Beste Trainingszeiten?

[9InchSnails]

Da ich mit der SuFu unfähig war irgendwas dazu zu finden, eröffne ich einfach mal nen neuen Thread.

Also,
die Frage lautet ob es so etwas wie 'Optimale Trainingszeiten' gibt.. sprich das Krafttraining innerhalb einer spez. Tageszeit am besten funktioniert(also die Muskeln bauen sich schneller/besser auf). Hab mal gehört das so ab 20uhr das am besten klappen soll..(Wunder Welt Wissen :o )
Die nächste Frage währe obs davon auch ne negative Variante gibt...Zeiten zu denen man besser nicht trainieren sollte.

mfg DT

[Mars]

Die "Aufbau- und Abbaumechnanismen" des Körpers finden rund um die Uhr statt und zwar zu jeder Tages- und Nachtzeit (beim Schlafen sicher besser, als beim hektischen "Gewurschtel" im Alltag, aber grundsätzlich ist da kein großer Unterschied).
Entscheidender ist die Frage, zu welcher Zeit man am leistungsfähigsten ist, um den optimalen Reiz zu setzen.

Zunächst hängt das stark vom Individuum ab (Tagesablauf, Ernährungszeiten, Trinkverhalten,"Lerchen-Eulen",...). Ein anderer Faktor ist auch die Art des Trainings (Ausdauer oder Kraft, etc.)

Grundsätzlich kann man aber schreiben:

- In der Früh sollte man wegen des Flüssigkeitsverlustes über Nacht circa einen halben Liter Wasser vor dem Training trinken.
- In der Früh sollte man frühestens eine Stunde nach dem Aufwachen zu trainieren beginnen.
- Am Abend sollte das "postexercise-meal" nicht zu "schwer" sein.
- Je intensiver das Training ist, desto besser ist es, dass der Magen leer ist (sonst droht Übelkeit und Wasser wird nicht schnell genug während und nach dem Training aufgenommen; außerdem ist ein Teil des Organismus mit "Arbeiten" beschäftigt, was die Leistungsfähigkeit einschränkt). Ein leichte Ausdauereinheit ist aber kein Problem.
- Trainingsmethoden sollten möglichst "eindeutig" sein: Krafttraining und Ausdauertraining nicht "mischen" oder an einem Tag ausführen. Und wenn es sich nicht vermeiden lässt, sollten sie zeitlich möglichst lange getrennt ausgeführt werden. Und wenn das nicht möglich ist, sollte das intensive Training (Krafttraining) vor dem extensiveren Training (Ausdauertraining) stehen.
- Bezüglich der Koordination haben sich der frühe Morgen oder der späte Abend bewährt

Gruß

PS: Vergiss "Welt der Wunder."

[9InchSnails]

Tag,
vielen dank für die Antwort.., damit kann ich was anfangen:cool:

[TKDFighter]

Ist bei jedem Unterschiedlich.