Isometrisches Brusttraining

[malandro]

Hallo,
ich mach Muskeltraining bei mir zu Hause, d.h. Liegestütze, Klimmzüge und KHanteltraining. Für die Brustmuskeln finde ich aber keine Übung die zum Muskelversagen führt. LIegestütze sind die Arme fertig bevor der Brustmuskel richtig erschöpft ist. Ich habe neulich von isometrischem Muskeltraining gelesen und das die Masse, sowie Funktionalität gesteigert werden können.
Meine Frage ist, ob jemand Erfahrung hat mit iso-training? Ich habe weiter gelesen, dass die besten Resultate erzielt werden wenn sic der Gegenstand am Anfang ein bisschen bewegen lässt und dann erst die unbewelichkeit eintritt (z.B. Gartenschlauch).
Meine zweite FRage ist, ob jemand eine gute isometrische Übung für den BRustmuskel kennt??
TIA

[Franz]

es gibt Geräte bei denen du vor der Brust einen Widerstand drückst.

Das dürfte so in die Richtung gehen.
Isometrisches Training macht eh nur sehr bedingt Sinn, die Grenzen
sind zu schnell erreicht und die Auswirkungen unterm Strich zu gering.
Beim Untrainierten oder in der Reha hilft es aber beim üblichen Sportler ist die Wirkung doch etwas gering.

Am Anfang ist der Kraftzuwachs zwar stärker als beim üblichen Training mit Gewichten, aber es ist kein funktionales Training sodass das Zusammenspiel der Muskelgruppen nicht trainiert wird.

Man sollte das isometrische Training aber nicht verdammen, denn wenn es Abwechslung in den Trainingsalltag bringt kann man sich dadurch durchaus eine zeitlang steigern, in der Reha hat es auf jedenfall seine Berechtigung.

Links: mit Pro und Contra und Tipps dazu:


http://www.aerobic-company.de/isometrisch.html
http://www.muscle-fitness-de.com/392.html

http://www.phil-fak.uni-duesseldorf.de/mittelbau/Wastl/Training/PPKrafttraining-Internet2.PDF Siehe Seite 3

http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/images/heft0200/a4_0200.pdf

[malandro]

thx