Zuviel Abwechslung

[Dr Evil]

Ich will jetzt nach über einem Monat Pause wegen Praktikum und Grippe wieder mit Krafttraining anfangen! Ich hab mir gedacht erstmal nen Monat so die "Basics" zu trainieren und halt mehrmals am Tag einen Satz mit ~ 80% Leistung (quasie Gtg). Aber alles Bodyweight.

Die folgenden Übungen mach ich: Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Rückengymnastik (die muss ich von der Physiotherapie aus machen), Kniebeugen und Crunches.

Ist mir klar dass man damit nicht wirklich viel Muskeln aufbaut, aber soll erstmal halt so generell die Fitness trainieren und die Trainingsroutine/disziplin aufbauen.

Mein richtiges Trainingsziel ist aber vorallem viel Kraft und etwas Masse, aber nicht übermenschlich viel...

Ist es unnütz wenn ich die einzelnen Übungen variiere(?) also zum Beispiel Klimmzüge nach 2 Wochen mit Handflächen nach aussen anstatt innen oder immer abwechselnd mache?
Wie lange sollte ich das machen bis ich auf Übungen mit Gewichten (aber möglichst nicht isoliert) umsteige in Anbetracht meines Trainigsziels/Grundes?

[Mars]

Du kannst gleich mit Gewichten anfangen.Es spricht nichts dagegen. Im FAQ wird ja das Vorgehen für Einsteiger beschrieben.

"Übermenschlich" viel Masse wirst Du nie bekommen, wenn Du nicht zu bestimmten Mitteln greifst. Normales Training (auch im Hypertrophiebereich) wird Dich kräftiger machen und Deine Leistungsfähigkeit steigern. Halte die Wiederholungen etwas niedriger als im normalen Hypertrophiebereich (um die 4 bis 6). Dann wird sich Deine intramuskuläre Koordination und Deine funktionale Muskelmasse verbessern. Du wirst schon kein Muskelmonster werden ;)

Variantionen bei BWEs bringen vor allem etwas für die Koordination der Muskeln untereinander, aber nichts für die Kraftleistungssteigerung in dieser Übung. Schließlich muss man eben in dieser einen Übung bleiben, um darin besser zu werden. Variieren würde ich eher Satzzahlen und Wiederholungen, evt. die Erholungspausen zwischen den Einheiten.

Gruß