Übungen mit der kurzhantel

[dickerdieb]

Hallo,

ich hab mir jetzt nach längerer Zeit mal wieder vorgenommen etwas für meinen schlaffen Oberkörper zu tun und habe mir deshalb ein paar Kurzhanteln zugelegt. Jetzt stehe ich nur vor dem Problem, dass ich nur sehr wenige bzw. nicht die Wirkung von Übungen kenne.
ich wollte hier mal fragen ob jemand eine gute Seite mit Bildern kennt wo ein paar Kurzhantelübungen erklärt werden.

P.S. : ich hab auch schon bei google und hier mit der Suchfunktion versucht was zu finden, aber leider erfolglos.

[Mars]

http://www.weightliftingdiscussion.com/directory.html

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Diese beiden Links sind im FAQ oben angegeben. Das solltest Du Dir dazu noch durchlesen. Schließlich ist es wichtig, die Übungen auch wirkungsvoll einzusetzen.
Ein Grundprogramm (MIT Unterkörper) sollte die "großen Fünf" (Kniebeuge, Kreuzheben/ Hyperextentions, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern/ Klimmzüge) enthalten.
Mit Kurzhanteln kannst Du auf einbeinige Kniebeugen, Hyperextentions, Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Kurzhantelschulterdrücken ausweichen. Hier solltest Du noch Crunches mit Gewicht dazunehmen.

Gruß

[Franz]

http://www.amazon.de/exec/obidos/tg/sim-explorer/explore-items/-/3932119398/302-6097172-2524065

oder

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3499186403/goodbfigur-21/302-6097172-2524065

evtl. hilft das
soll ein reines Einsteigerbuch sein.
Das obere Buch kenne ich, ist nicht schlecht, bzgl. Fettverbrennung und Fettstoffwechsel waren paar Fehler drin aber ansosnten von den Übungsbeschreibung echt ok. Ebenfalls klassisches Einsteigerbuch mE.