Mein Plan

[Columbo]

Hi Leute,

wie findet ihr meinen plan? Will damit von meinen jetzigen 95 kg, auf 120-130 kg : D

Split 1:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kabel-Crunches
Beinheben mit Gewicht

Split 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press

Je 1 Tag Pause

Wie ihr merkt hab ich den Split in Drück und Zug Bewegungen eingeteilt. Ist das ratsam oder lieber anders?

Ernährungsplan will ich den aus dem Buch "Super Squats" nehmen.

Cu

[malice]

Wie groß bist Du denn?
130 kg ist schon ne ganz schöne Belastung für die Pumpe und die Kniee.
Mach lieber weniger und dafür durchtrainiert und sehr gut definiert.

[zerozero]

Kannst du machen. Optimal isses mMn nicht, hier 3 Beispiele für 2er Splits:

Nr. 1 Drück/Zug

Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Tag2: Beine, Rücken, Bizeps

Nr. 2 Ober-/Unterkörper

Tag1: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch
Tag2: Beine

Nr. 3 Antagonisten

Tag1: Rücken, Brust, Schultern, Bauch
Tag2: Beine, Bizeps, Trizeps

Gruß

[Columbo]

Bin 1,94 m, will brutale Kraft.

[Franz]

wenn du nur mit Muskeln auf die 120 kommen willst und das Natural
dann hast du mindestens 8 Jahre Zeit eher noch mehr.

Bis dahin werden sich deine Ziele sicherlich noch paar mal ändern

Ich würde den Split eher nach Muskelgruppen gestalten.

[Joe Cool]

Bin 1,94 m, will brutale Kraft.

Wenigstens weiß hier einer was er will!

Trainier richtig, ernähr dich richtig und erhol dich richtig!
Sch*** auf's Gewicht!
Bringt mehr als bloß auf Masse zu trainieren!

Grüße
:cool:

[Mars]

@Joe Cool
Nur wenn Kraft aufgebaut wird - also der Körper sich an höhere Lasten anpassen muss, wird er auch die entsprechenden Muskeln aufbauen.

@Columbo

Lasse Dir Zeit und trainiere ordentlich. Was kommt, kommt. Gleich mit festen Vorstellungen an das Training zu gehen, macht nicht viel Sinn.
FAQ schon gelesen?

Gruß

[Columbo]

Danke für eure Hilfe, muass dazu sagen, dass ich kein Anfänger mehr bin im Krafttraining. Will nur nun wirklich vernünftiges Krafttraining machen. Nicht für optische Aspekte sondern wirklich für Kraft. Will so stark wie möglich werden.

[Branco Cikatic]

Dann musst Du mindestens 5 Jahre und mehr am Ball bleiben!
Selbst wenn Du durch das Training richtige Muskelgruppen aufbaust,
reichen auch 110 kg Körpergewicht aus sonst siehst Du ziemlich
abstossend aus! Ich hatte auch ein Gewicht von 120 kg bei einer Grösse
von 1,88 m, dass sah nicht schön aus obwohl alles Muskeln waren!
Heute mit 112 kg sieht es schon besser aus!