Rücken-Training

[Kouhei]

Hallo zusammen!

Ich habe von einem Kollegen für ein halbes Jahr einen Rückentrainer bekommen:

http://www.powershop.ch/shop/artikel.php?artikel=382&gruppe=1007

(Sieht etwa so ähnlich aus)

Er warnte mich vor falschem/übermässigem Training.
Gibt es irgend etwas spezielles zu beachten um nicht irgendwelche Bandscheibenschäden ect davon zu tragen?

Wie viele Wiederholungen sind etwa ideal? Auch 10-15, und dass nur einmal, oder 10-15 und dann ne Pause und dann wieder 10-15?
Wie viele Tage Pause sollte ich etwa dazwischen machen?

Hab ihn heute das erste mal ausprobiert, und ist schon komisch wie ich nach nur 10 Wiederholungen meine Rückenmuskeln schon spüre, scheint ziemlich unterttrainiert zu sein der Muskel.

Danke für Eure Hilfe

Liebe Grüsse

Faustus

[Schnueffler]

Such hier am besten mal unter "Hyperextension"! Ist für die untere Rumpfmuskulatur und den langen Rückenstrecker. Sollte so trainiert werden, wie jeder andere Muskel auch.
MfG
Markus

[Krümel2]

Das wichtigste ist, dass du die Übungen/ Bewegungen korrekt ausführst. Dh. für den Rücken z.B. kein Hohlkreuz machst.
Ich persönlich mache bei allen Geräten 3x20 Wiederholungen.
Trainieren kannst du denke ich, soviel du willst. Hörst schon auf.wenn du genug Muskelkater hast!:D Achte nur darauf, dass du die Bauchmuskulatur ggf mittrainierst. Denn wenn deine Rückenmuskulatur stärker ist als die vom Bauch, macht das Schmerzen (weil Gegenspieler zu schwach).

Denke, das war mit falschem/ übermäßigem Training gemeint.


Viel Spaß!