Dehnen [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Markus

28-10-2001, 20:59

Wie wichtig is für euch eigentlich eine gute Dehnung?
Wie oft am Tag dehnt ihr und wie lange?
Kommt's ihr in den Spagat (à la van Damme, was er jedes Mal in seinen [schlechten?!] Filmen verdeutlichen muß)?

Da ich der Dehnung bis jetzt nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt habe, würd ich gern wissen, wie es am Optimalsten ist.
V. a. wie lange und wie oft am Tag würd mich interessieren!

ByTeCrAcKa

29-10-2001, 10:29

Moin!

Du schenkst der Dehnung keine Aufmerksamkeit? Warum machst Du dann Kampfsport? Dehnung vor dem Training lockert die Muskulatur, nach und während dem Training wird dabei die Durchblutung verbessert und die Muskeln können sich schneller erholen, da (speziell bei Bodybuilding) der Kontraktion die Dehnung entgegen gestellt wird.

Wie oft? 15 min vor dem Training, während jeder Übungspause und danach noch zum "cooldown". Jetzt für mich als Kraftsportler gesprochen...
Dehnung ist net verkehrt, kannst Du jeden Tag machen, morgens, mittags, abends, wann Du willst. Beim Fernsehen oder auch beim Sex, wie Ramona Drews das schön demonstriert hat :biglaugh:

Cy@,

ByTeCrAcKa

lamiech

29-10-2001, 12:13

Dehnen ist immer klasse.
Kannste auch als eigene Trainingseinheit durchziehen.
Aber nicht vergessen, vorher schön warmmachen.
Kaltes Dehnen ist kacke.

CU
Lamiech

Bertl

29-10-2001, 12:17

Hi,

kann mir einer von euch gute Internetseiten und Bücher zum Dehnen empfehlen.
Und noch eine zweite Frage.
Ich bin im Beckenbereich sehr steiff. Wenn ich versuche in Richtung Spagat zu dehnen kippt mein Oberkörper sprich meine Hüfte nach vorne. Mir wurde gesagt das das auch ein typisches Problem von Fußballern ist. Kann mir einer einen guten Tip oder Übungen geben.
Mir hat mein Orthopäde gesagt das ich leichten Knochenschwund
(ich weis nicht genau wie man den Fachausdruck schreibt) in der Hüfte habe und das es vom Kampfsport kommt. Er empfiehlt mir mit dem Kampfsport und dem dehnen aufzuhören. Wenn ich mit dem Dehnen Pause mache habe ich ein schlechteres Gefühl in der Hüfte. Was haltet ihr davon.
Ich will auf keinen Fall mit der Kampfkunst aufhören. Vielleicht sollte ich mir einen anderen Arzt suchen.

Tschau und Danke

Bertl

jkdRookie

29-10-2001, 14:31

Relax into Stretch!

von Pavel Tsatsouline

halten viele für recht gut, weiß allerdings nicht obs das
bei amazon oder so gibt...deren hauseigene page ist
www.dragondoor.com , die sollen jedoch gesalzene Versandkosten haben, neuerdings kann man die Bücher aber auch als pdf runterladen jedoch zum gleichen Preis.
gibt da jetzt auch nen Neues "Superjoints" , nee nicht die Pflanzen- Zigaretten sondern die Gelenke

ach so Frank hat irgendwo mal erzählt er habe ersteres
vielleicht sagt der auch noch was? -Der is ja eh viel qualifizierter als ich.

jkdberlin

29-10-2001, 14:51

Ich habe zwei Bücher von Tsatsuline zum Thema "Dehnen". Beide kann man über Amazon.com bekommen. Ich finde sie sehr gut, jedoch auch sehr teuer! Kann ich aber empfehlen!

Grüsse

Bokuto

29-10-2001, 15:01

Hör nicht auf jeden Quacksalber. Wenn Ärzte "Kampfsport/-kunst" hören, sehen sie vor ihrem geistigen Auge nur schwere Sportverletzungen, Frakturen, Melanome u.s.w. Mir sagte meine Ärztin auch, dass mein Training schlecht für meine chronische Erkrankung wäre - ich war durch das Training zum erstenmal seit Jaaaaahren Beschwerdefrei - soviel zu dem Thema.

Den Körper allgemein geschmeidig zu halten ist Grundvoraussetzung für alle Kampfkunstarten. Eine spezielle Dehnung der Beinmuskulatur um Spagat zu können halte ich für überflüssig. Was nützt es mir senkrecht nach oben treten zu können? WIE OFT HABE ICH EINEN GEGNER SENKRECHT ÜBER MIR? Dehne sinnvoll, aber übertreibe nicht!

Bertl

29-10-2001, 15:16

Hi euch allen,
vielen Dank nochmal.
Hat einer von Euch sich einen Grunddehnungsplan erstellt?
Noch mehr würde mich interesieren ob /wo Ihr ( speziell die Crossover Fraktion) Dehnübungen für die einzelnen Bereiche wie z.B. Kicken, Bodenkampf unterscheidet.
Eine kleine Frage nebenbei. Wie viele unter euch die Kampfkunst/sport zur Selbstverteidigung betreiben machen ein zusätzliches physisches Training ( Krafttraining, Jogging und Stetching)und wenn wieviel Zeit wendet Ihr dafür auf.

Tschau

Bertl

funaki

29-10-2001, 16:25

bertl

ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube, ich habe dasselbe problem betreffend des beckens. nur war ich noch nicht beim arzt. wo es bei den andern beim dehnen v.a. im adduktorenbereich ansteht, scheint bei mir das becken als "begrenzer" zu wirken. ist schon komisch. kennen noch weitere dieses problem? und was kann man dagegen machen? fussball habe ich aber nicht gespielt ausser in der schule.

gruss
funaki

Nino

29-10-2001, 16:33

Moin Bertl,

wegen den Beckenproblemen geh mal zu nem anständigen Physiopraktiker (oder so ähnlich).
Zu dem anderen, je nachdem zum normalen Training zusätzlich Krafttraining (4-5x die Woche so 30-45 min), Joggen eher selten, TaeBo 1x die Woche (60min), Streching nach Training mit Gewichten.

Gruß
Nino

Markus

30-10-2001, 10:04

Kennt irgendwer von euch diese "Dehnapparate", wo man seine Beine mittels einer Kurbel selbst auseinander zieht?
Was haltet ihr davon? (Kaufen wü is eh ned, viel zu teuer!)

Dr. Ralf

30-10-2001, 10:58

Hallo zusammen,
Infos über Streching (allerdings in Englisch) gibt’s unter

http://www.bl.physik.tu-muenchen.de/~k2/budo/sfaq/stretching_toc.html

in jedem Fall lohnt es sich aber auch die Argumente der Streching Gegner durchzulesen.

http://www.physio-team.com/Interessantes/Dehnen____/dehnen____.html
bzw.
http://www.physio-team.com/Interessantes/Dehnen____/Dehnungsgymnastik___/dehnungsgymnastik___.html

Gruß Ralf

Bertl

30-10-2001, 12:42

Hi alle zusammen,

Ich habe leider keine Zeit in der Arbeit die Artikel durchzulesen.
Ich konnte sie nur überfliege, aber man kann rauslesen das Steching dabei nicht besonders gut wegkommt.
Was ist mit der Art Streching wie sie bei der EWTO betrieben
wird? Das heißt in den Dehnzustand gehen und dann die Muskeln anspannen. Die übliche Meinung ist doch das dadurch die Muskeln gedehnt und trainiert werden.

Tschau,

Bertl

Bertl

30-10-2001, 12:56

@funaki

Ich werd mich weiter wegen dem BEcken/Hüftproblem umhören.
Wenn ich mehr weiß poste ich es hier.

Tschau,

Bertl

Bokuto

30-10-2001, 14:44

@Markus

Diese Foltermaschinen besorgen Dir ne Muskelzerrung, die sich gewaschen hat, denn man geht viel zu "gefühllos" in die Dehnung. Das Ergebnis: Du rennst zwei Wochen lang rum, als hättest Du eingep***t und fängst danach von vorne an mit der Dehnung.

paka

12-08-2004, 20:54

ich habe ne frage zum dehnen zu hause....kurz gesagt.....reicht es aus wenn ich mich einmal am tag etwa 20 min. breitbeinig hinsetze.....ab und zu nach vorne beugen an die füße usw....oder is sowas sogar schädlich

Dobi

12-08-2004, 22:07

damit würdest du nur beinbeuger und adduktoren dehnen.
gibt aba noch mehr sachen, zb beinstrecker und hüftbeuger etc.
also ich würd lieber ein etwas abwechslungsreicheres dehnprogramm machen : )

Myksal

01-09-2004, 15:18

Was wäre denn ein gutes Dehn-Programm? Also für alles

Kudi

01-09-2004, 18:15

Was wäre denn ein gutes Dehn-Programm? Also für alles
hi
schon mal die boardsuche oder google befragt ;)
lg kudi

Lena

01-09-2004, 21:21

Wenn du ein umfangreiches Dehnprogramm suchst, dann schreib mir 'ne PN, mit möglichst vielen Angaben, was du bis jetzt kannst (wie beweglich zu bist, wie oft und was du dehnst). Ich werde dir dann zu helfen versuchen.

Myksal

02-09-2004, 08:54

Ich bin doch neu ;)
Hab heut erst meine zweite Trainingsstunde...

Beweglich bin ich eigentlich ganz gut...dehnen tue ich mich nicht so oft.

godfellas123

13-09-2004, 09:40

Hey kann mir jemand nen Tipp geben,
und zwar wenn ich mich Dehne dann tuhen mir die Bänder an der innenseite (so richtung Leiste) weh, wenn ich z.B. einen Kick mache merle ich das immer und wenn ich mich dehne sind es nicht die normalen Muskeldehnschmerzen sondern es tut undngenehm weh, kann mir jemand Tipps geben ???
Mfg godfellas

Dobi

13-09-2004, 10:36

hört sich nach ner zerrung an, da musste wohl ober übel mal ne kleine sportpause machen und das ausheilen lassen, aba kannst ja auch ruhig zu nem arzt gehn und den fragen, was er sagt :)

godfellas123

13-09-2004, 22:29

hehe, danke Dobi,
ich gehe morgen zum Ortophäden, ach man ich mache nun echt viel Sport aber ich fühle, mich z.B. nach dem Sport (Abends) immer so schlapp/eingeroßtet, bin doch noch so jung fühl mich aber wie ein alter Mann kannst du mir helfen???
Ps: In deinem Anzeige Pclip bist das du ???

Dobi

14-09-2004, 09:29

vielleicht machst du ja zu viel sport, so dass dein körper ( und dein zns ) sich nie wirklich erholen können. aber der arzt wird dir besser helfen können ;)

ps: das in meinem avatar bin ich. der trick nennt sich "540" ;)

godfellas123

14-09-2004, 09:42

ECHT!!!
Boar wie trainiert man das am besten?, ich muss das auch üben nur noch nicht jetzt.
Hey ist 10:41 *bist ja online seh ich grade;)*
Ich war eben beim Arzt er hat mir einlagen verschrieben weill es auch warscheinlich an meinen Füßen liegt, er war erstaunt von meinen Oberschenkelmuskeln und meinte ich soll auch mal n bischen was fürs Knie machen (Beugen, Strecken etc.)
Mfg gofdfellas

PartySan

14-09-2004, 09:44

Dobi

14-09-2004, 10:27

Lena

14-09-2004, 20:17

Okay, das habe ich mal jemand anderem per PN geschrieben: Zuerst einige grundsätzliche Dinge: Am schnellsten kann man Fortschritte sehen, wenn man so oft stretcht wie möglich, d.h. mehrmals am Tag. Leider haben die wenigsten Leute Zeit dazu. Also wenn du schnell Resultate sehen willst, schlage ich dir vor, jeden Tag einmal zu dehnen. (Morgens oder abends kannst du selber wählen, was dir lieber ist) Morgens ist man meist einbisschen ungelenker wie abends.
Nun wenn du wirklich jeden Tag dehnst, dann kannst du dir auch einmal (vielleicht auch zweimal) die Wochen einen "Stretching-Freien" Tag einrichten (so kann Überdehnung verhindert werden)
Egal ob aufgewärmt oder nicht, Schmerzgrenze nie missachten. Der Dehnschmerz ist ein natürliches Signal von unserem Körper, der Verletzungen verhindern sollte. Du hast geschrieben, dass du Spagat etc. bald haben musst. Darum: Nichts übertreiben, denn wenn du dir was zerrst, musst du für längere Zeit aussetzten mit Dehnen und verlierst dabei vielleicht einen Teil deiner erdehnten Beweglichkeit, sprich du kannst von vorn anfangen.
Jede Dehnübung die ich dir gebe, solltest du zwischen 10-30 sekunden halten. (Du kannst auch länger halten ich würde aber besser drei Mal 10 Sekunden halten als einmal 30. Am Besten wär natürlich drei mal 30 ) Auf keinen Fall wippen, wenn du dich trotzdem dabei bewegen willst, dann kannst du sanft ziehen, vorallem langsam und nicht reissen.
Bei jeder Übung solltest du noch tief durchatmen können. Du kannst versuchen, beim Ausatmen tiefer zu gehen, wieder regelmässig atmen und beim Ausatmen nocheinmal tiefer gehen usw. bis du wirklich nicht mehr weiter kommst.

Nun zu den Übungen: Für Spagat sollte man nicht nur die jeweiligen Muskeln dehnen sondern die ganzen Beine. Die Reihenfolge, in der ich dir die Übungen geben, kannst du nach deinem Geschmack abändern.

Seitenspagatvorbereitung: Grossen Ausfallschritt nach vorn (je nach dem wie gross du bist einen Meter und mehr Abstand zwischen den Füssen) Jetzt hängst du dich über das vordere Bein. Ziel der Übung ist es, den Oberkörper flach auch das Bein zu legen. Wichtig ist, den Kopf hängen zu lassen, damit du dir keinen Nackenkrampf holst. Jetzt, (du hängst immernoch über deinem Bein) drehst du deine Beine so, dass du mit gespreizten Beinen dastehst und lässt deinen Oberkörper in der Mitte runterhängen, weiter drehen, so dass du wieder die erste Dehnübung machst, einfach mit dem anderen Bein vorne. (Alle drei Positionen die 10-30 Sekunden warten) Beim Positionswechsel nicht hochkommen mit dem Oberkörper.
Nächste Übung: Du kniest dich so auf den Boden wie wenn du einen Heiratsantrag machen würdest. Dabei sollte das vordere Bein einen grösseren Winkel haben als 90°. Jetzt hängst du dich da rein, so dass du einen Zug in der Hüfte und im Oberschenkel des hinteren Beines spürst.
Noch 'ne Übung: Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden sitzen und versuchen, die Füsse mit den Händen zu greifen. Wenn das geht, die Füsse Richtung Körper ziehn. Wenn das auch geht, den Kopf versuchen an die Knie zu legen. Diese Übung geht auch im Stehen. Falls du Mühe hast, sie mit geschlossenen Beinen zu machen, stellst du dich einfach mit hüftbreiten Beinen hin.
Jetzt legst du dich auf den Rücken, alles ausgestreckt. Du nimmst ein Bein und hältst es entweder am Unterschenkel oder ums Fussgelenk (je nach dem was eben möglich ist ) Geht beides nicht, kannst du ein Theraband oder einen Schal/Gurt was auch immer um den Fuss legen und das gestreckte Bein gegen deinen Körper ziehen. Andere Seite nicht vergessen. Ziel der Übung wäre es, den Fuss bequem neben den Kopf zu legen Aber die Hüfte muss schon gerade auf dem Boden bleiben. (Also nicht schummeln und veruschen mit der Hüfte auszuweichen)
Jetzt drehst du dich auf die Seite. Das untere Bein kannst du anwinkeln, damit du das Gleichgewicht nicht verlierst, denn jetzt nimmst du das obere Bein und versuchst es seitlich und gestreckt in Richtung deines Kopfes zu ziehen.
Wenn du schon auf dem Boden bist, kannst du dich an eine Wand setzten und die Beine der Wand entlang grätschen. Wenn du faul bist, kannst du dich auf mit dem Po an die Wand legen und die Beine einfach im Liegen grätschen.
Das wäre dann für den Querspagat. Was du auch noch dafür kannst machen: mit gegrätschten Beinen hinsetzten und mit dem Kopf das linke Knie, dann das rechte Knie zu berühren versuchen. Oder mit einer Hand den Fuss greifen. Wenn das geht, mit beiden Händen den Fuss greifen. Kopf in der Mitte auf den Boden legen, falls das geht, sonst einfach so weit wie möglich runtergehen.
Für den Rücken: Die Kobra aus dem Yoga ist eine wunderbare Übung: Du legst dich auf den Buch, die Beine gestreckt und jetzt drückst du dich so weit hoch wie es dein Rücken erlaubt. Hast du ein Theraband, kannst du es um deine Füsse schlingen (Beine dabei anwinkeln) und es mit den Händen festhalten und dann hochdrücken (verstärkt die Dehnung) Hast du kein Theraband legst du deine gestreckten Beine auf ein dickes und nicht ganz weiches Kissen und drückst auch wieder hoch.
Wenn du immernoch auf dem Bauch liegst, dann kannst du deine Fussgelenke mit den Händen festhalten und gleichzeitig mit den Beinen und dem Oberkörper hockkommen. (Ist auch für Rückenkräftigung)

Ichigeki

14-09-2004, 21:39

Man muss sich doch eigentlich vom Dehnen genauso erholen wie vom Krafttraining? Mehrmals am Tag wäre da doch eher weniger geeignet?

Dojokun

14-09-2004, 23:22

Zum Dehnen empfehle ich Euch folgendes Buch:
http://www.deutschekampfkunst.de/

Ist extrem umfangreich und technisch absolut beeindruckend!!