Seitenspeck

[ercandize]

Kennt vielleicht jemand eine Übung wie man sein Seitenspeck abbaut?
Ich kann soviel trainieren und schwitzen wie ich will, aber der will nicht weg.
Ernährungstipps und Übungen würden mir helfen.
Thx schon mal im vorraus.

[xaver42]

Kennt vielleicht jemand eine Übung wie man sein Seitenspeck abbaut?
Ich kann soviel trainieren und schwitzen wie ich will, aber der will nicht weg.
Ernährungstipps und Übungen würden mir helfen.
Thx schon mal im vorraus.

gezielt nur den Seitenspeck ?? > Fettabsaugen
Allgemein ? negative Energiebilanz, ganz einfach...
Besorg dir im Web ein paar Weight Watchers Tabellen (oder kauf sie) und halte dich einigermassen an das Punktesystem.

[Leviathan]

Also man kann nicht gezielt an nur einer stelle seck verliehren aber du könntest versuchen deine ernährung etwas umzustellen d.h. weniger kh´s mehr eiweiß.Aber nicht mit eiweiß übertreiben kann sehr ungesund sein.
Maximal 2g eiweiß pro kg körpergewicht
Und dann natürlich sport machen aber das is ja klar.
viel erfolg;-)

[ercandize]

Danke für eure Tipps, aber was sollte ich jetzt genau zu mir nehmen?
Frühstück:?
Mittag:?
Abend:?
Ich wiege 65 kg
Wäre nett wenn ihr mir die Frage beantworten könntet

[xaver42]

wie gross bist du ?

[ercandize]

1.75

[PeterF]

kerle ne, du bist 17 jahre alt und hast nur 65 kilo bei 1,75 was willst du???
dein körper ist doch noch voll in der entwicklungsphase. erst mit gut 21/22 wird sich nichts mehr groß ändern. und erst dann kannst du sagen hier oder da ist was zu viel an fett :rolleyes:

[Leviathan]

Am besten ist es sowieso 5 mal am tag zu essen daduch kann man heißhunger vorbeugen und der körper kann die aufgenommene nahrung besser verwerten.
Am besten ist es wenn du dich von nudeln,weißbrot oder ähnlichem fern hällst.Trink lieber wasser anstatt cola oder anderer limonade.da sind nämlich überall kohlenhydrate drin.
lieber salat und fleisch gemüse fisch oä essen.
Ich esse ganz gern putenschnitzel mit salat die enthalten viel eiweiß und wenig fett und der salat bringt balast stoffe.
Hoffe das hilft dir mal ein stück weiter.

[zerozero]

Danke für eure Tipps, aber was sollte ich jetzt genau zu mir nehmen?
Frühstück:?
Mittag:?
Abend:?
Ich wiege 65 kg
Wäre nett wenn ihr mir die Frage beantworten könntet

Morgens:

1. Variante: Müsli mit einem gewürfelten Apfel, einer Banane (in Scheiben), Milch mit möglichst wenig Fett und dazu einen fettarmen, ungesüßten Yogurt, oder Magerquark. <-- Alles mixen und runter

2. Variante: Ein oder zwei Vollkornbrötchen mit Putenwurst.


Mittags:

Ab in die Buchhandlung und ein Buch über kalorienreduzierten Speisen kaufen. Immer schön abwechslungsreich. Viel Obst und Gemüse und zu trinken am besten Wasser oder Tee.

Abends:

Einen Salat mit Tomaten, Gurken oder anderem Grünzeug, vielleicht noch ein paar Streifen Putenbrust dazu.

Mit diesem Porgramm http://www.kaloma.de kannst du ausrechnen, wie viel Kalorien du täglich zu dir nimmst. Plane die Menge der Speisen so, dass du ein leichtes Kaloriendefiziet erreichst (200-300 Kalorien)

Nebenbei: Sport, Sport, Sport. Leichte Intensität, 30-45 Minuten.

Zieh das 4 Monate durch und dein Körperfettanteil wird sinken!

Gruß

[Mars]

1. Suchfunktion zum Thema "Fettabbau", "negative Energiebilanz" benutzen.

2. Hier den Abschnitt zum Fettabbau im Ernährungsteil lesen:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/faq-regeneration-ernaehrung-42991/


Gruß