Trainingsplan?

[Booster]

Was haltet Ihr von meinem Trainingsplan?

Ich trainiere seit 3 Monaten und habe Masseaufbau zum Ziel:

Mo:
- Beinpresse,
- Bankdrücken,Dips,
- Trizeps stehend mit Seil,
- Latziehen eng, Back Extensions, Rudern sitzend,
- Bauch (Crunches)

Mi:
- Beincurl (Masdchine f. vordere und hintere Oberschenkel), Waden,
- Schrägbankdrücken,
- Rudern stehend, Latziehen weit, Back Extensions,
- Bizeps, (Langhantel)
- Bauch (Crunches)

Fr. wie Montag

je 2-3 Sätze a 10 Wdh.

Vielen Dank schon mal.

[2cond]

... das Übliche...

würde Beinpresse durch tiefe Kniebeugen ersetzen und Kreuzheben mit einbauen; speziell bei Deinem Ziel.

Ansonsten, 3 Sätze sollten schon drin sein. Ich würde bzgl. Wdh variieren, um herauszufinden, was Dir am besten liegt. Ich persönlich erziele bessere Erfolge mit 8 als mit 10 bzw. 12 Wdh.

[Booster]

okn danke

aber ansonsten ist das ok? oder sollte man den Split anders aufbauen?

Bei 3 Tagen Training pro woche ist ein Dreiersplitt nicht anzuraten oder?

[andi85]

Würd Schrägbankdrücken auf jedenfall in der gleichen Trainingseinheit machen wie Bankdrücken. Sonst trainierst in jeder TE Brust und hast dafür ne kürzere Regeneration für diesen Muskel. Bei den Beinen ists genauso.

Edit: 3er Split würd ich nach so kurzer Zeit noch nicht machen.

gruß

[Booster]

ok danke, reichen 48 std. erholungszeit nicht, zB für Brust und Beine?