Wie bekomme ich ein breites kreuz?

[Justus]

hallo
ich hab da ma ne frage
und zwar bin ich von natur aus nich grade breit und ich denke auch das ein breites kreuz sehr viel mit vererbung zutun hat
also manche haben einefach ein breites kreuz andere nicht.....
trotzdem wollte ich fragen ob man sein kreuz nicht durch irgendwelche übungen
verbreitern kann :D lol verbreitern
naja schreibt mir bitte
mir liegt viel daran

:cool: be water my friend :cool:

[DONNIE]

Breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)

Lage: oberer Rücken
Ursprung:Sehnenplatte im unteren Rückenbereich
Ansatz: Oberarmknochen
Funktion: Zurückziehen der Arme von vorne
Zurückziehen der Arme von oben
Gegenspieler: Großer Brustmuskel

Übungen:


Ruderzug
Latzug
"Rückenstrecker"
Klimmzüge
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Einarmiges Kurzhantelrudern
Klimmzüge eng zur Brust
Rudern
T-Bar Rudern


Und bitte nicht nur den einen Muskel trainieren, sondern am besten Ganzkörpertraining. Sonst kommt es zu Disbalancen.

MFG DONNIE

[Kalli]

die meiste Masse am Rücken kriegste über Kreuzheben, mach dazu noch Langhantelrudern oder Klimmzüge und gut ist !

[Alfons Heck]

Hi Justus,
wenn Dein angegebenes Alter stimmt solltest Du einfach in einen Schwimmverein gehen. Dort über 4-6Jahre 2-5mal die Woche trainieren und schon passt es.

[Franz]

Wenn deine Wachstumsfugen geschlossen sind, kannst du ganz normal trainieren Justus, ansonsten solltest dir die Empfehlung von Alfons zu Herzen nehmen, wobei Windsurfen auch ganz gut was bewegen kann beim Rücken.

[Alex!]

Oder ein Ruderverein, die haben meistens auch ein breiteres Kreuz.

[Justus]

hey thx für die vielen antworten :)
das mit dem schwimmen is ne super idee kombiniert miter mukkibude passt das schon
danke danke

mfg justus

:cool: be water... :cool:

[Diokletian]

...Wie bekomme ich ein breites kreuz? ...
... durch Verantwortung! :cool2: