Was meint ihr zu diesem plan

[Mr Loverman]

Also ich habe mir für die nächsten 4 monate einen trainingsplan zusammen gestellt, das ziel ist einen mehr durchtrainierteren körper zu bekommen, und vorallem mein bäuchlein weg zu bekommen. Zum plan ist noch folgendes zusagen im muay thai training sind BWES optional das heisst ich muss die nicht immer machen. Also würde ich dann nur das eigentliche training mit machen.

M- 30min joggen, und 2 stunden Muay thai.
D- 30 min Joggen und 2 Stunden Muaythai mit BWEs also Liegestütze rumpfbeugen etc.
M-30min Joggen und 2 Stunden Muaythai
D- Kraft training im fitness studio, ganz körper training, eine übung a 2 sätzte pro muskel.
F- Muay thai
S-Kraft training
S-Pause

Was meint ihr zudiesem program, mit dem sollte es doch möglich sein fett abzubauen, und ein wenig muskel masseaufzubauen? jedoch bin ich mir nciht sicher wegen der ernährung? muss ich ein kalorien defizit halten? und eifach genug protein zu mir nehmen oder an den tagen wo ich kraft sport mache mehr essen?
Bitte gibt mir tipps wie ich es verbessern kann und was ich alles machen muss?
vielen dank.

[zerozero]

hallo,



Also ich habe mir für die nächsten 4 monate einen trainingsplan zusammen gestellt, das ziel ist einen mehr durchtrainierteren körper zu bekommen, und vorallem mein bäuchlein weg zu bekommen.

Wenn du den Trainingsplan wirklich durchziehst, wirst du in der Zeit Fett verlieren!


M- 30min joggen, und 2 stunden Muay thai.
D- 30 min Joggen und 2 Stunden Muaythai mit BWEs also Liegestütze rumpfbeugen etc.
M-30min Joggen und 2 Stunden Muaythai
D- Kraft training im fitness studio, ganz körper training, eine übung a 2 sätzte pro muskel.
F- Muay thai
S-Kraft training
S-Pause


Soweit ganz in Ordnung, allerdings würde ich dir 3 Sätze pro Muskel empfehlen. Du solltest auch mal in dich hineinhören, wenn es deinem Körper zuviel wird, solltest du die Intensität unbedingt runter schrauben! Freitag ruhig auch noch ne Jogging-Einheit dazwischenschieben, schaden kanns nicht ;)


Was meint ihr zudiesem program, mit dem sollte es doch möglich sein fett abzubauen, und ein wenig muskel masseaufzubauen?

Das passt schon, erwarte allerdings nicht zuviel...Muskelmasse aufzubauen ist ein langwieriger Vorgang, leider :rolleyes:


jedoch bin ich mir nciht sicher wegen der ernährung?

Die Ernährung ist das sogar das Wichtigste! Wenn du dich falsch ernährst, wirst du kein Fett abbauen, dafür aber Muskelmasse! Achte also auf eine Ernährung. Viel Obst, Gemüse und Wasser. Öfters mal Fisch und Geflügel weniger oft
Fleisch. Stichwort Kaloriendefizit: Es ist sehr praktisch zu wissen, wie viel Kalorien man täglich zu sich nimmt und wie viel man tatsächlich benötigt. http://www.kaloma.de ist ein gutes Programm dafür...Ich empfehle dir also, ein leichtes Kaloriendefizit anzustreben. 200-300 Kalorien weniger sind in Ordnung.


und eifach genug protein zu mir nehmen oder an den tagen wo ich kraft sport mache mehr essen?


Genug Eiweiß zu dir nehmen, am besten in Form von Magerquark oder Geflügel. Mehr Kalorien musst du an den Cardio(ausdauer)-Tagen zu dir nehmen...Wie viel musst du dir eben berechnen.

gruß

[Mr Loverman]

vielen dank für deine hilfe :) mal hoffen es klappt

[Moskito]

Straffes Programm, wenn Du das durchhältst bist bald enorm fit.
Viel Glück und Spaß dabei.

Moskito