß?

[Mars]

Möglich. Hamstrings und Gesäß würde ich auf jeden Fall trainieren. Aber auch die Form (Balance) der Kniebeuge würde ich üben. Versuche einmal einen Partner zu organisieren und orientiere Dich an den Links.

Gruß