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Vollständige Version anzeigen : Liegestütze als Ausgleich für Situps?


Girl'sGuardian
05-05-2006, 14:02
Hey Leute,

ich möchte gerne mal wieder Situps machen, habe aber keine Lust auf Hohlkreutz, Haltungsschäden,... usw, wegen nicht ausreichend trainierter Rückenmuskeln.
Bei Liegestützen wird ja unter anderem auch der untere Rückenbereich trainiert.
Reichen Liegstütze aus, um die Balance zwischen Bauch- und Rückenmuskeln zu halten?
Wenn ja: Wie viele Liegestütze kommen auf wieviele Situps? (z.B. 50 Liegestütze für 30 Situps, oder so was)

Gruss
Daniel
Lars´n Roll
05-05-2006, 14:06
Liegestütze beanspruchen zwar die Körperspannung im Ganzen, sind aber keine Rücken-Übung sondern zielen vor allem auf die Brustmuskeln.
Passend wären Supermans, Hyperextensions und natürlich Klimmzüge.
Franz
05-05-2006, 14:20
statt Sit-ups, crunches ausführen.
Du bekommst kein Hohlkreuz Problem wenn du den Oberkörper vorrollst statt abzuheben und das kannst du dadurch unterstützen, dass bei den Beinen und zur Hüfte jeweils einen rechten Winkel einhälst, dadurch schaltest auch gleich die Hüftbeuger als Unterstützer ab und hast mehr Konzentration auf die Bauchmuskulatur, damit es interessanter wird Gewichtsscheiben an die Brust drücken
Als Gegenübung auf Bauch legen und Oberkörper anheben, geht auch schön auf Gymnastikball oder Stuhl dazu evtl. Gewichtsscheibe in die Hand nehmen
Girl'sGuardian
05-05-2006, 14:27
Liegestütze beanspruchen zwar die Körperspannung im Ganzen, sind aber keine Rücken-Übung sondern zielen vor allem auf die Brustmuskeln.
Passend wären Supermans, Hyperextensions und natürlich Klimmzüge.
Was sind Supermans?
Hab mit der Suche nix gefunden.
polderi
05-05-2006, 14:28
Die Schulterbrücke (einbeinig abwechselnd für Fortgeschrittene) ist eine super Grundübung
für den unteren Rücken, Gesäss und hintere Oberschenkelmuskulatur.
Meiner Meinung nach viel besser als die anderen Bodyweight-Rückenübungen.
Google is your friend ;)
Girl'sGuardian
05-05-2006, 14:46
Google is your friend ;)
Schon mal mit Google nach "Superman" gesucht? *LoL* :p
Lars´n Roll
05-05-2006, 14:54
Schon mal mit Google nach "Superman" gesucht? *LoL* :p

http://www.google.de/search?hl=de&q=supermans&btnG=Suche&meta=

Es ist der zweite Hit, Du Schlumpf! :rolleyes:

Ansonsten: www.eigenerweg.com Schöne BWE-Seite von Sonora
Girl'sGuardian
05-05-2006, 15:05
o.O

Hab nur nach "Superman" gesucht^^ :D

...und ausserdem bin ich nicht blau ;)
polderi
05-05-2006, 17:21
Und "SCHULTERBRÜCKE" gibts auch nur einmal auf Google ;)
Girl'sGuardian
05-05-2006, 22:37
Was ne Schulterbrücke ist, weiss ich auch so ;) :p