Tipps

[Praying Mantis]

Hiho,

Ich will in nächster Zeit ein wenig Muskelmasse aufbauen.

Trainiere bisher vier bis fünf mal die Woche in meiner Kung Fu Schule,

in der wir größten teils nur Bodyweightexercises machen.

Bin 183 cm groß und 65 kg leicht.

Mir stehen keine Geräte zur Verfügung und

zusätzlich ins Fitnessstudio zu gehen ist für mich zu teuer.

Was kann ich für meinen Muskelaufbau tun?

Ein Vorschlag für den Trainingspla wäre super.

[Mars]

Schwere Kurzhanteln, Klimmzugstange und zwei große Kisten besorgen.
Dann diese Übungen zweimal die Woche mit drei Sätzen und 8-12 Wiederholungen durchführen (in dieser Reihenfolge):

- einbeinige Kniebeuge auf Kasten mit Kurzhantel
- Hyperextentions mit Gewicht
- Liegestütze mit Rucksack zwischen den beiden Kisten aufgestützt (mehr "Tiefe").
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Klimmzüge (evt. mit Gewicht)
- Crunches mit Gewicht

Gruß
PS: FAQ zum Krafttraining im Fitnessforum lesen

[Praying Mantis]

Schwere Kurzhanteln, Klimmzugstange und zwei große Kisten besorgen.
Dann diese Übungen zweimal die Woche mit drei Sätzen und 8-12 Wiederholungen durchführen (in dieser Reihenfolge):

- einbeinige Kniebeuge auf Kasten mit Kurzhantel
- Hyperextentions mit Gewicht
- Liegestütze mit Rucksack zwischen den beiden Kisten aufgestützt (mehr "Tiefe").
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Klimmzüge (evt. mit Gewicht)
- Crunches mit Gewicht

Gruß
PS: FAQ zum Krafttraining im Fitnessforum lesen

Erst einmal Vielen Danke für die schnelle Antwort.
Noch drei Fragen was sind "Hyperextensions" und "Crunches"?
Und sind in dem Trainingsplan hier auch Übungen
für die Bauchmuskulatur drin?

[Mars]

Hyperextentions: http://www.weightliftingdiscussion.com/hyperextension.html

Crunches: Auf Abdominals gehen oder einfach den Bauch des Bildes anklicken. Dann Crunches aus der Liste auswählen.
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Crunches sind für den Bauch.

Gruß

[Praying Mantis]

Danke Danke