Anagonisten-Training zum Fettabbau?

[Braveheart]

Trainingsplan mit 4 Einheiten pro Woche, Ziel ist Fettabbau.
Habe die Info, dass ein Anagonisten-Training oder Zirkeltraining besser für Fettabbau ist als Ausdauersport, da es ähnliche Wirkung wie ein Intervalltraining erzeugt. Durch das sofortige Trainieren des Anagonisten bleibt der Puls oben da nur kleine Pausen benötigt werden (Intervalltraining)
Um die Belastung für das ZNS zu reduzieren und keine unnötige Zeit mit Gewichtsbeladung der Langhantel zu verschwenden, ist es notwendig die Langhantel gegen Trainings-Maschinen auszutauschen. So kann ich nach Muskelversagen ohne Unterbrechung mit 50% geringerem Gewicht noch weitere Wiederholungen anschließen.

I
1. Cross-Training 10 min
2. Seitheben + Cross Over 2-Doppelsätze (Warm up Schulter/Brust)
3. Bankdrücken + Klimmzüge 3-Doppelsätze (Max.Kraft bzw 12 Wh Klimmzüge)
4. Bankdrücken + Rudern 3-Doppelsätze (Max.Kraft bzw. 12 Wh Rudern)
5. Schulter-Rotatoren+Butterfly Reverse 2-Doppelsätze (Cool down Schulter)

II
1. Cross-Training 10 min + Waden stehend 100 Wh
2. Kreuzheben 5 Sätze + Kniebeugen 5 Sätze
(2 Aufwärmsätze mit ca 8 WH Kreuzheben und 20 WH Kniebeugen und 3 Power-Sätze 3 WH Kreuzheben und 12 Wh Kniebeugen)
5. Shruggs + Bauch 3 Doppelsätze
6. Fahrrad 10 min

III
1. Cross-Training 10 min
2. Klimmzüge + Schulterdrücken 3-Doppelsätze (Warm up)
3. Rudern vorgebeugt + Bankdrücken 5-Doppelsätze (Max. Gewicht)
4. Butterfly Reverse + Cross Over 2-Doppelsätze (Cool down)

IV
1. Cross-Training 10 min + Waden stehend 100 Wh
2. Kniebeugen 6 Sätze
3. Bizeps + Trizeps 6 Doppelsätze
5. Fahrrad 10 min

[Franz]

davon alleine wirst du leider nicht abnehmen.

Das Essverhalten als Hauptursache anpassen gehört dazu, sonst wird das nichts.

Egal was in den ganzen Heften geschrieben wird.

[Mars]

Ergänzend zu Franz' Posting:
Die Belastung für das ZNS ist auch mit Geräten noch vorhanden.
Und Krafttraining als "Kalorienverheizer" ist unnötige Hektik, die nur in ineffektivem Training endet.

Gruß

[Braveheart]

Hier will ich Trennkost probieren, d.h. morgens Kohlenhydrate, mittags Obst, abends Eiweiss.
Ist die Aussage falsch dass bei Intervall-Krafttraining bzw. Zirkeltraining durch das Vermeiden großer Trainingspausen neben dem Krafttraining parallel ein Herz-Kreis-Training bzw. Ausdauereffekt stattfinden der in einen höheren Fettverbrennungseffekt mündet?

[Mars]

Es zählen nur die Kalorien, die Du zu Dir nimmst, nicht ob Du irgendwelche Lebensmittel zusammen oder getrennt oder gar nicht zu Dir nimmst.

Auch die Art des Trainings ist für den Fettabbau letztlich nicht so ausschlaggebend. Auch hier zählt das Verhältnis Verbrauch und Aufnahme. Ob Du das über langsames GA-Training oder IV-Training erreichst, ist egal. Beim IV-Training muss man beachten, dass es eine längere Erholungszeit fordert und deshalb nicht so oft durchgeführt werden kann wie GA-Training (IV= Intervall; GA= Grundlagenausdauer).

Nein, die Aussage ist nicht korrekt. Wie geschrieben zählen nur die verbrauchten Kalorien.

Gruß

[Franz]

Was stimmt ist, dass du über Zirkeltraining ein Herz Kreislauf Training betreiben kannst.

Das andere hängt von der Energiebilanz ab.

[Computerworker]

Also ich hab gerade mit ausdauersport jede menge Fett weggestrampelt. Radfahren(20-45km tag) Schwimmen(90min 1x die Woche) Inlineskaten(Unregelmässig).
Jetzt kommt doch eh sommer doch Ideal für ausdauersport. Jeden abend ein Vollkornbrötchen vom Bäcker (den der mindestens 10km) weg ist. Und schon Abendbrot und Ausdauersport in einem.

[Mars]

Ausdauersport KANN bei einer negativen Energiebilanz helfen, MUSS aber nicht. Sicher ist es mit Blick auf die Praxis, den Spaß und die Gesundheit allerdings in dieser Hinsicht stets eine sehr gute Sache, solange man nicht dauernd an Kalorienverbrennung denkt, während man trainiert.

Gruß