PDA

Vollständige Version anzeigen : Übungen/Workout ohne Equipement?


Karlito
14-06-2006, 09:31
Hallo,

hoffentlich wird mir hier geholfen.
Ich suche Infos zu Übungen, die man ohne Hanteln, Geräten & Co zu Hause durchführen kann (zB. Liegestützen, SitUps, Kniebeugen,...).
Bin leider armer Student und möchte zu Hause regelmäßig ein paar Übungen machen. Bisher mache ich:
2x 10 Liegestütze (10x mit Ellenbogen nahe am Körper lassen für den Trizeps, 10x mit Ellenbogen nach außen).

SitUps: 20x für die "Front"-Bauchmuskeln, und jeweils 10x für die seitlichen Bauchmuskeln

2x5 Klimmzüge mit den Ellenbogen ca. schulterbreit und den Handflächen nach innen

10x Nackenrolle (kA, wie das richtig heißt; auf dem Rücken liegen, die Fußsohlen nahe am Po dran und dann mit dem Kopf nach hinten rollen).

Der ganze Spaß dauert weniger als 5 Minuten. Ich hab mir bisher vorgenommen, einen solchen "Durchlauf" an Übungen mind. 1x täglich zu machen (manchmal auch öfters wenn ich grade Lust hab).

Frage: Kennt ihr noch weitere Übungen, die man ohne Equipement machen kann (speziell für Rücken, Rumpf, Brust)?
Ist es sinnvoller wenig Übungen (sprich ein "kleines" Workout), aber dafür täglich, oder mehrmals täglich zu machen, oder sollte man an verschiedenen Tagen länger trainieren (zB. für 1-2 Stunden, dann auch an Geräten)?

MfG
Tomate
14-06-2006, 09:38
also ganz nützlich wäre ne Klimmzugstange, ein Ast oder Geländer / Treppe wo du Klimmzüge machen kannst.
Dann noch vielleicht seitliche RUmpfbeuge brauchst halt nen Stuhl und was wo deine Füße einklemmen kannst.
Dann noch hypertexions.
dands divebombers, verschiedene Kniebeugen, verschiedene Crunches, gibt haufenweise sachen
schau mal im Netz, gibts vieles und lass dein Erfindergeist spielen.
Schnueffler
14-06-2006, 10:16
schau hier in dem Forum einfach mal nach BWE! Da wirst du eine ganze Menge Tips und Trainingspläne für das WorkOut ihne Geräte finden!
MfG
Markus
polderi
14-06-2006, 14:53
grundübungen:

klimmzüge breit (oberer rücken, bizeps, schulter)
kniebeugen (oberschenkel, waden)
normale liegestütze (brust, trizeps, schulter)
blank (rumpf, bauch)
schulterbrücke erhöht (unterer rücken, oberschenkelrückseite)
necknods (nacken)

mit diesen übungen trainierst du den ganzen körper.
kannst von jeder übung einen satz machen und mit kurzer pause zur nächsten übung. den ganzen durchgang nach lust und laune wiederholen.
Karlito
15-06-2006, 15:58
Danke @ all.

Aber noch zu meiner 2. Frage von oben: Ist es sinnvoller(bezüglich mehr Kraft), wenig Übungen täglich zu machen, oder lieber zB.1-2x die Woche für einige Stunden trainieren? Kann man sich den Körper durch zu häufigem Training kaputt machen, oder hält der Körper das aus (sofern man die Übungen richtig macht)?
Mars
15-06-2006, 16:19
Danke @ all.

Aber noch zu meiner 2. Frage von oben: Ist es sinnvoller(bezüglich mehr Kraft), wenig Übungen täglich zu machen, oder lieber zB.1-2x die Woche für einige Stunden trainieren? Kann man sich den Körper durch zu häufigem Training kaputt machen, oder hält der Körper das aus (sofern man die Übungen richtig macht)?

Eine Stunde Krafttraining am Stück sollte eigentlich Maximum sein (90 Minuten zur Not, aber nicht länger). Zweimal die Woche (pro Muskelgruppe) sollte reichen. Zu häufig bringt nichts, zu lange auch nicht. Intensität ist der Taktgeber im Krafttraining. Lies einmal im FAQ nach. Die Richtlinien gelten auch für BWEs.

Gruß
Windy
16-06-2006, 09:41
was ist blank und necknods?
Mars
16-06-2006, 13:56
was ist blank und necknods?

Blanks
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Anita/T05/FFA5.htm

Necknods: Auf den Rücken legen und ohne Ablegen des Kopfes nicken.

Gruß