Neuer "Trainingsplan"

[Be4sT]

So in etwa sieht der aus, nicht immer genau gleich aber mehr oder weniger:

Montag
kraftraum: ca. 1h
3-4 x 8-12 wiederholungen latziehen
3-4 x 8-12 wiederholungen bankdrücken
2-3 x 8-12 wiederholungen Bizepscurls
2 x 8-12 wiederholungen schulterdrücken
Bauch/ unterer rücken übungen

Dienstag
Kickboxen 1.15h

Mittwoch Pause

Donnerstag
kraftraum: ca. 1h
2-3 x 8-12 wiederholungen schrägbank
2-3 x 8-12 wiederholungen beinpresse
2 x 8-12 wiederholungen trizepsstrecker
2 x 8-12 wiederholungen oberschenkelmuskel hinten (name?)
bauch/unterer rücken übungen

Freitag
Kickboxen 1.15h

Samstag
Gleich wie Montag

Sonntag Pause

Dazu ist noch zu sagen, dass ich knapp 18 jahre bin und seit knapp einem halben Jahr traniere.
Bin etwas verunsichert weil ihr alle so professionelle splits habt, kenn mich noch nicht so aus und mache nur sehr langsam fortschritte...
bitte um alle vorschläge usw.

danke an die die sich die zeit nehmen um mir zu helfen :)

[zerozero]

Wenn du eh 3 Mal die Woche Krafttraining machst, kannst du auch gleich nen 3er Split machen...In dem jetzigen ist kaum Ordnung drinne!

Hier mal ein paar Beispiele für nen 3er Split:


Nr. 1 Drück/Zug

Tag1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag2: Beine
Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch

Nr. 2 Unabhängiger Split

Tag1: Brust, Bizeps
Tag2: Beine, Schultern
Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch

Nr. 1 Antagonisten

Tag1: Brust, Rücken
Tag2: Beine, Bauch
Tag3: Schultern, Trizeps, Bizeps

[Be4sT]

Danke für deinen Vorschla
Hilft das denn wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere?

[zerozero]

Du sagt du machst nur mäßige Fortschritte. Den Plan mal zu wechseln kann nicht schaden...Prizipiell gilt: Gönne einem Muskel lieber zuviel Regenerationszeit als zuwenig! Und einen großen Muskel mit 3 Übungen einmal in der Woche zum wachsen anzureizen reicht völlig aus.

Auch an den Übungen selber könnte man noch was verändern, aber musst du selber wissen. Falls du Interesse hast PN an mich!

Gruß

[Schnueffler]

Wenn du nen dreier Split machst, wirst du normalerweise recht schnell merken, das du die Muskulatur härter und intensiver belasten kannst.
Was aber immer noch zu bedenken ist, das du auf Grund deines KB-Trainings deine Muskulatur auch noch belastest.
Sollte also mehr als ausreichend sein! :D
MfG
Markus