Trainingsplan

[Buran]

Hallo ich bin neu hier , ich heiße Juri und komme aus Monheim (Nähe Düsseldorf)
Ich habe mir ein Trainingsplan zusammengestellt
Was sagt ihr ? Für eure Ratschläge werde ich sehr Dankbar ,
hat jemand etwas zu Ergänzen was die Übungen angeht !!!!!





Dienstag
Faustschläge 3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Bauch:
a. Seitliche Setups 3*20 Sets
b. Beinwippe 3*20 Sets
Faustschläge Gerade 3 Minuten
Joggen 30 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Faustschläge Gedreht 3 Minuten
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Faustschläge 1 Minute
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Faustschläge auf schweren Sandsack 3 Minuten







Mittwoch:

Seilspringen 4*3Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
a. Beinwippe – 4*20 Sets
b. Seitliche Situps – 4*10 Sets
c. Situps – 4 *10 Sets
Faustschläge 3 Minuten

Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Faustschläge 3 Minuten
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Faustschläge 3 Minuten








Donnerstag:

Seilspringen 5*3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
d. Beinwippe – 5*20 Sets
e. Seitliche Situps – 5*20 Sets
f. Situps – 5 *20 Sets


Leichter Sandsack ("eins-zwei") – 3 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Schwerer Sandsack ("Overhand") – 3 Minuten
Kniebeugen mit nur einem Bein – 2 Sets*10
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Faustschläge 3 Minuten
Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Faustschläge 3 Minuten







Freitag:

Faustschläge 3 Minuten
Rumpfbeugen
Hüftdrehen
Ober- und Unterbauch
g. Beinwippe – 5*20 Sets
h. Seitliche Situps – 5*20 Sets
i. Situps – 5 *20 Sets
Faustschläge 3 Minuten
Seitliches Rumpfbeugen
Auf die Zehen erheben
Kampfstellungen (Stand), Kniebeugen (isometrisch), – 2*20 Sets
Schulterkreisen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Beinstreching
1. Frontal
2. Seitlich
3. Knie außen

Bein hochschwingen
Abwechselndes Spreizen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle

Faustschläge 3 Minuten

[Buran]

Ah ja und mich Interessieren Dehnübungen für die Beine
1. Welche sind am besten geeignet ?
2.Wie oft oder wie lange man die Ausführen muss damit es etwas Bringt?

P.S Ich trainiere noch kein JKD , habe aber vorher WT gemacht und dort haben wir so gut wie keine Dehnübungen für die Beine gemacht....

[polderi]

Was ist dein Ziel? Welchen Kampfsport machst du?
Ich versteh nicht was du mit diesem Plan trainieren willst.

Das Training besteht aus drei Teilen:

1. Techniktraining (Technik, Pratzen, Sparring usw.)
2. Kraft (Bodyweight-Exercises oder Hanteln)
3. Ausdauer (Joggen, Velofahren, Schwimmen)

[polderi]

Vorschlag:

2-4x (wöchentlich) Kampfsporttraining: Solltest in einem Gym trainieren und nicht alleine zuhause weil du sonst vieles falsch machst und es dir nichts bringt.

1-2x (wöchentlich) Krafttraining -> Schau im Forum nach

0-1x (wöchentlich) Ausdauer, je nach dem -> Forum

[jkd-kaarst]

Hallo Juri

Da hast Du Dir ja ein ganz schönes Pensum aufgeladen. Beim Lesen Deines Planes würde ich mich (an deiner Stelle) fragen, wo du die Anleitung dazu her hast, ob Dich jemand bei diesen Übungen anleitet und beobachtet, ich meine aus sportmedizinischer Sicht. Vieles was in den 70er, 80er und 90er Jahren in den KK-Gyms gemacht wurde und wird, ist aus heutiger Sicht nicht so ideal gewesen. Denke dabei auch an Deine Gesundheit. Wenn möglich, gehe auch mal in ein Fitness-Studio und lass Dich mal beraten oder anleiten. Wenn du Deinen Fitnessplan und JKD unter einen "Hut" bringen möchtest und noch nichts hast, frag mal bei Carlos Lopez in Mönchengladbach an. http://www.jkd-concept.de. Er ist neben JKD auch sehr engagiert in Sachen Gesundheit und kann Dir sicher gute Tipps geben.

VG
Michael