Vollständige Version anzeigen : Bruce Lee Krafttraining
Tag Leute ich habe letztens diesen artikel hier entdeckt:
http://www.allbrucelee.com/article/why_bruce_lee_turned_to_weight_t.htm
Da steht drin: "Bruce Lee entwarf sein Gewichtsausbildungstraining dafür, sperrige Muskeln zu vermeiden, die sich in seine Leistung einmischen könnten"
kann mir vielleicht jemand sagen wie dieses training aussieht oder wie man trainiert das man solche kleinen aber starken muskeln bekommt?
Ich bin schon lange auf der suche danach wie das geht aber konnte bisher leider nichts rausfinden.:(
Die Shaolins in China haben ja meistens auch die kleineren muskeln damit sie so beweglich sind.
Ich mag es nicht wenn man so rießen brocken von muskeln am oberarm oder so hat, dadurch ist man langsamer und unbeweglicher
Ist echt wichtig :D
http://www.completemartialarts.com/whoswho/actionstars/images/bruceflex.jpg
re:torte
29-04-2006, 19:57
hier gibt es n Trainingsplan von Bruce Lee (weiß jedoch nicht ob der echt ist)
http://sport.freepage.de/cgi-bin/feets/freepage_ext/41030x030A/rewrite/jeetkunedo/jkd/training/html/training.htm
Es gibt auch sowas wie Erbanlagen, Ernährung, Trainingspensum ...
Hank McCoy
30-04-2006, 02:02
He designed his weight-training workout to avoid bulky muscles that might interfere with his performance.
bulky = sperrig , voluminös, massig laut http://dict.tu-chemnitz.de/dings.cgi
später wird das mit einem bodybuilder verglichen
für mich heißt das er hatt nicht auf muskelaufbau sondern auf kraftausdauer treniert
Xiao_Lung
30-04-2006, 03:00
Damit ist folgendes gemeint. Beim krafttraining verwenden die meisten Bodybuiler pro satz 6 - 8 wiederholungen meistens besteheend aus drei sätzen und nehmen dabei ein schweres gewicht so das sie es eben 6 - 8 mal schaffen. dadruch ist der muskelzuwachs ziemlich groß und das ganze nennt sich maximal kraft prinzip wenn man auf ausdauer und drahtigkeit der muskulatur geht sollte man beim krafttraining darauf achten das man nur soviel gewicht nimmt wie man bei drei sätzen das gewicht minimal 15 mal wenn nicht 18 mal schafft zu stemmen das trainiert die kondition und die drahtigkeit unddefinition der muskulatur.
Die shaolin möcnhe oder die meisten Kampfkünstler die sich die muskulatur durch liegestütz übungen oder durch das sandsack oder auch sonstige trainingseinheiten antrainieren bekommen die muskulatur durch bewegunen die sie immer und immer wieder üben und die muskulatur eigentlich aufs extremste belasten (z.B. Ma Bu über längere zeit halten oder fausttechniken über ne stunde so kraftvoll wie möglich am sandsack o Ä üben).
Der Muskelaufbau der kampfsportler schaut daurch deswegen so dünn aber noch drahtig aus, weil durch die hohe wiederholungszahl sich lange Muskeln bilden im gegensatz zu kraftsportlern sprich bodybuildern wo sich die muskeln durch die hohe kurze belastung verkürzen( deswegen haben sie auch nur eine kurzkraftin den muskeln die dann schnell nachlässt) da die muskel verkürzt werden und dichter schau es einfach massiger aus. Was aber nicht heißen mag das sie kräftiger sind wie Kampfkünstler weil der arm breiter ist. Ergo es ist die gleiche muskelmenge da nur auf mehr platz verteilt beim kampfkünstler und beim bodybuilder gestaucht deswegen breiter und kugeliger.
Und das schönste daran ist wenn man als längjähriger Kampfkünstler dann zusätzlich gewichte stemmt und dann mehr gewicht verkraftet wie manch ein bulliger kltoz ausm studio :-) (z.B. 1,78 72 kg latzug im sitzen 120 kg 8 mal a drei sätze :-) oder trizeps am tower 8 mal a drei sätze mit 50 kg ohne seilzug als direkt gewicht :-) )
Hoffe konnte es bißchen erläutern
Man nimmt also weniger Gewicht macht aber mehr Wiederholungen dafür.
Und das mit den Erbanlagen, Ernährung usw. bedeutet dass nicht jeder Mensch sich diese Muskeln antrainieren kann wenn er sich halt falsch ernährt oder die falschen Erbanlagen hat oder wie?
Xiao_Lung
30-04-2006, 17:23
Man unterscheidet unter muskeln grob in rote und weiße muskelfasren die zuständig sind für dehnfähigkeit oder für schnelligkeit etc. je nachdem welche muskelfasern überweigen kann man sagen das die veranlagung in diese richtung geht. Aber sich antrainieren ducrch hartes training kann jeder. Bei manchen geht es durch veranlagung schneller bei manchen nicht so schnell. Aber das mit weniger gewicht und hohe wiederholungen ist schon mal richtig. Und vor allem dann auch das dehen nicht vergessen. Die ernährung spielt in sofern eine w2íchtige rolle weil ein muskel bei neaspruchung einfach gewisse nährstoffe braucht um sich zu entwickeln und entfalten sonst ist das training nicht meinmal halb so effektiv wenn man dem muskel nicht die richigen ruhephasen und nährstoffe zuführt.
O.o Bruce_Lee o.O
05-09-2007, 00:27
Ihr macht es euch viel zu Umständlich.Ich Trainiere selber auf seinen Körper hin.Es ist ganz einfach wenn man sich im Muskelaufbau und Körpertraining auskennt.Man Trainiert sich eine gewisse masse an.Soviel man willl.Danach Difiniert man seine Muskeln.Durch das Difinieren kommen Muskeln und Muskelpartien besser zum Ausdruck.Difinieren Funktioniert so.Sagen wir Ihr Trainiert die Lat.4 Sätze x 10 Wiederholungen.Beim difinieren wird die Wiederholungszahl gehoben man macht anstadt 10 Wdh 15-18.Man Steigert das Gewicht dabei kaum sondern bleibt auf dem Gewicht bei dem man stehen geblieben ist und die masse hat die man möchte.Allerdings kann das Difinieren ziemlich lange dauern.So zwischen 1-2 jahre.Man sollte sich aber nicht überfordern oder übertreiben.Muskeln brauchen Zeit um sich zu Regenerieren.Die Regenirationszeit beträgt 48 stunden.Ich hoffe das hilft euch ein wenig weiter:D
Gruß Thompson
jkdberlin
05-09-2007, 06:30
Es heisst "Definieren"...ich hoffe, dass hilft dir ein wenig weiter.
the_ANSWER
05-09-2007, 07:54
Ihr macht es euch viel zu Umständlich.Ich Trainiere selber auf seinen Körper hin.Es ist ganz einfach wenn man sich im Muskelaufbau und Körpertraining auskennt.Man Trainiert sich eine gewisse masse an.Soviel man willl.Danach Difiniert man seine Muskeln.Durch das Difinieren kommen Muskeln und Muskelpartien besser zum Ausdruck.Difinieren Funktioniert so.Sagen wir Ihr Trainiert die Lat.4 Sätze x 10 Wiederholungen.Beim difinieren wird die Wiederholungszahl gehoben man macht anstadt 10 Wdh 15-18.Man Steigert das Gewicht dabei kaum sondern bleibt auf dem Gewicht bei dem man stehen geblieben ist und die masse hat die man möchte.Allerdings kann das Difinieren ziemlich lange dauern.So zwischen 1-2 jahre.Man sollte sich aber nicht überfordern oder übertreiben.Muskeln brauchen Zeit um sich zu Regenerieren.Die Regenirationszeit beträgt 48 stunden.Ich hoffe das hilft euch ein wenig weiter:D
Gruß Thompson
Sorry, aber das ist kein Definieren. Höhere Wiederholungen pro Satz haben nichts mit Definition im Sinne von Bodybuilding zu tun. Dafür musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Dadurch sind die Muskeln dann besser zu sehen. Wie das geht, steht im Krafttrainingsforum.
Und macht euch mal nicht so Sorgen um zu große Muskeln. Wenn das so einfach und schnelll ginge, gäbe es hier und in anderen Foren nicht tausende Anfragen, die sich mit Muskelaufbau beschätigen.
O.o Bruce_Lee o.O
05-09-2007, 15:40
Das was du meinst machen bodybuilder um ihre Muskeln besser zu zeigen.aber nicht das was du sagst ^^.Kannst ja kein gram fett dran haben und?was bringts dir irgendwann kriegst du die ganze fett scheisse wieder drauf.Mehr wdh beim satz sind das richtige wenn dus nicht glaubst geh nachfragen ich hab mich schon erkundigt^^
UltimativG
09-09-2007, 19:28
Wh zahlen im Bereich von 1 - 5 -> Maximalkraftraining!
( wenig Muskelmassezuwachs ) hier wird das zusammenspiel von Muskel und nerven trainiert. am besten geignet um Kraft zu entwickeln! In dem Beriech sollte erst trainiert werden wenn die Technick zu Mindestens 99% sitzt und die Beurteilung sollte echt nur jemand kompetentes machen! Die Verletzungsgefahr ist hier am größten!
wh zahlen von 5 bis 15 hypertrophie!
( größter Dickenwachstum des Muskels )
wh zahlen 15 < Kraftausdauer bereich ( die Mitochondrien ( Kraftwerke des Muskels werden trainiert ) die laktattolerenaz steigt ) wenig Massezuwachs am besten geignet um für die Ermüdungsresistenz der Muskulatur zu erhölhen!
Die wh zahlen sind ungefähre angaben aber lasst euch sagen seit nicht "gelähmt durch die zahlen" wenn jemand 10 wh macht aber in 20 schaffen könnte dann hat er weder ein anständiges hypertrophietraining noch ein anständiges Kraftausdauertraining gemacht!
Wenn man wissen will wie der gute Bruce trainiert hat dann hole man sich
"the art of expressing the human body" ( keine sorge hatte in englisch auch ne 5, ;) das buch ist lesbar)
Da sieht man das bruce auch vllt ungewollt mit einer art bodybuilding angefagen und sich über ALLES informiert und das passende für sich zusammengestellt hat! So solte es jeder tuen. Welche trainigsform für was gut iost. Isometrisches Training, intervalle, zirkel ...........
StefanS.
09-09-2007, 19:54
es gab doch glaub auch mal son buch von bruce lee wo sein kraft training dri n stand oder?
UltimativG
09-09-2007, 20:12
the art of expressing the human body :rolleyes:
the_ANSWER
09-09-2007, 21:26
Das was du meinst machen bodybuilder um ihre Muskeln besser zu zeigen.aber nicht das was du sagst ^^.Kannst ja kein gram fett dran haben und?was bringts dir irgendwann kriegst du die ganze fett scheisse wieder drauf.Mehr wdh beim satz sind das richtige wenn dus nicht glaubst geh nachfragen ich hab mich schon erkundigt^^
Dann erzähl mal. Wo hast du dich erkundigt? Wie sollen denn Muskeln mehr zur Geltung kommen, wenn nicht durch Reduktion des Körperfettgehalts?
Dass Fett Muskeln verdeckt ist doch wohl nicht strittig, oder?
re:torte
10-09-2007, 07:56
meine Bauchmuskeln werden auf jeden Fall vom Fett überdeckt.
meine Bauchmuskeln werden auf jeden Fall vom Fett überdeckt.
Den spruch muss ich mir merken:D
man mag es mir nachsehen, ich habe nach längerer Zeit wieder zum Sport gefunden und auf der Suche bin ich auf euer Forum gestossen. Auch wenn es der erste post hier ist, werde versuchen mich etwas einzubringen.
Aber back to topic..
"meine" Erkenntnis: ich hab mit 11 karate angefangen. Das ist einer der Schlüssel, mit denen du deinen Körper anfängst zu formen, das Alter.
Mit knapp 29 Jahren hab ich kaum Dehnfähigkeit verloren - liegt einfach daran, das man in früher jahren die sehen dehnt, die mit zunehmendem alter imo immer kürzer werden und ein "eigengedächtnis" haben. Da kann man gegen wirken, mit z.B. 20 oder gar 30 wird es immer schwierieger.
So einen körper wie oben abgebildet kann man nur haben (und halten! ;)) wenn man den sport zum beruf macht. Keiner kann das trainigspensum einfach so neben der arbeit erledigen. Das ist ein job für sich. Du mußt jedes gramm fett verbrennen, nur dann hast du die sehnigkeit und mußt darauf achten, das alleine schon bestimmte partien nicht zu stark belastet werden wegen der unerwünschten (langfaser) Muskel. Kurzfaser ist da effizienter - und die gibts nur durch ausdauer, nicht durch schnellen schweraufbau.
Siehe mahraton-läufer. Die 40 Kilo Männchen laufen alles in grund und boden, weil die auf dauer trainieren.
Das a und o ist aber immernoch die genetik. was dir nicht in die wiege gelegt wurde, das kannst du auch nicht kippen. Tendierst du zu einem Bierbauch wirst du so auch nie aussehen. Egal was du machst.
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